تمباکو کا چارج

یہ پتہ چلتا ہے کہ نتائج بھی حاصل کرنے کے لئے یہاں تک کہ ایک کم سے کم تربیت بھی کافی ہے. تاہم، اس صورت میں، آپ کو ایک لازمی شرط کا مشاہدہ کرنا ضروری ہے - تربیت انسانی صلاحیتوں کی حد میں ہونا چاہئے.

تمباکو کے نظام پر تربیت کے مصنف جاپان - Izumi Tabata کے سکیٹنگ ٹیم کے سابق کوچ ہے. ان کے طریقہ کار، انہوں نے وارڈ skaters پر تجربہ کیا اور کامیابیوں سے مستحکم کیا گیا تھا.

تمباکو کی مؤثریت اس حقیقت کی وجہ سے تھی کہ ممکنہ امکانات کی حد پر 20 سیکنڈ سائیکل کے اندر جسم ایک آکسیجن بھوک ہے. طویل عرصے کے بعد جسم کو پکڑنے کی کوشش کرتا ہے، لہذا آپ کی سانس لینے اور دل کی گھنٹیاں مضبوط ہوتی ہیں، اس کا مطلب یہ ہے کہ میٹابولزم تیز ہوجاتا ہے - پروسیسنگ چربی کے عمل اور پٹھوں کی ٹشو کو بحال کرنے کے عمل.

یہ اس اخراجات پر ہے کہ تمباکو کی چارجز کو آپ کو طویل عرصے سے ٹریننگ ٹریننگ کے مقابلے میں زیادہ وزن کم کرنے کی اجازت دی جاتی ہے. کیونکہ آپ کو کلاسز کے دوران نہیں وزن کم ہوسکتا ہے، لیکن ہر وقت بعد.

ہم تمباکو کا چارج صرف 4 منٹ تک ہو گا، اس وقت کے دوران ہمارے پاس وقت ہوگا (اور یہ دوسری صورت میں نہیں ہوگا) 8 مشقیں دو مشقیں بنائے. ہر راؤنڈ 20 سیکنڈ تک رہتا ہے، راؤنڈ کے درمیان آرام - 10 سیکنڈ، لیکن کسی بھی صورت میں بیٹھا نہیں ہے، کیونکہ آپ کے دل کی گھنٹہ اب اچانک تحریک کو روکنے کے لئے بہت شدید ہے.

تمباکو کے طریقہ کار سے چارج

1. آئی پی - ٹانگوں کندھے سے کہیں زیادہ وسیع ہیں، ہاتھ آرام دہ ہیں. ہلاکت پر، جسم کے آگے کی ڈھال کے ساتھ گہرائی سے گزرنا کرتے ہیں، ہم اپنے سامنے ہاتھوں کو جمع کرتے ہیں اور عروج پر ہم صحیح پاؤں آگے بڑھانے کے لۓ ہیں. پھر ہم بائیں پاؤں کے ساتھ گھبراو اور ہڑتال کرتے ہیں - لہذا ہم دونوں ٹانگوں پر مشق کو الگ کردیں.
2. ہم جھوٹ بولتے ہیں، ٹانگوں کو پھیلاتے ہیں، کندھوں کے جوڑوں کے نیچے صرف ہاتھوں پر، پریس کھینچ کر آگے بڑھ رہے ہیں. طہارت پر ہم فرش سے ایک ہاتھ نکالتے ہیں، اسے اوپر پھینک دیتے ہیں اور جسم کو ہاتھ میں لے جاتے ہیں اور ہمارے پاؤں پر گزر جاتے ہیں. ہم نے اپنا ہاتھ فرش پر ڈال دیا، سانس لینے کے بارے میں بھول نہیں، دوسرا اور متبادل سے ایک ہی لفٹنگ کرتے ہیں.
3. چل رہا ہے ورزش کے ساتھ ورزش 1.
4. سرفہرست کی پوزیشن میں موڑ دوہرائیں.
5. ہم چل رہی ہیں squats کے ساتھ چل رہی ہے.
6. ورزش کو دائرے کی جگہ میں دہرائیں.
7. ہم squats اور چل رہی ہے دوبارہ چلاتے ہیں.
8. ورزش سے لے کر ہچکچاہٹ.