ہمارے جسم پر موٹی غیر معمولی تاخیر کی جاتی ہے، لہذا آپ اکثر پتلی لڑکیوں کو غیر متوقع طور پر مکمل طور پر مکمل بچھڑوں کے ساتھ دیکھتے ہیں، یا گھٹنے ہوتے ہیں. کوکو چینل نے یہ بھی کہا کہ عورت کی سکرٹ گھٹنوں سے تھوڑا سا کم ہونا چاہئے، ان کی آنکھوں سے آنکھوں سے چھپا ہوا ہے، کیونکہ 90 فیصد خواتین (اس نے اس مسئلے کی تحقیقات کی ہے)، گھٹنوں کا سب سے زیادہ ناجائز جگہ ہے.
شاید، چینل کے وقت، گھٹنوں کے لئے مشقوں کے بارے میں سوچنے کے لئے کوئی بھی نہیں تھا، لیکن آج ہم اپنے گھٹنوں کے بیرونی اعداد و شمار کو اپنی اپنی کوششوں کے ساتھ تبدیل کر سکتے ہیں (بہتر اور خراب دونوں کے لئے).
اس صورت میں، خوبصورت گھٹنوں کے لئے مشق ایک طاقت کا حصہ، اور روشنی مسلسل نشانوں پر مشتمل ہونا چاہئے. مشقوں کا پہلا حصہ گھٹنوں سے چربی کو ہٹا دیں اور حقیقت میں، انہیں پتلی شکل دیں.
مشقیں
- "بائیسکل" - ہم جسم کے پیچھے، ہاتھوں پر ہاتھ ڈالتے ہیں، عمودی طور پر ہمارے پیروں کو اٹھا کر ب سائیکلنگ کی نقل کرتے ہیں. یہ موٹی گھٹنوں کے لئے بہترین مشق ہے، یہ ٹانگوں سے سوجن کو ہٹاتا ہے، اس خرابی علاقے میں سیلولائٹ کو ختم کرتا ہے. یہ روزانہ پانچ منٹ ہونا چاہئے.
- ہم فرش پر بیٹھے ہیں، آرام دہ اور پرسکون، دائیں ٹانگ باندے، بائیں طرف بڑھے، خود پر نوشیشیک. ہم بائیں پیر کو 15-20 سینٹی میٹر اونچائی تک اونچائی پر لاتے ہیں، خود پر پیر ھیںچو. ہم اس سطح پر ٹانگوں کے لفٹوں کو انجام دیتے ہیں، بغیر کسی منزل کو ختم کرنے کے بغیر. ہم فی فی 20 بار انجام دیتے ہیں.
- ہم پیچھے پیچھے، جسم کے ہاتھوں، گھٹنوں پر جھکا ہوا ٹانگیں، ہم سینے پر دبائیں گے، پھر اپنے پیروں کو عمودی طور سے اوپر سے سیدھا کریں. 20 بار موڑنے اور بیکار کرنا دوہرائیں.
- ہم اٹھتے ہیں، پیروں کے ساتھ، ہاتھ کم ہوتے ہیں. ہم اپنے دائیں بازو کو اٹھا کر گھٹنے میں بائیں ٹانگ کو جھکاتے ہیں. ہم متبادل ٹانگوں کو 20 بار انجام دیتے ہیں (بائیں اور دائیں ٹانگیں اٹھا کر = 1 وقت).
- یہ، موٹی گھٹنوں کو کاٹنے کے لئے ایک مضحکہ خیز، لیکن بہت مؤثر مشق کی وجہ سے. سکیٹنگ، زمین پر قدم اٹھاتے ہیں یا آگے اور آگے پیچھے چلتے ہیں. ہم "نصف درجن"، اور پیر پیر جرابوں پر نہیں جاتے ہیں، لیکن ہر مرحلے میں فرش پر مکمل طور پر پاؤں کو گراتے ہیں. ہم آگے آگے 10 قدم اور 10 مرحلے پر انجام دیتے ہیں.
- ہم اٹھتے ہیں، پیروں کے ساتھ، ہم اپنے ہاتھ اپنے گھٹنوں پر ڈال دیتے ہیں. ہم ایک گھٹنوں میں 15 گھڑیاں انجام دیتے ہیں، اور 15 دوسری سمت میں. ہر موڑ کے ساتھ، گھٹنوں اور گھٹنوں کے گھٹنوں میں.
- کندھوں کی چوڑائی پر ٹانگوں، گھٹنوں پر ہاتھ، ہم اپنے ٹانگوں کو الگ کر دیں گے. ہم 15 بار کرتے ہیں. اس کے بعد، ایک دوسرے کی طرف گھومنے، 15 بار.
- مدد کابینہ، کرسی، وغیرہ تلاش کریں. دائیں ٹانگ جھکاؤ اور فرش کو بائیں، بائیں پاؤں پر وزن. ہم بائیں پاؤں پر جرابوں پر 15 کلومیٹر انجام دیتے ہیں، پھر دائیں طرف 15 بار. مشق کو مضبوط اثر کے لۓ پیش کیا جا سکتا ہے.
- یہ پٹھوں کو پھیلانے کے لئے ضروری ہے، ورنہ چربی آپ کے پاؤں آ جائیں گے، لیکن اس کی بجائے گھٹنے کے کپ کے اوپر جمالیاتی طور پر گولہ باری کی طرف سے تبدیل نہیں کیا جائے گا. آپ کو اپنی بائیں طرف فرش پر جھوٹنا ہوگا. بائیں بازو بڑھایا جاتا ہے، سر اس پر ہوتا ہے، دائیں طرف دائیں جانب آرام. ٹانگیں نصف خیمے ہیں. ہم دائیں ٹانگ کے لئے دائیں ہاتھ لے جاتے ہیں، گھٹنوں پر ٹانگوں کو بند کرنا چاہئے. تھوڑا سا ہپ آگے بڑھے، دائیں ٹانگ کی پٹھوں کو پھینک دیں. ہم اس کے ارد گرد گھومتے ہیں اور دوسری ٹانگ کو دوبارہ گھومتے ہیں.