اگر آپ چربی کے ذخائر کو ہٹانے اور امداد دینے کے لۓ خواتین کے لئے ٹاسپس کے ہاتھوں کے لئے مشقیں مفید ہیں. ایک اچھا نتیجہ حاصل کرنے کے لئے، یہ مشق اور triceps دونوں کے لئے پیچیدہ مشق میں شامل کرنے کی سفارش کی جاتی ہے. آپ صرف اہم ورزش میں کئی مشقیں شامل کر سکتے ہیں. آپ ہال میں مشق کرسکتے ہیں، لیکن چونکہ اس طرح کے کسی بھی تربیتی کورس میں شرکت کرنے کا کوئی موقع نہیں ہے، ہم گھریلو پھانسی کے لئے مناسب مشق پر غور کریں گے.
ٹرانسپس مشقوں کا پیچھا
عضلات حاصل کرنے کے لئے، آپ کو اضافی وزن کا استعمال کرنا ہوگا. اس مقصد کے لئے، غیر معمولی dumbbells، جس کی موجودگی میں آپ ریت یا پانی سے معمولی بوتلیں استعمال کرسکتے ہیں. پھر بھی ضروری ہے کہ تربیت کے کچھ خصوصیات کے بارے میں بتائیں. سب سے پہلے، باقاعدگی سے سرگرمیوں میں حصہ لینے کے لئے ضروری ہے، ورنہ یہ مطلوبہ اثر کی توقع کے قابل نہیں ہے. دوسرا، یہ بہت سے نقطہ نظروں میں مشق انجام دینے کی سفارش کی جاتی ہے، تاکہ پٹھوں کو ایک اچھا بوجھ ملے. تیسری، عظیم اہمیت صحیح طریقے سے ہے، لہذا تمام نانوں پر غور کریں.
Triceps کی تربیت میں ایسے مشقیں شامل ہیں:
- براہ راست کھڑے ہو جاؤ اور اپنے سر سے اوپر گوبھی اٹھاؤ، جس کو آپ دونوں ہاتھوں سے لے جانے کی ضرورت ہے. فرشوں کے لئے انگلیوں کی طرف اشارہ کرتے ہوئے اور کوبوں کی پوزیشن کو طے کرنا، سر کی طرف سے گوبھی کو کم کرتے ہوئے، جھٹکا / توسیع کا مظاہرہ کرتے ہیں. ہلچل کرنے کے لئے تحریک نیچے کے دوران ضروری ہے، اور عین سنبھالنے کے بعد. ایک اور اہم نقطۂٔٔٔٔٔٔٔٔٔٔ - آپ کے کوبوں کو اپنے سر کے قریب بہت قریب رکھیں. یہ جھاڑو جھوٹ بول رہا ہے، جبکہ سر بنچ کے کنارے پر ہونا چاہئے.
- یہ ٹاسپس پر ایک بہت مؤثر مشق ہے، جس کے لئے آپ کو اس کی پیٹھ کے ساتھ کرسی پر رکھنا ضروری ہے. کنارے پر بیٹھے اور کنارے کو پکڑو. ٹانگیں آگے بڑھتے ہیں اور گھٹنوں پر انہیں جھکاتے ہیں. ٹاسک - کرسی سے نیچے جائیں اور وزن پر بٹ رکھیں. آہستہ آہستہ اپنے ہاتھوں کو کوڑیوں پر جھکانا، نیچے منتقل. جسم کے قریبی قوضوں کو رکھنے کے لئے ضروری ہے اور نہ ہی ان کے حصے میں. ایک جسم کو اٹھانے کے لئے صرف ہاتھوں کی قیمتوں پر ٹانگوں کی شرکت کے بغیر ضروری ہے.
- ٹاسپس کے لئے اگلے مشق کو انجام دینے کے لئے، یہ ضروری ہے کہ براہ راست کھڑا ہو اور آگے بڑھایا جاسکے تاکہ جسم طیارے کے برابر متوازی ہو. دیکھو منزل کو ہدایت کی جائے گی. ہاتھوں میں تیار بوجھ لے اور اسے سینے پر لے لو. کام - اسلحہ کی توسیع انجام دیتا ہے، ایک اسٹیشنری ریاست میں فارمیوم چھوڑ رہا ہے. توسیع محسوس کرنے کے لۓ توسیع کرنے کے لۓ اس پوزیشن کا تعین کرنے کی سفارش کی جاتی ہے. جسم کے خلاف دباؤ ڈالنے کے اپنے کوبوں کو رکھیں. ورزش کے دوران فلیٹ پوزیشن میں واپس رکھنے کے لئے ضروری ہے. اس مشق کو ایک ہاتھ سے لے جایا جاسکتا ہے، ایک ٹانگ ڈالنا، بینچ پر گھٹنے پر اڑا دیا جاتا ہے اور ہاتھ سے زور دیتا ہے.
- لڑکیوں کے لئے ٹاسپس کے لئے ایک اور مؤثر ورزش، جس کی کارکردگی کے لئے ایک طرف جھوٹ کرنا ضروری ہے. جسم کو ایک سطر بنانا چاہئے، لہذا آپ کے پیٹ کو سخت اور اپنے کندھے کھولیں. اس ہاتھ کا اوپر اوپر واقع ہے، آرام سے فرش پر کھجور کے ساتھ اور جسم کو اٹھا. یہ ضروری ہے کہ بوجھ ہاتھ پر تھا، تو جسم کے کام کو خارج کردیں. ہاتھ نیچے ہے، اپنی کمر کو گلے لگانا. یہ کام جسم کو نکالنے کے لۓ انجام دیتا ہے، جوہری مشترکہ میں بازو کو مکمل طور پر بیکار کرنا، اور پریرتا کو کم کرنا ہے.
- آخری پیش کردہ مشقوں کو "باکسر" کہا جاتا ہے. براہ راست کھڑے ہو جاؤ، اپنے گودوں میں تھوڑا سا ٹانگوں کو جھکانا، اور آگے بڑھاو، اپنی پوزیشن میں سطح کی پوزیشن میں رکھو. اپنے ہاتھوں میں dumbbells لے لو اور آگے بڑھو، اور دوسرا - اسے واپس لے لو. موقف کو درست کرنے کے بعد، ہاتھوں کی حیثیت کو تبدیل کریں.
آخر میں میں ایک اور مشورہ دینا چاہوں گا - کھیلوں اور مناسب غذا کو یکجا کرنا، اور پھر نتیجہ حاصل کیا جائے گا.