ٹانگ موڑنے ایک مشق ہے جو ہتھیاروں کے وسط حصے کو مؤثر انداز سے متاثر کرتی ہے. لہذا، یہ آپ کے پیروں کی شکل کو بہتر بنانے کا بہترین موقع ہے! اس کے علاوہ، یہ علاقہ، کافی بوجھ نہیں ملتا، سیلولائٹ کی ظاہری شکل کے لئے بہت اہم ہے. ٹانگوں کے موڑنے کی مشق کرتے ہوئے، آپ کو سلائڈ، بروقت ٹانگیں اور سیلولائٹ کے بروقت روک تھام ملے گا.
ٹانگ موڑنے
سمیلیٹرٹر میں ٹانگوں کو ٹھیک طریقے سے جھکانے کے لئے، آپ کے لئے سمیلیٹر کو ایڈجسٹ کرنے کے قابل ہونا ضروری ہے - اور عام طور پر ایک سمیلیٹر کا انتخاب کریں اگر آپ کا انتخاب کرنا ہے.
سب سے پہلے، ایک کلاسک سطح پر بینچ اور کک کے ساتھ ایک بینچ کے درمیان منتخب، یہ اختتامی اختیار کا انتخاب کرنے کے قابل ہے. یہ سب سے زیادہ موزوں طور پر مناسب ہے اور آپ کو نچلے حصے میں اوورولولٹ سے بچنے کی اجازت دیتا ہے، جس کی وجہ سے بہت آسان ہے، اگر آپ براہ راست بنچ پر مصروف ہیں - حقیقت میں، ٹانگیں بڑھانے کے دوران، بٹنوں کو غیر متوقع طور پر اوپر بڑھاتا ہے، جس میں لمر خطے میں ایک غیر ضروری کشیدگی ثابت ہوتی ہے. مشین میں ٹانگوں کو موڑنے سے آپ کو تکلیف نہیں پہنچتی ہے، جب تک کہ آپ اپنی تکنیک کو توڑ نہ دیں.
ورزش شروع کرنے سے پہلے، رولرس کو ایڈجسٹ کرنا ضروری ہے تاکہ وہ بالکل ٹخنوں کی پشت کی سطح پر ہو.
ان ترتیبات کے بعد، آپ سمیلیٹرٹر میں ٹانگیں موڑنے کے لئے براہ راست آگے بڑھ سکتے ہیں: پوزیشن کا سامنا کریں اور ہینڈل کو پکڑ سکیں. ٹخنوں کی پشت پر رکھیں. ایک گہرائی سانس لیں اور ایک تحریک میں بغیر کسی جھاڑو پر بغیر کسی جراثیم میں، اوسط طلبا پلاٹینز کو اپنے بٹنوں پر کھینچیں. سب سے زیادہ نقطہ نظر میں، آپ کے پاؤں کو دوپہر سیکنڈ کے لۓ رکھیں اور اس کے بعد ہی اس کی ابتدائی شرح سے ابتدائی سمت میں منتقل ہوجائیں. یہ ضروری ہے کہ اچانک تحریک نہ بن سکے. 12-15 تکرار کے 3 سیٹ کریں.
اگر ایک ہی وقت میں آپ کو شین کے بوجھ کو زیادہ سے زیادہ کرنے کے لئے یہ ضروری ہے، تو اپنے پیروں کو اپنی طرف متوجہ کریں. تکرار کے درمیان، آپ کے پیروں کو مکمل طور پر سیدھا نہ بھولنا، تاکہ لوڈ کو ہلانا نہ کریں اور ورزش کم فائدہ مند نہ بنائیں. فلیکسین اور توسیع اسی معتدل طے پر ہونا ضروری ہے.
جب میں اپنے پیروں کو جھکاتا ہوں تو میرا گھٹنے درد ہوتا ہے.
اگر آپ کو نچلے ہوئے گھٹنے کے درد کا سامنا کرنا پڑا تو، بہت سے وجوہات ہوسکتے ہیں:
- آپ اس مشق کو بھی آہستہ آہستہ انجام دیتے ہیں، اس طرح گھٹنے کو اونٹ بوجھ دے، آپ اسے کیوں زخمی کرتے ہیں؛
- تم بہت جلدی ورزش کرتے ہو، جو گھٹنے کو مشترکہ کرنے کے لۓ آسان بناتا ہے.
- ورزش کے دوران، آپ کے گھٹنوں کو بینچ سے پھانسی نہیں ہے، لیکن اس پر جھوٹ - یہ ایک اور یقینی طور پر زخموں کو جلد از جلد ورزش کے نتیجے میں حاصل کرنے کا طریقہ ہے.
ہمیشہ ایک اور اختیار ہے - آپ نے صرف ایک غیر ضروری بھاری بوجھ کا انتخاب کیا. اگر آپ حال ہی میں مصروف ہیں، اور ہتھیار بہت مضبوط نہیں ہیں، اس کا مطلب ہے کہ آپ کے گھٹنوں کو کافی نہیں تربیت دی جاتی ہے. اس سے زیادہ مت کرو - یہ روزہ کی تربیت کا راستہ نہیں ہے، لیکن چوٹ کی راہ.
پیروں کے بیٹھنے کے موڑنے
بیٹھے سمیلیٹر میں ٹانگوں کو موڑنے والے بیئرڈ اور بچھ کی پٹھوں کے اندر کا ایک بہترین مشق ہے. اس طرح کے ایک مشق کی مشق، آپ کو چھٹکارا حاصل کر سکتے ہیں
سیٹ کے پچھلے حصے کو جھکاؤ، ایک خصوصی سمیلیٹر کی سیٹ پر بیٹھو، اپنے گھٹنوں کو پھانسی کی پوزیشن میں چھوڑ دو. پوزیشن کسی بھی طول و عرض میں آپ کے پیروں کو موڑنے سے روکنے کے لئے نہیں روکنا چاہئے. کم ٹانگ کے پیچھے رولرس کی طرف سے حمایت کی جاتی ہے. شروع ہونے کی پوزیشن میں، آپ کے پیروں کو براہ راست تقریبا ہونا چاہئے. ہینڈل کو ہینڈل کرنا، جسم واپس، جھگڑا اور جھگڑا پر آسانی سے ہلکا پھلکا. گھٹنے مشترکہ 90 ڈگری کا زاویہ جب، زیادہ سے زیادہ ران کی پٹھوں کو دباؤ. ابتدائی پوزیشن پر واپس جائیں. 12-15 اوقات کے 3 سیٹ کریں. جب تک آپ اپنے گھٹنوں کے جوڑوں کو نقصان پہنچانے کے لۓ مشق نہ کریں.