پیٹ لڑکیوں کے جسم میں سب سے زیادہ دشوار علاقوں میں سے ایک ہے، لہذا گھر پر پریس پمپ کیسے بنانا مقبول ہے. مؤثر ثابت ہونے کے لئے، تمام قوانین سے نمٹنے کے لئے ضروری ہے، اور سب سے اہم بات، مشق کرنے کی ٹیکنالوجی کو جاننے کے لئے. یاد رکھیں کہ یہ اہم نہیں ہے کہ نہ صرف پریس پمپ بلکہ مناسب طریقے سے کھاؤ بلکہ اس کے بغیر نتیجہ حاصل کرنے کے لئے یہ ممکن نہ ہو.
گھر پر ایک پریس پمپ کیسے پھنسیں؟
پریس کی پٹھوں ہر ایک سے تیز رفتار سے باز آ رہے ہیں، لہذا یہ ہر دن کی اجازت دی جاتی ہے، اور اگر آپ چاہتے ہیں کہ آپ ایک دن پریس اور چند دفعہ سوئنگ کر سکتے ہیں. تربیت کی مدت کم از کم 20 منٹ ہے. گھر پر پریس کے لئے مشق کا ایک سیٹ لازمی طور پر اوپر، نچلے اور بعدی پٹھوں پر بوجھ دینا چاہئے. اس صورت میں، پریس کو اتنی ہی ترقی ملے گی.
گھر پر پریس کے لئے پروگرام کو تمام موجودہ قواعد و ضوابط پر غور کرنا چاہئے.
- کھانے کے بعد ایک گھنٹہ کے بعد تربیت شروع کریں. یہ ضروری ہے کہ پیٹ خالی ہے، کیونکہ جب پریس پر مشقیں انجام دیتے ہیں تو عضو تناسل نچوڑ جاتا ہے، اور اس کے نتیجے میں متلاشی، دل کی ہڈی یا درد ہوسکتی ہے. تکلیف کی صورت میں، تربیت روک دی جانی چاہیئے. سیشن کے بعد دو گھنٹوں کے کھانے کے لئے سفارش نہیں کی جاتی ہے.
- یہ ایک گرم اپ کے ساتھ شروع ہوتا ہے، جو زخموں سے بچنے سے بچنے سے بچے گا، اور یہ تربیت کی مؤثریت کو بھی بہتر بناتا ہے. کارڈیو میں ترجیح دینے کے لئے سب سے بہتر ہے. تربیت کو ہچ کے ساتھ ختم ہونا چاہئے.
- ہر مشق کو 15-20 اوقات، 3 نقطہ نظر بناؤ، جس کے درمیان ایک مختصر آرام کی اجازت ہے.
- نتائج حاصل کرنے کے لئے، سانس لینے پر توجہ دینا ضروری ہے. جلدی سے زیادہ بوجھ پر ٹھنڈا کرنا چاہئے، اور آرام سے لے جانا چاہئے.
اب آپ مشقوں کو آگے بڑھا سکتے ہیں، جو آج آج بہت زیادہ ہیں، لہذا ہم ان کے سب سے مؤثر طریقے پر توجہ مرکوز کرتے ہیں.
گھر پر پریس کے لئے بہترین مشق:
- پیروں کی بلندیوں کے ساتھ گھومنے والے کم دباؤ کے پٹھوں پر بوجھ لگاتے ہیں. اپنے آپ کو اپنی پیٹھ پر رکھیں اور اپنے ہاتھ پکڑو، مثال کے طور پر، ایک ٹیبل یا سوفا کے ٹانگوں پر. اپنے پیروں کو گھٹنوں پر تھوڑا سا جھکا کر اٹھائیں، اور جب وہ فرش کے ساتھ صحیح زاویہ تک پہنچے تو، آپ کو اپنے پیروں کو ہدایت کرنے کے لئے، مخاطب کو بڑھانے کی ضرورت ہے.
- نچلے اور اوپری پریس دونوں کو لوڈ کرنے کے لئے، مندرجہ ذیل مشق کریں: اپنی پیٹھ پر بیٹھو اور اپنے براہ راست ٹانگوں کو اٹھاؤ تاکہ وہ فرش پر منحصر ہو. ہاتھوں کو بھی اٹھایا جانا چاہئے تاکہ وہ ٹانگوں کے متوازی ہوں. آپ لوڈ کو بڑھانے کے لئے ایک گوبھی لے سکتے ہیں. جسم کے اوپری حصے کو بڑھانے کے ذریعے اس کے مشق کا کام پاؤں تک پہنچنا ہے.
- فوری طور پر گھر میں ایک پریس کو فوری طور پر کام کرنے کے بغیر کام کرنے کی بجائے کام کرنے والے عضلات کام نہیں کریں گے، کیونکہ اس طرح کی مشقوں کو آپ بدسورت پھانسی کے لۓ ہٹا دیں. مشق "روسی موڑ" کی طرف سے اچھے نتائج دیئے جاتے ہیں. اپنے گھٹنوں پر جھکنا، فرش پر بیٹھو. جسم کے اوپری حصے کو خارج کیا جانا چاہئے تاکہ اس کو ایک قطار کی لکڑی کا نشان لگایا جا سکے. یہ ایک مستحکم پوزیشن تلاش کرنا ضروری ہے. ہاتھ ہاتھ آگے بڑھنے، کھجوروں کے ساتھ مل کر، یا بار میں ان سے گونگا یا پینکیک لے. جسم کو ایک سمت میں تبدیل کر کے ہاتھوں سے متوازی فرش پر ہاتھ ڈالنا. پوزیشن کو حل کرنے کے بعد، دوسری سمت میں موڑ دیں.
- اچھی طرح سے دباؤ پریس مشق بار. زور سے جھوٹ بولیں، جبکہ ہتھیاروں پر انگلیوں پر چڑھایا جارہا ہے، پریشان. جسم کو براہ راست لائن بنانا چاہئے. پریس مسلسل مسلسل رکھنا ضروری ہے. کم سے کم ایک منٹ کے لئے جامد پوزیشن کو پکڑو. لوڈ بڑھانے کے لئے ایک ٹانگ اٹھائیں.