سائنسدانوں نے ثابت کیا ہے کہ بغیر کسی باقاعدگی سے پٹھوں کی بڑھتی ہوئی تعداد میں اضافہ ہوتا ہے، جوڑوں کی نقل و حرکت میں کمی ہوتی ہے، جس سے زندگی کی کیفیت کو منفی اثر انداز ہوتا ہے. پورے جسم کو پھیلانے کے لئے مشقیں آسان ہیں، لیکن ان میں سے بہت سے فوائد ہیں، مثال کے طور پر، پٹھوں کے کشیدگی کو کم کرتے ہیں، مشترکہ حرکت پذیری میں اضافہ کرتے ہیں، تحریکوں ، خون کی گردش وغیرہ کو بہتر بناتے ہیں. اس طرح کے مشق لوگوں کے لئے مفید ہیں جو کھیلوں میں مصروف ہیں، نتائج کو بہتر بنانے کے لئے.
پورے جسم کو بڑھانے کے لئے کمپلیکس مشق
کے ساتھ شروع کرنے کے لئے، اچھے نتائج حاصل کرنے کے لئے اور زخمیوں سے بچنے کے لئے چند قوانین پر غور کریں.
- ٹریننگ سے پہلے، آپ کو مناسب طریقے سے گرم کرنے کی ضرورت ہے، کیونکہ اس کے بغیر زخم کا خطرہ بہت زیادہ ہے. کسی بھی ایروبیک سمت کا انتخاب کرنا بہتر ہے.
- گھر میں پھینکنے کے لئے تمام مشق کسی بھی اچانک حرکت کے بغیر آسانی سے انجام دیتے ہیں.
- ورزش کے دوران، آپ کو جتنی جلدی ممکن ہو آرام کرنے کی کوشش کرنی چاہئے، کیونکہ کشیدگی میں پٹھوں کی کشیدگی خراب ہوتی ہے.
- آپ کی سطح کو سطح کی پوزیشن میں رکھنے کے لئے ضروری ہے، اور آسانی سے اور تاخیر سے سانس لینے کے لئے.
- نتیجہ حاصل کرنے کے لئے، آپ کو ہفتے میں کم از کم تین بار باقاعدگی سے تربیت دینا ہوگا. ایک سبق کی مدت 30-50 منٹ ہے.
- گھر کو پھیلانے کے لئے مشقوں کو سمت میں لے جانا لازمی طور پر، ایک برابر وقت خرچ کرنا لازمی ہے. ورنہ، نتیجہ حاصل نہیں کیا جاتا ہے.
- تربیت کے دوران معمولی تکلیف قابل قبول ہے، لیکن سخت دردناک حسوں کے ساتھ، سرگرمی کو روک دیا جانا چاہئے.
اب براہ راست عضلات کو پھیلانے کے لئے مشقوں میں جاتے ہیں، جو گھر کی تربیت میں استعمال کیا جا سکتا ہے.
- پیچھے کی پٹھوں کو پھینکنے کے لئے . اپنے گھٹنوں پر کھڑے رہو، اپنے گھٹنوں کو اپنے ہی ہیلس پر رکھیں، یا ان کے درمیان. اگلا آگے بڑھو اور اپنے ہاتھوں تک توسیع کے لۓ آگے بڑھائیں. کمر کے علاقے میں بڑھ کر چوٹی پر جھکنا ضروری ہے. آخر میں، ایک سٹاپ بنا دیا گیا ہے.
- پیچھے کی latissimus کے پٹھوں کو بڑھانے کے لئے . اس دیوار کا اندازہ کریں کہ یہ ایک قدم کے بارے میں تھا، اور اس کی طرف اشارہ کر کے ہاتھ میں جھکایا (تصویر کو دیکھو). اپنے جسم کو آگے بڑھو جب تک کہ آپ کو اپنی پیٹھ میں کشیدگی محسوس نہ ہو. پوزیشن کو لو اور آرام کرو.
- کندھوں کو پھینکنے کے لئے . آپ کے آگے ایک بازو باہر ھیںچو اور اس پر رکھو کہ یہ منزل کے ساتھ متوازی ہے. اس کے بعد کوہنی کو دوسرے ہاتھ سے پکڑو اور بازو کو کندھے پر لے کر مخالف کندھے کو پکڑو. یہ ضروری ہے کہ متوازی ہوائی جہاز میں حرکت پذیر ہو. اس کے بعد، ایک ہی اور دوسری طرف دوبارہ.
- ہونٹوں اور بٹوں کو پھیلانے کے لئے . گہرے حملوں میں سے ایک بہترین مسلسل مشقوں میں سے ایک ہیں، کیونکہ یہ آپ کو پیچھے کی پٹھوں، ہونٹوں کے بٹوے، گرے اور بچھڑوں کو پھیلانے کی اجازت دیتا ہے. ایک گہرا گہرا ایک پاؤں کے ساتھ بنائیں، اور دوسرا گھٹنے کے ساتھ منزل کو چھو. اپنے پاؤں کو جہاں تک ممکن ہو سکے رکھنے کی کوشش کریں. اس کے بعد، جھگڑا اور سامنے کی ٹانگ تک پہنچنے، پوزیشن کو درست کرنے. دونوں پاؤں پر دوہرائیں.
- گلیٹک پٹھوں کو پھیلانے کے لئے . اپنی پیٹھ پر بیٹھو، اپنے پیروں کو آگے آگے بڑھاؤ، اور پھر، ایک ٹانگ گھٹنے پر جھکنا اور ہاتھوں کو پکڑو. آہستہ گھٹنے پر دبائیں، اسے چہرے پر ڈال دیں. زیادہ سے زیادہ ھیںچو، تھوڑی دیر کے لئے رہنا یقینی بنائیں. دونوں پاؤں پر دوہرائیں.
- پٹھوں کی پٹھوں کو پھیلانے کے لئے . اس مشق کو انجام دینے کے لۓ، اپنے کندوں سے تھوڑا زیادہ وسیع طور پر سیدھا کھڑے ہو. اپنے ہاتھوں کو نچلے حصے پر رکھو تاکہ تمہاری انگلیوں کی طرف اشارہ ہو اور آپ کے کندھے واپس آ جائیں. کام آہستہ آہستہ کمروں کو ھیںچو، ان کو ایک دوسرے کو ڈالنے کی کوشش کر رہا ہے.
- ہونٹوں اور پیٹ کی پٹھوں کو پھیلانے کے لئے . آپ کے گھٹنوں پر کھڑے ہو جاؤ، پاؤں کے پاؤں سے زیادہ وسیع رکھیں. سب سے پہلے بٹنوں پر بیٹھے، اور پھر، آہستہ آہستہ واپس چلائیں اور آپ کی پشت پر جھوٹ بولتے ہیں.