گوشت کی پیداوار میں تیز رفتار فوڈ اور کم معیار کی خوراک کی وسیع پیمانے پر تقسیم، جینیاتی طور پر نظر ثانی شدہ غذائیت اور سٹیرائڈز کے استعمال میں، چربی کے ذخیرہ اور جسم پر ناپسندیدہ تہوں کی ظاہری شکل کی طرف جاتا ہے. سینیٹری طرز زندگی اور جسمانی سرگرمیوں کی کمی اس عمل کو تیز کرتی ہے. کم دباؤ کے پٹھوں کی لچک کو کھونے کے لئے سب سے پہلے.
کم پیٹ بہت سے خواتین کے لئے ایک دشواری زون ہے، کیونکہ کم پریس کے پٹھوں کو مضبوط کرنے کے اوپر اوپری سے کہیں زیادہ مشکل ہے. اور عام زندگی میں، اوپری پریس بہت زیادہ ملوث ہے، لہذا کم پیٹ میں چربی کا جوڑا سب سے پہلے قائم کیا جاتا ہے. کم پیٹ صاف کرنے کی ایک عورت زیادہ اہمیت رکھتی ہے، کیونکہ وہ وہی ہے جسے ظاہری شکل میں ایک پتلی شخصیت کے ساتھ ظہور کو خراب کر سکتا ہے.
کم پیٹ کس طرح جلدی سے ہٹا دیں؟
آپ کو باقاعدہ مشق یا کھانے کے ساتھ کم پیٹ صاف کر سکتے ہیں. غذا کو زیادہ ممکنہ طور پر زیادہ پروٹین کی کھپت پر مبنی اور کاربوہائیڈریٹ کے استعمال کو کم کرنا چاہئے. پروٹین کو پٹھوں اور جلد کی لچکدار کی ترقی اور مضبوط بنانے کے لئے ضروری ہے، اور یہ خاص طور پر یہ ہے کہ پیٹ کی خوبصورتی اور کشیدگی کا تعین. کاربونیٹیڈ مشروبات اور شراب کو مکمل طور پر ختم کرنا ضروری ہے. شوگر کے دوران شوگر بھی ناقابل قبول نہیں ہے. غذا کی بنیاد سیلولوز اور موٹی فری پروٹین ہونا چاہئے. مٹی کو آستین کو صاف کرنے میں مدد ملتی ہے، اور پروٹین پٹھوں ٹشو کی ترقی کو فروغ دیتا ہے، جس میں مینیکوڈیایا توانائی میں چربی تبدیل کرتی ہے. لہذا، جسم کے زیادہ پٹھوں بڑے پیمانے پر، زیادہ سے زیادہ چربی جلا دیتا ہے
.کم پیٹ صاف اور مضبوط کرنے کے لئے، جتنا جلد ممکن ہو، مشقوں کو خوراک کے ساتھ ضم کرنے کی ضرورت ہے. آپ کو کم پیٹ سے نکالنے کے لئے کیا مشق کرنے کی ضرورت نہیں ہے، مندرجہ ذیل سیٹ مشقوں کا مقصد، کم پریس کا کام اور اس کے عمل کو صرف 10 منٹ لگتا ہے. ورزش ہر روز باقاعدگی سے، باقاعدگی سے کیا جانا چاہئے.
کم پیٹ صاف کرنے کے لئے مشقیں
پیٹ میں مؤثر طریقے سے ممکنہ طور پر ہٹانے کے لئے، ورزش کے دوران، پریس کے پٹھوں کی کشیدگی کو نہ صرف دیکھتے ہیں، لیکن ان کے اندر اندر آتے ہیں.
ورزش 1
فرش پر لیٹیں، جسم کے نیچے فرش، ہاتھوں پر اپنی نچلے حصے پر دبائیں. براہ راست ٹانگوں کو بلند کریں اور پیر کو پھینک دیں. باری میں ایک ٹانگ کو کم اور بلند کریں. ایک تیز رفتار رفتار پر مشق کرنے کی کوشش کریں اور اپنے پیروں کے ساتھ منزل کو مت چھوڑیں.
ورزش 2
فرش پر جارہا ہے، اپنے گھٹنوں کو جھکانا اور اپنے بائیں ہاتھ کو اپنے سر کے پیچھے دبائیں. آپ کے دائیں ہاتھ سے، بائیں ران کو گھسیٹنا، فرش سے دائیں کندھے کو پھاڑنا. مشق کے دوران، پیٹ میں ڈراو. پھر دوسری طرف کے لئے ورزش دوبارہ کریں.
ورزش 3
آپ کی طرف جھکنا، اپنا ہاتھ فرش پر ٹھوس، ٹانگیں جھکا. فرش کے اوپر اعلی ہپس کو بلند کریں، اور پھر ان کو کم کریں. ورزش کے توازن اور رفتار کو برقرار رکھنے کی کوشش کریں. پریس کے پٹھوں میں ھیںچو نہ بھولنا.
ورزش 4
بیٹھ جاؤ، اپنے گھٹنوں کو جھکاؤ. تھوڑی دیر کے پیچھے بیک وقت تک جب تک کہ آپ پریس کے پٹھوں کی کشیدگی محسوس نہ ہو، اور جسم کو بائیں طرف دائیں بائیں.
ورزش 5
فرش پر لیٹو، اپنے سیدھی پیروں کو اٹھائیں. جسم اٹھائیں اور بہار کی حرکتیں اوپر اور نیچے انجام دیں، ہاتھوں کے ہاتھوں تک پھیلتے ہیں.
ورزش 6
فرش پر بیٹھو، اپنا ہاتھ فرش پر رکھو اور اپنے ہونٹوں کو اٹھاؤ. جسم براہ راست، ہاتھوں اور ہیلس پر توجہ مرکوز ہے. اپنے ٹانگوں کے ساتھ مکھیوں کا پیچھا کریں. مشق کے دوران، جتنا ممکن ہو سکے پیٹ کو ھیںچو.
ورزش 7
فرش پر لیٹنا، گھٹنوں پر اپنے گھٹنوں کو جھکا لینا. متبادل طور پر، آپ کے پیروں کے ساتھ منزل چھونے، اپنے پیروں کو کم. پریس دیکھیں.
ورزش 8
فرش پر بیٹھیں، اپنے پیروں کو اپنے سینے پر کھینچو. اپنی پیٹھ پیچھے لے جاؤ اور اپنے پیروں کو ایک ہی وقت میں بڑھو. جتنا ممکن ہو کم نیچے جانے کی کوشش کریں. پریس کے پٹھوں کو زیادہ سے زیادہ بنائیں.