ہچ

مجھے امید ہے، پیارے لڑکیاں، آپ سب نے سیکھا ہے کہ کسی بھی ٹریننگ کو اچھی ورزش کے ساتھ شروع کرنا چاہئے. تمام مشق (خاص طور پر لچک کی ترقی پر) گرم پٹھوں پر پیش کی جانی چاہیئے، دوسری صورت میں آپ زخمی ہوسکتے ہیں اور کئی دنوں تک ناکام ہوجاتے ہیں. اور، شاید، کم از کم تربیت کے بعد ایک کتیا بھی نہیں ہے. "کیوں اس کی ضرورت ہے؟" - آپ پوچھیں، کیا یہ وقت بچانے کے لئے آسان نہیں ہے اور تربیت کے بعد شاور میں براہ راست جانا ہے؟ یہ آسان ہے. لیکن، سب سے پہلے، آپ کو آپ کے جسم کی لچک کو بہتر بنانے کے لئے بہترین موقع کھو جائے گا. سب کے بعد، جب پٹھوں کو مکمل طور پر گرم کر دیا جاتا ہے تو، آپ کو ایک جوڑی، ایک پل اور دیگر مشقیں بنا سکتے ہیں. دوسرا، ایک قاعدہ کے طور پر، ورزش کے بعد پٹھوں بہت گندا ہیں (اگر آپ نے محنت نہیں کی ہے)، اور کتیا آپ کو درد کو دور کرنے کے لئے کی اجازت دے گا، جو ایک اچھا بونس ہے.

ورزش کے بعد بحالی

ہر کوئی اپنے آپ کو اس بات کا تعین کرتا ہے کہ ہچ کے لئے کیا مشق کرے گا. یہ آرام دہ اور پرسکون رفتار پر تربیت کے بعد چل رہا ہے، ایک stepper اور دیگر سمیلیٹروں پر چل رہا ہے. اس طرح کے کارڈی مشقوں کو مؤثر طریقے سے اضافی چربی جلا دی جائے گی، کیونکہ طاقتور تربیت کے بعد جسم صرف ان ذخائر سے توانائی لے لیتا ہے.

تربیت کے بعد پٹھوں کی بحالی کو لچک پر مشق کے ساتھ تیز کیا جا سکتا ہے. کشیدگی کے عضلات کو مناسب طریقے سے بڑھانے کی کوشش کریں، یہ تھکاوٹ کو دور کرے اور نمایاں طور پر لییکٹک ایسڈ کے قیام کو کم کرے گا، تاکہ اگلے دن پٹھوں کو تقریبا تکلیف نہ ہوگی.

ورزش کے بعد سونا

سونا آپ کے پٹھوں کو آرام کرنے کے لئے ایک بہت اچھا طریقہ ہے، کچھ وزن کم اور صرف آپ کی صحت کو مضبوط بنانا ہے. اگر سونا میں چند منٹ کے بعد آپ کو ایک سرد شاور لگۓ اور کئی مرتبہ سائیکل کو دوبارہ دوائیں تو پھر آپ کو پٹھوں میں بہت خوشگوار آرام دہ محسوس ہوتی ہے، اور اسی وقت ٹھنڈی. سرد آپ کو صرف سختی نہیں ہوگی.

اہم: طاقت یا کارڈی ٹریننگ کے بعد، سونا پر جانے کے لئے جلدی مت کرو، دل کے لئے یہ ایک بہت بڑا اور خطرناک بوجھ ہوسکتا ہے. ایک کتیا کو انجام دیں، مکمل طور پر اپنی سانس لینے کو بحال کریں اور دل کی گھنٹہ کو معمول کے تالاب پر واپس لو. ایک گرم شاور لے لو یا پول میں تیر کرو، جسم کو تنازع کرنے کے طریقوں کی تیاری، اور صرف اس وقت گرم سونا جانا.

گرم کمرے میں خرچ کرنے کے لۓ، اپنے آپ کا تعین کرنا، دردناک احساسات جو آپ کو تجربہ نہیں کرنا چاہئے. اگر آپ کو شدید جلدی یا دل کی تیزی سے تیز محسوس ہوتا ہے، تو باہر جاؤ.

اگر آپ سب کچھ ٹھیک کرتے ہیں تو اگلے دن طاقتور اور توانائی سے بھرا ہوا ہے.