کسی بھی قابل کوچ کو لازمی طور پر تربیت دینے کے بعد آپ کی پیشکش کی جائے گی. یہ عنصر روایتی گرمی سے کہیں زیادہ اہم نہیں ہے، لہذا یہ سنجیدگی سے لینے کے قابل ہے اور اس پر وقت بچانے کی کوشش نہیں کرتے. اس طرح کے صحیح کتیا میں، ایک گہرائی معنی ہے جو آپ کو زیادہ سے زیادہ جسمانی اضافی مشق کرنے کی اجازت دیتا ہے.
کیوں تربیت کے بعد بڑھتے ہیں؟
کھینچنا ایک ورزش کے بعد پٹھوں کی آرام ہے، بوجھ کی پٹھوں کو کم کرنے کے لئے ضروری ہے. اگر یہ نہیں کیا جاتا ہے تو، تربیت کے بعد، ٹیکسی کارڈیا یا دباؤ کی اضافی ہوسکتی ہے.
پٹھوں کو آرام دہ اور پرسکون کرنے میں ایک اور فائدہ یہ ہے کہ پٹھوں کو حاصل کرنے کے بعد پٹھوں کی بحالی کو تیز کرنے اور جسم کی عام حالت کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے. یہ خیال کیا جاتا ہے کہ تربیت کے بعد پٹھوں کو جامد جامد ہونا چاہئے: آپ کو سب سے پہلے ایک پیسہ لگانا ہے، اسے تقریبا 20 سیکنڈ تک رکھیں، اور پھر ابتدائی پوزیشن پر واپس جائیں.
اب آپ جانتے ہیں کہ تربیت کے بعد کیوں ھیںچو. صحت کے اساتذہ اکثر کہتے ہیں کہ یہ جسمانی طور پر جسم کو ٹھنڈا کرنے میں مدد ملتی ہے اور بڑے، پٹھوں کی تخلیق نہیں کرتی ہے بلکہ جسم کو سر میں لے لے جاتا ہے.
ھیںچ کے بعد ورزش
حیرت انگیز طور پر کافی، طاقت اور ایروبک تربیت کے بعد ھیںچنے کی ضرورت ہے. ان پٹھوں کے گروپوں پر خصوصی توجہ دینا جو تربیت کے عمل میں ملوث تھے.
- فرش پر بیٹھے، ٹانگوں کے علاوہ، اپنے ہاتھوں کو ایک ٹانگ پر پھینک دیں، پھر دوسرے میں، پھر درمیان میں.
- اسی پوزیشن سے، ایک ٹانگ جھکنا، دوسرا سیدھا لائن چھوڑ دو. اسے اپنے ہاتھوں سے گھسیٹنا، اور پھر اپنے آپ کو پیر کے ہاتھ سے لے کر مخالف ہاتھ (دائیں ہاتھ سے بائیں ٹانگ، دائیں ہاتھ سے دائیں ٹانگ) سے لے لو. اسی وقت، جسم کو آگے بڑھایا جانا چاہئے. دوسرے ٹانگ کے لئے دوبارہ دہرائیں.
- فرش پر بیٹھے، بٹوے کے نیچے ہیلس. اپنے ہاتھوں کو آگے بڑھو، اپنی پیٹھ کی آرام کو محسوس کرو.
- کھڑے ہوئے، پاؤں کے کندھے چوڑائی کے علاوہ، سر سے اوپر کے ہاتھوں، کوہوں پر خشک. بائیں ہاتھ دائیں ہاتھ کی کھجور کے ساتھ دائیں جانب کی طرف اشارہ کریں. اس کے بعد بائیں ہاتھ آگے آگے بڑھو، آپ کے آگے ھیںچو، آپ کے آگے اور اسے دائیں طرف لے لو، اسے سینے کے اوپری حصے پر ڈال دو. آپ کے دائیں ہاتھ سے، اسے واپس ھیںچو، اپنے جسم کے خلاف دباؤ. دوسرے کے لئے دوبارہ دہرائیں.
ٹریننگ کے بعد کھینچنا ہر ایک کے لئے لازمی ہے جسے ایک طویل عرصہ تک دردناک پٹھوں کی بازیابی کو برداشت نہیں کرنا چاہتی ہے اور اس عمل کو تیز کرنا چاہتی ہے.