دن کے دوران، ریڑھ مسلسل مسلسل مختلف بوجھ کا سامنا کرنا پڑتا ہے. بہت سے لوگ بیٹھ کر کام کرتے ہیں، ان کی پیٹھ پر غلط پوزیشن میں. یہ سب صرف نمائش اور ظاہری شکل پر منفی اثر ہے، بلکہ صحت پر بھی. اسی وجہ سے گھر میں واپس آنے کے لئے باقاعدگی سے مشق انجام دینا ضروری ہے. آپ ان کو بنیادی تربیت میں شامل کرسکتے ہیں یا الگ الگ پیچیدہ بنا سکتے ہیں. فوری طور پر یہ کہنے کے قابل ہے کہ اگر دردناک احساسات ہیں، تو آپ کو طبقات سے پہلے ڈاکٹر کے دفتر میں جانے کی ضرورت ہوتی ہے تاکہ زیادہ سنجیدہ مسائل کی ظاہری شکل کو ثابت نہ ہو.
گھر پر آپ کی پیٹھ سیدھا کیسے کریں - مشقیں
جمناسٹکس اچھے بنانے کے لئے، آپ کو کئی قواعد پر عمل کرنے کی ضرورت ہے:
- یہ ضروری ہے کہ کم سے کم تعداد میں تکرار کے ساتھ شروع ہو، اور پھر، آہستہ آہستہ لوڈ میں اضافہ. اگر تکلیف ہوتی ہے، تو فوری طور پر ورزش بند کرو.
- سب سے پہلے آپ کو آپ کے پٹھوں کو گرم کرنے کے لئے گرم کرنے کی ضرورت ہے، مثال کے طور پر، ڈھالیں، گردش وغیرہ وغیرہ.
- گھر میں، پیچھے کی مشقوں کا ایک سیٹ انجام دینے کے لئے سات دنوں میں دو گنا سے زیادہ ضروری نہیں ہے. یہ زیادہ تر تربیت کرنے کی سفارش نہیں کی جاتی ہے، کیونکہ پٹھوں کو بحال کرنا ضروری ہے.
- نتائج حاصل کرنے کے لئے، آپ کو 15 تکرار کے لئے مشق کرنے کی ضرورت ہے اور یہ تین نقطہ نظر میں کریں.
- یہ پیچیدہ طور پر پیچیدہ تبدیل کرنے کے لئے ضروری ہے، کیونکہ پٹھوں کو لوڈ کرنے کے لئے استعمال کیا جا سکتا ہے اور اسے جواب دینا بند کر سکتا ہے.
قواعد کو جاننے کے، آپ تربیت میں جا سکتے ہیں، جبکہ پیچیدہ ڈیزائن کو تیار کرنے کی سفارش کی جاتی ہے تاکہ کارکردگی کے دوران کوئی تکلیف نہیں ہوتی، اور کوئی درد محسوس نہیں ہوتا.
- ورزش نمبر 1. گھر میں واپس جانے کے لئے اس مشق بیٹھے پوزیشن میں ایک قسم کا مقابلہ ہے جس میں لوگ بہت وقت گذارتے ہیں. پٹھوں کی ھیںچو اور ریڑھ کی پوزیشن کو مستحکم کرنے کے وقت. یہ بھی قابل ذکر ہے کہ یہ مشق جسم کے دیگر عضلات کے لئے اچھی طرح سے کام کرتا ہے. آپ کی پیٹھ پر، اپنے پیروں کے گھٹنوں پر جھکتے رہو، اپنے ہیلس کو اپنے بٹنوں پر کھینچیں، اور جسم کے ساتھ اپنے ہاتھوں کو پھینک دیں. یہ کام عضلات کو بڑھانے کے لئے ہے، مخاطبوں کو اوپر کی حوصلہ افزائی پر لے جاتا ہے، تاکہ جسم کو براہ راست لائن بنائے. زیادہ سے زیادہ نقطہ نظر میں، تھوڑی دیر کے لئے رہنا اور جھنڈے پر ڈوبتے ہیں. آپ کو سست رفتار سے سب کچھ کرنے کی ضرورت ہے. بوجھ بڑھانے کے لئے، ایک ٹانگ اٹھائیں اور چھت پر ھیںچو.
- ورزش نمبر 2. گھر میں پٹھوں کے لئے یہ مشق سر کو برقرار رکھتا ہے اور اس میں بھی تعاون کو بہتر بناتا ہے. یہ سب ریڑھائی کو مستحکم کرنے کے لئے ممکن بناتا ہے. ہر چاروں پر بندوبست کریں، اپنے ہاتھوں کو اپنے کندوں کے نیچے ڈال دیں، اور اپنے گھٹنےوں کے اپنے گھٹنےوں کے فاصلے پر رکھیں. اپنی پیٹ کی پٹھوں کو براہ راست اپنی پوزیشن کو درست کرنے کے لئے روک دیں. ایک ٹانگ واپس اور مخالف بازو آگے بڑھو. براہ راست لائن رکھنا ضروری ہے. تھوڑی دیر کے لئے اس ریاست میں رکھو، اور پھر، اس ٹانگ کی گھٹنے جھکا کونی پر کھینچیں. ایک ہی بار پھر، لیکن دوسرے ہاتھ اور پاؤں کے ساتھ. بازو اور ٹانگ کے انعقاد کا وقت باقاعدہ طور پر بڑھاؤ، جو بوجھ میں اضافہ کرے گا.
- ورزش نمبر 3. گھر میں واپس مضبوط کرنے کے لئے یہ مشق کمر کی پٹھوں کو مضبوط بنانے اور ریڑھ سے بوجھ کو دور کرنے میں مدد ملتی ہے. آپ کی طرف بیٹھے اور کوہنی پر کم بازو موڑنے پر زور دیا. اس بات کو یقینی بنانے کے لئے ضروری ہے کہ کندھے کندھے کے نیچے سختی سے ہے. یہ کام مخاطب اٹھانے اور گردن کو بڑھانا ہے تاکہ بدن کو براہ راست لائن بنائے. تقریبا ایک منٹ کے لئے اس پوزیشن میں رہیں. اسی چیز کی ضرورت ہے اور دوسری طرف ہونے کی ضرورت ہے. مشق کو پیچیدہ کرنے کے لئے، بار میں ہونے کے بعد، آہستہ آہستہ ٹانگ اور بازو کو اٹھا، لیکن جسم کو پیچھے چھوڑنے کے بغیر سطح کی پوزیشن میں رکھنا. آپ بھی مشق کو پیچیدہ کر سکتے ہیں، پر قابو نہیں رکھتے بلکہ آپ کے ہاتھ کی کھجور پر توجہ مرکوز کر سکتے ہیں.