خوبصورت اور تناسب جسم حاصل کرنا چاہتے ہیں جو سب کے لئے پٹھوں کی پٹھوں کو کام کرنا ضروری ہے. اس کے علاوہ، ایک تیار شدہ پٹھوں والا کارسیٹ پیچھے درد اور ریڑھ کی ہڈی کے ساتھ مسائل کو دور کرتا ہے. اس کے لئے، ضروری ہے کہ اس بات کو سمجھنا ضروری ہے کہ گھر میں ایک خاتون کے پیچھے پمپ کیسے جلدی جائے. کلاس کے لئے یہ اہم ورزش میں تین مشق شامل کرنے کے لئے کافی ہے.
گھر میں اپنی لڑکی کو واپس پمپ کیسے لگانا ہے؟
پیش نظارہ میں سے ہر ایک کو کئی نقطہ نظروں میں پیش کیا جاسکتا ہے، ہر ایک سے 15-20 تکرار کرنا.
- ورزش نمبر 1 . اپنے چاروں طرف سے اپنے ہاتھوں کو اپنے کندوں کے نیچے رکھو. ایک بازو آگے آگے بڑھو اور ایک ساتھ ساتھ براہ راست برعکس سیدھے ٹانگ کو آگے بڑھو. یہ ضروری ہے کہ، نتیجے کے طور پر، جسم براہ راست لائن بنائے. اس کے بعد، ایک دوسرے کے لئے انگوٹھے ھیںچو، اور پھر، دو بار. دونوں اطراف پر مشق کریں. ایک اہم شرط ایک براہ راست واپس ہے.
- ورزش نمبر 2 . اپنے پیٹ پر لیٹو اور اپنا ہاتھ سامنے رکھیں. ایک ہی وقت میں، اپنے ہاتھوں اور ٹانگوں کو بڑھو، اپنے پیٹ کے ساتھ منزل پر آرام کرو اور کم پیٹھ میں پھینک دو. اس کے بعد، ایک تیاری کے طور پر تحریکوں کی پیروی کریں، انگوٹی اوپر / نیچے منتقل.
- ورزش نمبر 3 . گھر میں واپس dumbbells پمپ کس طرح تلاش، ہم اس سادہ ورزش پر ہماری توجہ کو روک دیں گے، جو اچھے نتائج فراہم کرتی ہے. آگے بڑھنے، پیچھے سے موڑنے اور تھوڑا سا دھواں نہیں. dumbbells کے ساتھ براہ راست ہاتھ آپ کے سامنے نیچے رکھے جاتے ہیں، اور پھر، کمزور / اختلاط کرتے ہیں.
- ورزش 4 . اگر آپ اپنی دلچسپی سے دلچسپی رکھتے ہیں کہ آپ کس طرح گھر میں آپ کی پیٹھ کو جلدی پائیں گے، تو پھر آپ پیچیدہ میں مندرجہ ذیل مشق شامل کریں. اس مشق کے لئے dumbbells استعمال کیا جاتا ہے. براہ راست کھڑے ہو جاؤ اور آپ کے سامنے کھیتوں کے نیچے نیچے dumbbells پکڑو. جب تک لاش جسم کے ساتھ متوازی تک پہنچنے تک آگے بڑھتے ہوئے ڈھالیں لے. اس کے بعد، IP پر جائیں. ہمیشہ آپ کے پیچھے براہ راست رکھیں.