بہت سے خواتین اپنے سینوں کی حجم میں اضافہ کرنے کے بہت سے طریقے تلاش کرتے ہیں. سب سے زیادہ قابل رسائی اختیار مشق ہے. یہ معلوم کرنے سے پہلے کہ آیا لڑکی کی پٹھوں کی پٹھوں کو پمپ کرنے کے لئے ممکن ہے، میں یہ کہنا چاہوں گا کہ کھیلوں کی مدد سے یہ سائز بڑھانے اور چھاتی کی شکل کو تبدیل کرنا ناممکن ہے. جسمانی ورزش پٹھوں کو مضبوط کرنے میں مدد ملتی ہے، جس سے چھاتی کو زیادہ خوبصورت اور لمحہ بنانا ممکن ہے.
کس طرح جلد کی پٹھوں کی پٹھوں کو پمپ؟
جسم کے اس حصے کو پمپنگ کرنے کا مقصد دیگر فوائد ہیں. مثال کے طور پر، وہ آپ کو بہتر بنانا اور گردن سے کشیدگی کو دور کرنے میں مدد دیتے ہیں، اور اس کے نتیجے میں، سر درد کو دور کرتا ہے. اس کے علاوہ، ورزش کے دوران، کیلوری کا استعمال ہوتا ہے، جو وزن کم کرنے میں مدد ملتی ہے.
گھر میں پٹھوں کی پٹھوں کو پمپ کرنے کے لئے ایک عورت کو، آپ کو اپنا پیچیدہ بنانے کی ضرورت ہے. آپ کو ایک گرم اپ کے ساتھ شروع کرنے کی ضرورت ہے، جو بوجھ کے لئے جسم کی تیاری کرتا ہے. ایربیک مشق اس مقصد کے لئے مثالی ہے، مثال کے طور پر، چل رہا ہے، سائیکلنگ، کود، وغیرہ. ورزش کی مدت 15 منٹ ہے. اس کے بعد، آپ مشقوں کو انجام دینے کے لئے آگے بڑھ سکتے ہیں جو 10 - 15 کے نقطہ نظر میں سب سے بہترین بار بار ہوتے ہیں، 10-15 بار کرتے ہیں. چھوٹے سے شروع کریں اور آہستہ آہستہ لوڈ میں اضافہ کریں. کلاس باقاعدگی سے منعقد کیا جانا چاہئے، یہ کچھ مشقوں کا انتخاب اور آپ کے باقاعدگی سے ورزش میں شامل کرنے کے لئے سب سے بہتر ہے.
گھر میں پٹھوں کی پٹھوں کو پمپ کرنے کے لئے ایک لڑکی کے طور پر:
- پش اپ یہ ایک بنیادی مشق ہے جو آپ کو پٹھوں کی پٹھوں کو پمپ کرنے کی اجازت دیتا ہے. اپنے ہاتھوں کندھوں کی چوڑائی پر رکھو، جو مطلوبہ علاقے پر بوجھ کو تیز کرے گا. جسمانی طور پر جب جسمانی مشق کرتے رہیں تو یہ ضروری ہے. اگر آپ بوٹ کے اوپری حصے میں لوڈ منتقلی کرنا چاہتے ہیں، تو اپنے پیروں کو بینچ پر رکھیں، اور نیچے کی طرف، پھر کھجور پہاڑی پر ڈالیں. اگر ورزش کرنا مشکل ہے تو پھر اپنے گھٹنوں پر توجہ مرکوز کریں.
- سینے پر دبائیں . اگر آپ کو پٹھوں کی پٹھوں کو مؤثر طریقے سے پمپ کرنے میں دلچسپی رکھتے ہیں تو، آپ کو یہ پیچیدہ پیچیدہ میں شامل کرنے کی ضرورت ہے. اپنی پیٹھ پر بینچ پر بیٹھو (گھر پر آپ فرش پر جھوٹ بول سکتے ہیں)، اور ہاتھوں میں گونگا لگاتے ہیں. یہ کام آپ کے بازوؤں کو بڑھانا پڑتا ہے، اور پھر، اپنے سینے میں ان کو کم کرو، جب تک آپ منزل کے ساتھ متوازی تک پہنچنے تک اپنے قابضوں کو اطرافوں کو پھیلائیں. آئی پی پر واپس آو اور دوبارہ دوبارہ دوبارہ کریں.
- dumbbells کی وائرنگ . اس مشق سے آپ کو بڑی چھاتی کی پٹھوں کو پمپ کرنے کی اجازت دیتی ہے. پھر، ایک بینچ یا فرش پر بیٹھے. آپ کے ہاتھوں میں ہینڈلنگ dumbbells، ان کے اوپر اوپر اٹھائیں، آپ کے ہتھیاروں کے ساتھ ایک دوسرے کا سامنا کرنا پڑتا ہے. کام آپ کے ہاتھوں کو اطراف طرف بڑھانا پڑتا ہے جب تک کہ آپ کو پٹھوں کی پٹھوں میں پھینک نہیں ملتی ہے. آپ کو اپنے ہاتھوں کو کمروں میں تھوڑا سا باندھ سکتا ہے. پی آئی کی طرف لوٹنے، بہت شروع سے سب کچھ دوبارہ.
- پلور . سمجھتے ہیں کہ کس طرح ایک لڑکی کو پٹھوں کی پٹھوں کو فوری طور پر پمپ کریں، یہ اس مشق کا ذکر کرنے کے قابل ہے، جو اس علاقے پر بھاری بوجھ دیتا ہے. پی آئی اے کو اپنانے کے لئے، یہ ضروری ہے کہ بینچ کو بیٹھ کر جیسا کہ اعداد و شمار میں دکھایا جائے اور اپنے ہاتھوں کو گوبھی کے ساتھ اٹھائیں. کام - سانس لینے میں، گونگا نیچے کم، آپ کے سر پر اس سے گزرتا ہے جب تک کہ آپ کو پٹھوں کی پٹھوں کی نگاہ محسوس نہیں ہوتی. جب exhaling، فی واپس لو.
- یومومیٹک سنکچن یہ سب سے آسان مشق ہے جو آپ کسی بھی وقت اور کہیں بھی انجام دے سکتے ہیں. آپ کھڑے ہو کر کرسی کر سکتے ہیں. نماز کے طور پر آپ کو اپنے سامنے اپنے ہاتھوں سے منسلک کرنے کی ضرورت ہے. آپ کے سینے میں کشیدگی نہیں ہے جب تک آپ کے ہاتھوں کو اپنے ہاتھوں کو نچوڑنا ہے. جب تک ممکن ہو سکے کے لئے زیادہ سے زیادہ وولٹیج پر رکھیں.
| | |
ختم کرنے کے لئے ایک توسیع کی طرف سے سفارش کی جاتی ہے، کہ اگلے دن اگلے دن کو مضبوط درد نہ ہو. مثال کے طور پر، اپنے ہاتھوں کو تالا لگا اور اپنی پیٹھ پر باندھا. کشیدگی کی تکمیل تک مختلف مشقیں کریں.