پتلی ٹانگوں پر فیشن، "میل" کی طرح، طویل عرصہ پہلے ایک سمارٹ سلائیٹ کی مقبولیت کی اونچائی میں ہے، جو صرف باقاعدگی سے تربیت کے ذریعہ حاصل کیا جا سکتا ہے. اگر جم میں جانے کی کوئی امکان نہیں ہے تو پھر گھر میں پاؤں کی پٹھوں کو پمپ کرنے کے بارے میں معلومات متعلقہ اور مفید ہو گی. اچھے نتائج حاصل کرنے کے لئے، یہ غذا کو درست کرنے کی سفارش کی جاتی ہے . اعلی کیلیوری فوڈ، اور ساتھ ساتھ کاربونیٹیڈ مشروبات کو خارج کرنا ضروری ہے.
گھر میں اپنے پاؤں پمپ کیسے لگائیں؟
بہت سے مختلف پیچیدہ ہیں جو گھر میں اضافی سمیلیٹروں کے بغیر کئے جا سکتے ہیں. اس کے علاوہ، تقریبا تمام مشقیں نہ صرف پٹھوں کی پٹھوں بلکہ پٹھوں بھی پمپ ہوتی ہیں. آپ کی اپنی تیاری کے مطابق تکرار کی تعداد میں ایڈجسٹ کیا جا سکتا ہے، لیکن نتیجہ حاصل کرنے کے لئے، کم سے کم قیمت 15 گنا ہونا چاہئے. یہ بھی ضروری ہے کہ یہ سمجھیں کہ کونسی عضلات تربیت میں شامل ہیں. اگر کام ٹانگوں کو ٹھوس بنانا ہے، تو بوجھ کو ہونٹوں، چاچیوں اور بچھڑے کی پٹھوں پر گر جانا چاہئے.
گھر میں اپنے پیروں کو پمپ کیسے لگانے کے بارے میں تجاویز:
- اس مقصد کو حاصل کرنے کے لۓ، یہ آپ کے لئے ایک پیچیدہ تخلیق کرنے کی سفارش کی جاتی ہے، جس میں تمام ٹانگوں کی پٹھوں اور انفرادی عضلات کے لئے 2 مشقیں ہوں گی.
- اسے بھی یہ سمجھنا چاہئے کہ بہت سے کارڈی مشق ٹانگوں کی پٹھوں میں شامل ہیں، مثال کے طور پر، چلانے، جمپنگ رسی، وغیرہ.
- اگر پیروں میں کوئی مسئلہ نہیں ہے تو، پھر سات دن میں ایک بار تربیت کرنا چاہئے. یہ حقیقت یہ ہے کہ جسم کے اس حصے میں پٹھوں کو بہت وقت بحال کیا جاتا ہے.
- پیچیدہ کارڈیو ٹریننگ کے ساتھ شروع ہوتا ہے، جو جسم کو گرم کرے گا. اب تک ھیںچنے کی ضرورت ہے. 10 منٹ مختص کرنے کے لئے کافی گرم کرنے کے لئے.
مشقوں کا کمپلیکس
- اسکواٹس . کندھوں کی چوڑائی پر پاؤں رکھو، اپنے ہاتھوں کو اپنے بیلٹ پر رکھیں یا اگر آپ چاہیں تو آپ کو ایک باربی یا گوبھی لے جا سکتے ہیں اور انہیں اپنے کندھوں پر لے جا سکتے ہیں. گھٹنے میں ایک صحیح زاویہ بنائے گئے جب تک آہستہ آہستہ نیچے کیچک یہ ضروری ہے کہ وہ پاؤں کے پیچھے نہ جائیں. یہ کم جسم کو پمپ کرنے کا سب سے آسان اور سب سے مؤثر طریقہ ہے.
- فالس گھر میں ایک لڑکی کے پاؤں پمپ کیسے بنائے جانے کے بارے میں سمجھتے ہیں، یہ اس ناممکن کو یاد نہیں کرنا ناممکن ہے. اپنا پاؤں اپنے کندھوں کی چوڑائی پر رکھیں. آپ کے دائیں ٹانگ کے ساتھ، آگے بڑھاو تاکہ گھٹنے مشترکہ دونوں ٹانگوں میں ایک صحیح زاویہ قائم ہوجائے. وزن کو ٹانگ میں منتقل کیا جاسکتا ہے، جو باندھ گیا تھا، اور بائیں ٹانگ کی گھٹنے کو فرش کو چھونے نہیں دینا چاہئے. چیک کریں کہ سامنے کی ٹانگ کی گھٹنے آپ کی انگلیوں پر نہیں چلتی ہے.
- پلیٹ فارم پر چڑھ جاؤ . آپ اس مشق کے لئے ایک بینچ کا استعمال کرسکتے ہیں، ایک اعلی قدم یا دوسری بلندی. اس کے چہرے میں ڈالیں، بینچ پر ایک پاؤں ڈالیں اور اس پر جھکنا، دوسرا اضافہ کریں. پہلا ٹانگ پہاڑی پر چھوڑتا ہے، اور دوسرا آپ کو فرش پر کم ہے. ورزش کے دوران، آپ کو آپ کے پیٹ کو سخت کرنا اور واپس جھکنا چاہئے. بینچ کی سفارش کی اونچائی گھٹنوں کی سطح ہے. ہاتھوں میں کارکردگی بڑھانے کے لئے آپ کو dumbbells لینے کی ضرورت ہے.
- نصف انگلیوں میں اضافہ کون پرواہ کرتا ہے کہ کس طرح گھر کے پاؤں کے بچھڑوں کو پمپ کرنے کے لئے، پھر یہ مشق خاص طور پر آپ کے لئے ہے. باقاعدگی سے ورزش کے ساتھ، انڈے زیادہ نمائش بن جاتے ہیں. نصف انگلیوں پر براہ راست کھڑے ہو، ڈپنگ، ہیلس پر کھڑے نہ ہونا، عام طور پر، پاؤں پر مسلسل تناؤ ہونا چاہئے. اس مشق کو انجام دینے کے لئے آسان بنانے کے لئے، یہ کچھ بلندی پر کھڑے ہونے کی سفارش کی جاتی ہے، مثال کے طور پر، ایک قدم یا حد پر.
- مہی . اپنا پاؤں اپنے کندھوں کی چوڑائی پر رکھو، اور اپنے ہاتھوں کو کسی طرح کی مدد کے لئے پکڑو، مثال کے طور پر، ایک ونڈو سلی یا میز پر. یہ توازن برقرار رکھے گا. جھاڑو پر، اپنے ٹانگ کو واپس لے لو یا اسے لے لو. لوڈ بڑھانے کے لئے وزن کا استعمال کیا جا سکتا ہے. انتشار پر، اپنے پیر کو واپس جگہ میں رکھیں. دوسرے پاؤں کے ساتھ اسی طرح دوبارہ دو.
