آج تک، dumbbells یا bodybuilders کے ساتھ بیٹھ بیٹھتے ہوئے تیزی سے بٹنوں، ہونٹوں کو پھیلانے کے لئے بہترین طریقوں میں سے ایک کے طور پر پہچان لیا جاتا ہے، سیلولائٹ سے چھٹکارا اور اندرونی، سب سے زیادہ دشواری، ران کی طرف سے سخت. یہ حیرت انگیز، سادہ ورزش آپ کے جسم کو زیادہ لچکدار اور پرکشش بنانے کے صرف چند ہفتوں میں ایک زبردست اثر فراہم کرتا ہے.
dumbbells کے ساتھ کیا پٹھوں کو squats میں شامل ہے؟
یہ مشق جسم کے نچلے نصف کے تمام اہم پٹھوں کے ذریعے کام کرتا ہے:
- quadriceps؛
- Gluteus gluteus maximus؛
- ران کے ایڈڈیٹر پٹھوں؛
- ہڑتال
اس کے علاوہ، اوپری ہوملل گیڈلی اور شاٹس کی پٹھوں میں کم ملوث ہیں.
dumbbells کے ساتھ اسکواٹس: تکنیک
بٹوں اور ران کی اندرونی سطح کے لئے dumbbells کے ساتھ اسکواٹس صحیح طریقے سے انجام دینے کے لئے بہت اہم ہے: دوسری صورت میں آپ اس طرح کے تیز اور خوبصورت نتائج نہیں ملے گی. لہذا، صبر کریں اور تکنیک سیکھنا شروع کریں، اور صرف اس کے بعد workouts کے لئے لے لو. لہذا، وہاں کوئی خاصی مشکلات نہیں ہیں، لیکن آپ کو اپنے جسم کی نگرانی کرنے کی ضرورت ہے تاکہ غلط تبدیلی کے لۓ آسان نہ ہو.
آتے ہیں کہ تفصیل کے بارے میں تفصیل بتائیں کہ dumbbells کے ساتھ بیٹھ اپ کیسے کریں:
- براہ راست کھڑے ہو جاؤ، اپنے کندھے پھیلاؤ. پیروں کے کندھے سے زیادہ وسیع ہیں، پاؤں ایک دوسرے کے ساتھ متوازی ہوتے ہیں، اسلحہ جسم کے ساتھ کم ہوتے ہیں، گھاگوں کو رکھا جاتا ہے.
- اگر آپ اپنے ہاتھوں میں ڈیمبیلیں نہ رکھے تو آپ لوڈ میں اضافہ کرسکتے ہیں، لیکن آپ کے سامنے اپنا ہاتھ اٹھاؤ. dumbbells کے بجائے، آپ جسم کے پینٹر لے سکتے ہیں، اسے اپنے کندھوں پر ڈال سکتے ہیں (لیکن آپ کی گردن پر نہیں) اور اپنے ہاتھوں سے پکڑو.
- اپنے گھٹنوں کو آگے بڑھنے کے لۓ نیچے جاؤ، جسم کے وزن کو اپنے ہیلس میں منتقل کرنے اور اپنے بٹوے کو پیچھے چھوڑنے کے لۓ، جیسے کہ آپ کم کرسی پر بیٹھنا چاہتے ہیں.
- جب گھٹنوں میں زاویہ 90 ڈگری ہے تو، تحریک کی سمت کو تبدیل کریں اور آپ کو ابتدائی پوزیشن لینے تک آسانی سے بیک اپ شروع کردیں.
جیسا کہ آپ دیکھ سکتے ہیں، ایک گونگا کے ساتھ ایک سکیٹ بہت آسان ہے. فوری نتیجے میں حاصل کرنے کے لئے، 15-25 بار روزانہ کی بنیاد پر تین نقطہ نظر کئے جاتے ہیں. dumbbells کے وزن کو آہستہ آہستہ بڑھانے کی ضرورت ہے تاکہ مشق بہت آسان نہ ہو، ورنہ اس سے کوئی اثر نہیں ہوگا. عضلات بڑے پیمانے پر بڑے پیمانے پر تیار کرنے کے لئے وزن ضروری ہے، جس سے جسم کو غصہ اور مضبوط بنایا جاتا ہے.
dumbbells کے ساتھ سومو squats
وزن کے ساتھ اسکواٹس، یا سومو، مندرجہ بالا بیان کردہ مشق سے ملتے جلتے طریقے سے کئے جاتے ہیں. تکنیک میں فرق چھوٹا ہے، لیکن یہ جسم پر بوجھ بھی بدل جاتا ہے.
آپ کو اپنے کندھوں سے زیادہ ٹانگیں پھیلانے کی ضرورت ہے، اپنے پیروں کو مختلف ہدایات میں ڈالیں اور بالکل بھی پیچھے سے پھینکیں. جب گھٹنے 90 ڈگری کے زاویے پر خمیر ہوتے ہیں، تو آپ کو تحریک کی سمت کو آسانی سے تبدیل کرنے کی ضرورت ہے. ایسا کرنے میں، آپ کے سامنے گونگا لینے کی سفارش کی جاتی ہے. یہ دونوں ہاتھوں سے لیا جاتا ہے اور متوازی میں نقطہ نظر کے پورے پورے عمل میں رکھے جاتے ہیں
یہ بیٹا ہپس اور بٹ کے لئے صرف اچھے ہیں. عام طور پر، یہ وہی مشق کی کارکردگی کی مختلف حالتیں ہیں، اور آپ یہ کرسکتے ہیں کہ آپ کے لئے بنیادی طور پر کیا کرنا ہے جس پر مبنی انجام دیا جاسکتا ہے: اگر بٹنیں - تو آپ کو پہلے بیان کردہ اختیار پر توجہ دینا چاہئے، sito squats.
اگر آپ کا مقصد صرف آپ کے پٹھوں کو سر بنانا ہے اور اپنے رانوں اور بٹوں کو زیادہ محتاط اور کشش بناتی ہے تو پھر آپ کو باقاعدگی سے روزانہ سرگرمیوں کے 2-3 ہفتوں کے بعد پہلی واضح نتائج ملے گی.