جسم تنگ تھا، آپ کو باقاعدگی سے ورزش کرنا ہوگا. خواتین میں سب سے زیادہ عام مسئلہ علاقوں میں سے ایک بٹنیں ہیں . مؤثر مشقیں ہیں جو اس مسئلے کو درست کریں گے اور جسم کو تناسب اور خوبصورت بنا دیں گے. بہت سے خواتین دلچسپی رکھتے ہیں کہ آپ کتنی گھڑیوں کو پمپ کرسکتے ہیں، لہذا ماہرین کا کہنا ہے کہ اگر آپ روزانہ کم از کم 15 منٹ تربیت دیں گے. ایک دن میں، پھر چند ماہوں میں "پانچویں نقطہ" لچکدار ہو جائے گا.
بٹوے کو ٹھیک طریقے سے پمپ کیسے کریں؟
مقصد حاصل کرنے کے لۓ کچھ قواعد موجود ہیں جو اکاؤنٹ میں لے جائیں. سب سے پہلے، لباس میں مشغول نہیں ہے، اس وجہ سے، آپ تربیت میں دلچسپی کھو دیں گے. 6-8 تکرار کے ساتھ شروع کریں اور آہستہ آہستہ لوڈ میں اضافہ. دوسرا، جسم اور عملدرآمد کی تکنیک کی نگرانی کرنا ضروری ہے. تیسری، ایک اور اہم جزو سانس لینے والا ہے، جو تاخیر کے بغیر آزاد ہونا چاہئے.
کتنی تیزی سے بٹوے کو پمپ کرنے کا پتہ لگانے کے، آپ کو خوراک کو سمجھنے کی ضرورت ہے، کیونکہ یہ مقصد حاصل کرنے کے لئے ضروری ہے. کئی بنیادی قواعد موجود ہیں:
- مینو میں پروٹین اور امینو ایسڈ میں زیادہ غذا ہونا چاہئے.
- روزانہ تازہ پھل اور سبزیوں میں روزانہ شامل کرنا ضروری ہے، جس میں ریشہ ، انزیمیم اور وٹامن موجود ہیں.
- پرامڈ کے اصول پر غذائیت کرنا ضروری ہے، یہ سب سے زیادہ کیلوری ناشتا کے کھانے کے لائق ہے، اور کم سے کم رات کے کھانے کے لئے. سونے کا وقت سے پہلے کھانا نہیں کھانا، آخری کھانے کے لئے زیادہ سے زیادہ وقت - سونے کے وقت سے دو گھنٹوں پہلے.
- تھوڑا کھاؤ، یہ ایک دن میں کم از کم پانچ بار ہے. حصوں کو چھوٹا ہونا چاہئے. اس کا شکریہ، بھوک کا کوئی احساس نہیں ہوگا.
- مینو میں خوراکی اشیاء شامل ہیں جن میں پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ شامل ہیں.
مؤثر مشق - بٹوے کو پمپ کیسے کریں
جسم کے لئے کشیدگی کے لئے تیار کرنے کے لئے، اور تربیت مؤثر تھا، گرم ضروری کے ساتھ کلاس شروع کرنے کے لئے ضروری ہے. یہ ایک منٹ کے لئے مندرجہ ذیل مشقوں کو انجام دینے کی سفارش کی جاتی ہے: چلنے اور جگہ پر چلنے، اطراف کودنے اور ٹانگوں کی تبدیلی کے ساتھ پہاڑی چڑھنے. کچھ ھیںچو مشقیں.
- مشق "دوپہر کا کھانا" . اس مشق کے ساتھ بٹوے کو پمپ کرنے کے لئے، آپ کو لازمی حیثیت لینا ضروری ہے: دائیں ٹانگ کو طرف سے نکالا جاتا ہے، اور بائیں تھوڑا سا گھٹنے پر جھک جاتا ہے. اس صورت میں، کندھوں کو واپس نکالا جانا چاہئے. کام ٹانگ کو تبدیل کرنے کے لۓ، طرف سے آگے بڑھ رہا ہے، کام انجام دیتا ہے. جمپنگ کے دوران، ٹائلیں بنائیں اور اپنے ہاتھوں سے منزل کو چھونے دیں. آپ کے ہیلس فرش سے محروم نہیں کرنا ضروری ہے. 30 چھلانگ بنائیں
- ورزش "بوٹ" . اگر آپ ایک ہفتے میں اپنے بٹنوں کو پمپ کرنے میں دلچسپی رکھتا ہے تو، آپ کو اس مشق پر توجہ دینا چاہئے کیونکہ چونکہ نہ صرف گندم پٹھوں بلکہ ران بھی بوجھ وصول کرتے ہیں. اپنے پیٹ میں بیٹھو، اپنے پیروں کو گھٹنوں پر تھوڑا سا جھکا رکھنا، اور ہیلس کے ساتھ مل کر رکھیں. اپنے پیروں کو اوپر بڑھاو، فرش سے باہر اپنے پیٹ کو اٹھانا نہیں. جتنا ممکن ہو آپ کے پیروں کو بلند کرنے کی کوشش کریں.
- ورزش "ستارہ" . ابتدائی پوزیشن لیں: اپنے پیٹ پر جھوٹ اور اپنے ہاتھوں کو آگے بڑھائیں، اور اپنے پیروں کو براہ راست رکھیں. ایک ہی وقت میں، اپنے ہاتھوں اور ٹانگوں کو پھینک دیا. سانس لینے کی نگرانی کرنا ضروری ہے.
- ورزش "پیچھے اگلا" . پھر، آپ کے پیٹ پر فرش پر لیٹ کر آپ کو اپنے ہاتھوں کو اپنے سر میں ڈالنا ہوگا، اور آپ کے ٹانگیں گھٹنوں پر جھکا رہے ہیں. ایک وقت میں ایک ٹانگ باندھ اور اقوام متحدہ، بٹوے میں ہیلس ھیںچو. بٹوے اور رانوں کو پمپ کرنے کے لئے ایک عظیم مشق.
- ورزش "کیکڑے" . فرش پر بیٹھ جاؤ، اپنے گھٹنوں کو جھکاؤ، اور اپنے ہاتھوں کو واپس رکھو اور آرام کرو. بٹوے اوپر اٹھائیں تاکہ جسم سیدھا لائن بنائے. کام ایک ٹانگ کو سیدھا کرنا ہے، اور پھر، اسے اوپر بڑھاؤ، اسے لے لو اور اسے 10-15 سیکنڈ تک رکھو. اس کے بعد، شروع ہونے والے پوزیشن پر واپس جائیں اور دوسرے ٹانگ سے اسی طرح دوبارہ کریں.