بہت سے لوگوں کو اکثر ابرام علاقے میں درد کا سامنا کرنا پڑتا ہے، جو مختلف وجوہات کی وجہ سے ہوسکتا ہے، مثال کے طور پر، غفلت کا کام، جسمانی اضافے میں اضافے، نیند کے دوران غیر مناسب کرنسی وغیرہ. اس صورت حال میں کم درد درد کے خلاف مشق کرنے میں مدد ملتی ہے، جو گھر میں پیش کی جا سکتی ہے. عملدرآمد کی صحیح ٹیکنالوجی کو جاننے کے لئے یہ بہت اہم ہے، تاکہ آپ اپنی اپنی حالت کو بڑھانا اور مطلوب نتیجہ حاصل نہ کریں.
لمر ریڑھ کی ہڈی کے آسٹیو ٹرنروسس کے ساتھ کیا مشق کرنا ہے؟
سب سے پہلے، اس طرح کی تربیت کے فوائد کے بارے میں کچھ الفاظ. وہ عضلات کو مضبوط بنانے میں مدد کرتے ہیں، انتروازی خالی فرقوں کو بڑھانے میں مدد دیتے ہیں، جو آپ کو پنچھی ہوئی اعصاب کو ہٹانے، خون کی گردش کو بہتر بنانے اور کشیدگی سے نجات فراہم کرنے میں مدد دیتا ہے، لہذا وہ پیچھے کی مختلف بیماریوں کے خلاف جنگ میں ایک عالمی آلے ہیں.
بہت سے قواعد ہیں جو کم از کم درد میں درد کو دور کرنے کے لئے مشقوں کا مظاہرہ کرتے وقت غور کیا جانا چاہئے. تمام تحریکوں کو آسانی سے اور آہستہ آہستہ کیا جانا چاہئے. بہت اہمیت سے سانس لینے کی وجہ سے، لہذا حوصلہ افزائی کی جاتی ہے، اور پرہیزیشن - جسم آرام کرنا چاہئے. یہ باقاعدگی سے عمل کرنا اور تربیت شروع کرنا ضروری ہے، ہر روز کیا جانا چاہئے، دوسری صورت میں کوئی نتیجہ نہیں ہوگا. ہر مشق میں سب سے زیادہ 10 بار زیادہ بار پھر، اور پھر، آپ کے اپنے ریاست پر توجہ مرکوز، رقم میں اضافہ. اگر تکلیف کے دوران ناخوشگوار احساسات ہوتے ہیں ، تو ڈاکٹر کو روکا اور مشورہ دینے کے قابل ہے.
پیچھے درد کے لئے مشقیں:
- گھومنا . آپ کے بازوؤں کو پھینکنے کے ساتھ افقی پوزیشن لیں. گھٹنوں پر دائیں زاویہ پر ٹانگیں باندھائیں. جسم کو اسٹیشنری رہنا چاہئے، لیکن پیروں کو بائیں طرف لے جاتے ہیں، پھر دائیں طرف، اس طرح گھومنے کی کارکردگی. آخر پوائنٹس میں، چند سیکنڈ تک تاخیر. جسم کو تبدیل کرنے کے لۓ، اہمیت یہ ہے کہ وہ ختم کردیں.
- بلی . اس مشق کو بھی کم پیٹھ میں سخت درد کے ساتھ پیش کیا جا سکتا ہے. آپ کے ہاتھوں کو اپنے کندھے کے نیچے رکھنا، ہر چاروں پر بندوبست کریں. Exhaling، آپ کو واپس جتنی جلدی ممکن ہو موڑ تاکہ اس کے آرک کی شکل ہے. اس پوزیشن میں کچھ سیکنڈ کے لئے رکھو، اور پھر، آہستہ آہستہ جھکنا. ورزش کے دوران، ہاتھ اور پاؤں سٹیشنری ہیں.
- نصف پل افقی پوزیشن لیں، اپنے ہاتھوں کو جسم کے ساتھ رکھیں اور اپنے گھٹنوں کو جھکائیں. مخروط اوپر بڑھاو تاکہ جسم کو براہ راست لائن بنائے. جتنی جلدی ممکن ہو اس کی حیثیت میں اپنے سانس رکھو. اس کے بعد، سوراخ نیچے کم.
- سپرمین . پیٹ پر افقی طور پر پوزیشن لے لو، آپ کے سامنے اپنی بازو ھیںچو. تنہائی پر، ایک ساتھ ساتھ ٹانگوں اور بالائی جسم کو بڑھانے کے، کم پیٹھ میں جھکتے ہیں. تھوڑی دیر کے لئے پوزیشن کو بند کردیں، لیکن اپنی سانس نہ رکھو. آہستہ آہستہ فرش پر ڈوب، کچھ دیر کے لئے آرام اور چند بار پھر دو بار.
- اسفینکس . کم از کم درد کے ساتھ یہ جسمانی ورزش یوگا میں استعمال کی جاتی ہے. ابتدائی پوزیشن، جیسا کہ پچھلی پوزیشن میں، صرف آنندوں پر زور دیا جاسکتا ہے، اور قابلیت کو کندھوں کے نیچے سختی کے ساتھ ہونا چاہئے. مشق کے دوران، پاؤں اور ہتھیار استحکام ہونا چاہئے. خون کی گردش کو کم پیٹھ میں بڑھانے کے لئے پبک ہڈی کو منزل پر زور دیا جانا چاہئے. 1-3 منٹ کے لئے اس پوزیشن میں رہو.
- "سیب اٹھا . " اپنے ہاتھوں سے براہ راست کھڑے ہو جاؤ. ایک ہاتھ سے ھیںچیں، جیسے کہ ایک سیب پکانا. مخالف ٹانگ کی گھٹنے جھکاؤ اور ران پھینک دو. اٹھانے، آپ کے پیچھے کی پٹھوں کو روکنے کی کوشش کریں. جلدی کرو اور آرام کرو. دوسرے سمت میں اسی طرح دوبارہ دو.
- آگے جھکاؤ . کھڑے رہو، ٹانگوں بند آگے بڑھو، اپنے ہاتھوں کو فرش پر منتقل. ہاتھوں پر انحصار کرنے کے لئے ضروری نہیں ہے، کیونکہ وہ صرف بیک اپ کی توسیع کو فروغ دیتے ہیں، لہذا اس بات کا یقین کر لیں کہ وہ ریڑھ کے ساتھ ایک لائن بناتے ہیں. جسمانی وزن ہیلس پر توجہ مرکوز کرتی ہے اور اس پوزیشن میں رہتی ہے، سانس لینے کے بارے میں بھول نہیں.
| | |
