پیٹ صاف کرنے کے لئے مشقیں

ایک بدسورت پیٹ بہت سے لڑکیوں کے لئے ایک مسئلہ ہے، اور اس وجہ سے اس زون سے چربی بہت سست ہو جاتا ہے. یہ سب موضوع کے مقبولیت کا سبب بنتا ہے - آپ کیا پیٹ کو دور کرسکتے ہیں. اچھے نتائج حاصل کرنے کے لئے، یہ ضروری ہے کہ نہ صرف کھیل کھیلنے بلکہ اپنی غذائیت کو ایڈجسٹ کرنے کے لۓ، کیونکہ یہ ان لوگوں پر منحصر ہے جو لوگ کھاتے ہیں، نتیجہ زیادہ حد تک منحصر ہے. فیٹی اور نقصان دہ کھانے سے بچیں، صحت مند اور کم کیلوری کھانے کی ترجیح دیتے ہیں. اچھے نتائج حاصل کرنے کے لئے، یہ ضروری ہے کہ جسم ضائع ہونے سے کہیں کم کیلوری حاصل کرے.

کیا مشقیں پیٹ سے چربی نکالتی ہیں؟

اس کمپلیکس میں پریس کے عضلات کو مضبوط کرنے کے ساتھ ساتھ موٹی جلانے کے فروغ دینے کا مقصد مشقوں میں شامل ہونا چاہئے. نوٹ کرنا ضروری ہے کہ آپ جسم کے ایک علاقے میں وزن کم نہیں کرسکتے، لہذا بوجھ پیچیدہ ہونا ضروری ہے. پیٹ کو دور کرنے اور پریس پمپ کرنے کے لئے مشق، آپ کو ہفتے میں 3-4 بار کرنے کی ضرورت ہے. تکرار کے طور پر، پھر 3 نقطہ نظر 12-15 بار کرتے ہیں. سانس لینے کے بارے میں یہ کہنا ضروری ہے کہ آپ ورزش کے آغاز میں سانس لینے کی ضرورت ہے، اور زیادہ سے زیادہ بوجھ پر چھاؤنا. مت بھولنا کہ آپ کو سب سے پہلے گرمی کی طرف سے آپ کے پٹھوں کو گرم کرنے کی ضرورت ہے، کیونکہ آپ زخموں سے ڈر نہیں سکتے اور نتیجہ زیادہ ہو گا.

پیٹ کو دور کرنے میں کیا مشقیں مشق کریں گے:

1. پیچھے ہونے کی وجہ سے، آپ کو اپنے ٹانگوں کو اپنے گود میں صحیح زاویہ بنانا چاہیے، اور اپنے ہاتھ اپنے سر کے پیچھے رکھنا. کام - exhaling، ایک ہاتھ کی کوڑی مخالف گھٹنے پر نقطہ نظر. پرہیزیشن ابتدائی پوزیشن پر لے اور دوسری طرف ایک ہی بار پھر.
2. اپنی پیٹھ پر ڈالیں تاکہ کندھے بلیڈ فرش کے خلاف دباؤ نہ کریں. اپنی بازوؤں اور ٹانگیں اٹھائیں، تاکہ وہ صحیح زاویہ پر ہوں. کام آپ کے ہاتھوں کے ساتھ گھٹنے تک پہنچنا ہے. یہ ضروری ہے کہ فلور فلور اور بے گھر نہیں ہے. کشیدگی بڑھانے کے لئے، اپنے پیروں کو 20 سینٹی میٹر منزل سے اٹھاؤ.
3. اس مشق کے لئے، پیٹ سے چربی کو دور کرنے کے لئے، گیند کو ہاتھ میں لے لو، اگر ایسا نہ ہو تو پھر dumbbells یا دیگر بوجھ کریں گے. یہ بہتر ہے اگر وزن 2-3 کلو ہے. اپنے آپ کو فرش پر رکھیں، اپنے ٹانگوں کو بڑھو، ان کے گھٹنوں پر ان کو جھکانا اور ٹخوں میں ان کو پار. جسم کو بڑھو اور توازن رکھو، موڑوں پر جائیں. کام اپنے ہاتھوں میں گیند رکھنا، اسے منتقل، پھر بائیں طرف، پھر دائیں طرف.
4. بار میں کھڑے ہو جاؤ، اپنے ہاتھوں کو اپنے کندھوں میں ڈال دے. کام - متبادل طور پر اپنے آپ کو ھیںچو، پھر دائیں، پھر بائیں گھٹنے، مناسب طریقے سے سانس لینے کے لئے بھول نہیں؛
5. اپنے آپ کو اپنی پیٹھ پر رکھو اور اپنے ہاتھوں کو کمر کے نیچے رکھیں، لیکن تم ان کو بھی توجہ مرکوز کرکے الگ کر سکتے ہو. اپنے پیروں کو 15-20 سینٹی میٹر کے لئے کہیں بڑھو. اپنے پیروں کو جھکانا اور "کینچی" کرنا.
6. پیٹ کو دور کرنے کے لئے یہ مشق کئی مرحلے میں انجام دیا جاتا ہے. آپ کی پیٹھ کے دوران، آپ کے پیر پھیلاتے ہیں اور گھٹنے پر جھکتے ہیں. بازو ٹانگ کی طرف سے بازو کو ھیںچو، اور دوسرے - زاویہ میں جھکنا. جسم کو بڑھو اور بازو سیدھا رکھو، چھت کو چھت میں لے جاؤ. آخری مرحلے میں، ہونٹوں کو اٹھا اور ٹانگ آگے بڑھو. کشیدگی محسوس کرنے کے لئے کچھ سیکنڈ کے لئے پوزیشن کو فکسنگ، اور تمام مراحل کے ذریعے جانے کے بعد، شروع کی پوزیشن پر واپس جائیں. مخالف سمت میں ورزش دوبارہ نہ بھولنا.
7. پیچھے سے، اپنے پیروں کو جھکاتے ہوئے، ہیلس پر زور ڈالتے ہیں اور جرابوں کی طرف اشارہ کرتے ہیں. یہ کام ہپس اوپر اوپر بڑھانے کے لئے ہے تاکہ جسم براہ راست لائن کو دوبارہ لے جائے. زیادہ تر نقطہ نظر میں، تھوڑی دیر کے لئے رہیں اور ابتدائی پوزیشن پر جائیں.

مجوزہ اختیارات سے متعدد مشقیں چنیں اور سرکلر ورزش میں شامل کریں، اور پھر، ان کے ساتھ نئی تبدیلیاں کریں. یہ ضروری ہے کہ پٹھوں کو لوڈ کرنے کے عادی نہیں ہیں، ورنہ وہاں کوئی نتیجہ نہیں ہوگا. تمام قواعدوں کا مشاہدہ آئینہ میں چند ماہوں میں ممکن ہوسکتا ہے کہ وہ کسی اور شخص کو دیکھنے کے لۓ آئیں.