بہت سے لڑکیوں جو اعداد و شمار کو صاف کرنے کی کوشش کر رہے ہیں، کمر اور ہونٹوں پر اپنی توجہ کو توجہ مرکوز کرتے ہیں، جس کے بعد تصاویر خراب ہو جاتے ہیں، وہ آپ کے پسندیدہ پتلون میں فٹ ہونے کی اجازت نہیں دیتے ہیں. ایسی جدوجہد کے دوران، چند لوگ سوچتے ہیں کہ بڑے، بولی ہاتھوں کو نازکیت کی تصویر میں شامل نہیں کرتے. سلائڈنگ ہاتھوں کے لئے مشق - یہ وزن کھونے کے لئے مشقوں کی پیچیدہ کا لازمی حصہ ہے.
وزن میں کمی کے مؤثر طریقے سے کیا مشق ہیں؟
بہت سے لڑکیوں کو شک ہے کہ ہاتھوں کے لئے مشقوں کا پیچھا کرنے میں مدد ملے گی. یقینا، وزن کم کرنے کے لئے، اس میں کوئی فرق نہیں پڑتا، یہ ضروری ہے کہ ایک ہی وقت میں کئی اقدامات کئے جائیں، اور نہ ہی مشقیں کرنا. یہی ہے، اگر آپ روزہ کھانے اور مشق کرتے ہیں تو آپ صورت حال کو بہتر نہیں کریں گے. لیکن اگر آپ اپنی غذا کو کماتے ہیں تو کھاتے ہیں، فاسٹ فوڈز، مٹھائی، کوکیز اور مٹھائیوں سے بچتے ہیں - نتائج آپ کو انتظار نہیں رکھتی ہیں.
ہاتھوں کی پٹھوں کے لئے مشقوں کی پیچیدگی کے اثرات کا اثر ہوتا ہے، ہفتے میں کم از کم تین بار باقاعدگی سے انجام دینے کے لئے ضروری ہے. اس کے علاوہ، یہ ایک رپ شامل کرنے کے لئے اچھا ہو گا جو عام موٹی جلانے اور ہاتھوں سے کام کرتا ہے، یا چل رہا ہے یا چل رہا ہے (انتہائی صورت حال میں - گھر میں چلنے والے ایک کمرے میں چل رہا ہے). ان اعمال کو 20-30 منٹ (1-2 وقفے کے ساتھ) روزانہ یا کم سے کم 3-4 مرتبہ پیش کیا جانا چاہئے.
اندر ہاتھ کے لئے مشق
زیادہ تر لڑکیوں کے پیچھے یا اندر سے ہاتھوں کو تنگ کرنے کے لئے مشقوں میں دلچسپی رکھتے ہیں. یہ بہت آسانی سے وضاحت کی گئی ہے: ہاتھ کے اس حصے میں پٹھوں معمول زندگی میں بہت ہی کم سے کم ملوث ہیں. لہذا جب آپ وزن کم کرنے کے لئے تمام اقدامات کرتے ہیں تو، آپ اس طرح کے ایک اہم حصہ کو نظر انداز نہیں کرسکتے.
اس حصے میں ہاتھوں کے لئے بہت مؤثر مشق ہیں:
- پیچھے سے وزن کم کرنے کے لئے مشق . جلدی اٹھائیں، پھر آپ کے پیچھے فلیٹ رکھنا، dumbbells اٹھاو اور آگے بڑھانا. ہاتھوں کو کوڑیوں پر جھکنا، ہتھیار ایک دوسرے کو دیکھتے ہیں. اپنے ہاتھوں سے تیزی سے تیز رفتار حرکتیں انجام دیں، کوبوں میں اور ان کے پیچھے شروع ہونے والے پوزیشن پر ان کو بے نقاب کرنا. 1-2 منٹ دوپہرائیں (آپ کی تربیت پر منحصر ہے).
- saggy ہاتھوں کے لئے مشق . فرش پر بیٹھو، آپ کے پیچھے کرسی رکھو. اپنے ہیلس کے ساتھ فرش پر چڑھنے، اپنے ہاتھوں کو کرسی کی سیٹ پر رکھیں اور اپنی بازو کو سیدھے رکھیں. کوہوں کو پیچھے پیچھے کی طرف ہدایت کی جاتی ہے، نہ اس کے پاس. اس پوزیشن سے، آپ کے ہاتھوں کو باڑ اور اڑانا. اس طرح کے "دھکا اپ" انجام 10-20 اوقات.
- ہاتھ کم کرنے کے لئے مشق . تیز رفتار رفتار سے گھٹنوں سے پش اپ بہترین مشق میں سے ایک ہے. تاہم، آپ کو اس بات کو یقینی بنانا چاہئے کہ قابضوں کی طرف سے نہیں، لیکن جسم کے قریب نہیں ہیں.
خوبصورت ہاتھوں کے لئے ایسی مشقیں کرتے ہیں، آپ جلدی محسوس کرتے ہیں کہ ان کی ظاہری شکل کو کس طرح تبدیل کرنا شروع ہوگیا ہے. ایک ہفتے میں باقاعدگی سے 3-4 ایکٹ کلاس کے ساتھ، آپ کو ایک ماہ میں روشن نتائج نظر آئے گا.
تیزی سے وزن میں کمی کے لئے مشقیں
اور ابھی تک، جو کچھ بھی کہہ سکتا ہے، مکمل ہاتھوں کے لئے بہترین مشق ایک مختلف دھکا ہے. اور اگر پچھلے حصے میں بیان کردہ پکاپس آپ کے ہاتھوں کو پیچھے سے بحال کرنے میں مدد کرے گی
- دیوار کے خلاف دھکا آپ کے ہاتھوں سے دیوار میں چھڑکیں اور دھکا اپ کرتے ہیں - 10 بار پیچھے چلتے ہیں اور 20 - معمول کا راستہ میں. یہ سب سے تیز رفتار رفتار پر ہونا چاہئے. دو سے زیادہ نقطہ نظر دوپہرائیں.
- کرسی کے پیچھے سے پش اپ (سوفا، کرسی). فرنیچر کے مستحکم حصے میں کھڑے رہو، جو آپ کی کمر کی اونچائی کے قریب ہے. ٹانگیں اور پیچھے ایک لائن ہونا ضروری ہے. دھکا اپ کرو - 10 بار کوہ باری اور 20 - معمول کی راہ میں. دو یا تین نقطہ نظر دوپہرائیں.
مکمل پیچیدہ لے کر، آپ اپنے ہاتھوں کو کم سے کم ممکنہ وقت میں خوبصورت بنائے گا.