بہت سارے افراد کو جانا جاتا ہے جو "پل" کہا جاتا ہے، بالکل نالی، بازو کی پٹھوں، پیچھے اور رانوں کی لچک کو تربیت دیتا ہے. لیکن اس سے پہلے کہ آپ تربیت سے اس طرح کے ایک شاندار نتائج حاصل کرنے سے پہلے، آپ کو یہ جاننا چاہئے کہ پل کو کیسے حاصل کرنا اور اپنے جمناسٹک ورزش کرنے کے لئے اپنے جسم کو تیار کرنے کے لئے کیا کرنا ہے.
پل پر کھڑے ہونے کے بارے میں سیکھنے کے لئے کس طرح؟
شروع کرنے کے لئے، تیاری کا کام کرنا ضروری ہے. اس کو ریڑھائی اور پیچھے کی لچک کو فروغ دینے اور ہاتھوں کی پٹھوں کی طاقت کو بڑھانے کے لئے ضروری ہے. ایسا کرنے کے لئے، باقاعدگی سے 2-3 ہفتوں کے لئے سادہ مشق کرتے ہیں، مثال کے طور پر، دھکا اپ یا پل اپ. یہ آپ کے ہاتھوں کی تربیت میں مدد کرے گی.
تربیت کے منصوبے میں مشقیں بڑھانے میں شامل ہیں. آپ "سوئنگ" کر سکتے ہیں، اپنے پیٹ پر جھوٹ بولتے ہیں، اپنے ہاتھوں سے اپنے ٹخنوں پر قبضہ کریں اور اپنے سروں کو اپنے سر پر کھینچیں.
اگر آپ 2-3 ہفتوں کے لئے اوپر کی مشقیں کرتے ہیں تو، اس سے مدد ملے گی کہ پل کو فوری طور پر کیسے پل سکیں، اور پٹھوں کو مضبوط اور بڑھانے میں مدد ملے گی. بس جلدی نہیں کرتے، اہم چیز خود کو چوٹ پہنچانے کے لئے نہیں ہے.
ایک جگہ سے پل کیسے حاصل کریں؟
اب پل کی پوزیشن سے پل پر چڑھنے کی کوشش کریں. شروع کرنے کے لئے، آپ کو یہ کرنا چاہئے، کلاسیکی ورژن میں ایک مشق کرنے سے زیادہ محفوظ ہے. گندگی پر لیٹیں، کھڑے ہو جاؤ اور ہاتھوں اور پاؤں کی طاقت سے بڑھ کر کوشش کریں. زیادہ سے زیادہ سیکورٹی کے لئے، کوچ یا دوست سے پوچھیں کہ آپ نے پہلی بار ورزش کیا ہے. یہ چوٹ سے بچنے میں مدد ملے گی.
پل کھڑے ہونے پر کیسے کھڑے ہو
جب ورزش کا ایک ہلکا ورژن پہلے سے ہی آسانی سے دیا گیا ہے، تو آپ کو دوسرے مرحلے پر آگے بڑھنا چاہئے. براہ راست کھڑے ہو جاؤ، اپنے ٹانگوں کی چوڑائی پر اپنے پیر پھیلاؤ، آہستہ آہستہ اپنی پیٹھ پر جھکنا شروع کرو اور ہاتھوں سے آپ کے پیچھے فرش تک پہنچنے کی کوشش کریں. اگر آپ اپنی پیٹھ میں درد محسوس کرتے ہیں، تو فوری طور پر ورزش بند کرو.
پل پر کھڑے ہونے کے لئے کس طرح تیز اور محفوظ ہے؟
اس عمل کو تیز کرنے کے لئے، دھکا اپ اور پیچھے کی لچک کی ترقی میں زیادہ وقت وقف ہونا چاہئے. حفاظت کے قواعد پر عمل مت بھولنا، جم چٹائی کا استعمال کریں، طبقے کے آغاز سے انشورنس سے پوچھیں، مشق کو انجام نہ دیں اگر آپ کے پاس درد ہو یا آپ کے ہاتھوں کو کافی وزن میں رکھنے کے لۓ کافی نہیں تربیت ملے گی.
یہ بھی یاد رکھیں کہ پل لوگوں کو جو ریڑھ کی ہڈی کی چوٹ پہنچتی ہے، اور جو لوگ چھتوں کا سامنا کرتے ہیں ان کے لئے نہیں بنایا جا سکتا. یہ بیماری اس طرح کی تربیت کے لئے contraindicationsations ہیں.