ٹانگیں مختلف ہیں - یہاں تک کہ جسم کے عام ڈھانچے کے باوجود، یہاں تک کہ کافی، پتلی اور مکمل اور یہ سب نہیں. لیکن سب سے زیادہ خوشگوار چیز یہ ہے کہ ٹانگوں کے تیز رفتار وزن میں کمی کے لئے مشقوں کی مدد سے، آپ اپنی انگوٹھوں کو درست کرسکتے ہیں اور صحیح ریلیف تشکیل دیتے ہیں.
- dumbbells کے ساتھ فالس - تین نقطہ نظر 15-20 اوقات انجام دیں. پاؤں ساتھ ساتھ، جسم کے ساتھ ہاتھوں، واپس براہ راست. آگے بڑھاؤ، سامنے کی ٹانگ جھکاؤ، پھر اس پوزیشن میں اپنے ٹانگیں باندھ کر اکٹھا کرو.
- سمیلیٹر میں ٹانگوں کی توسیع - ہم 15 نقطۂ تین طریقوں کو بنا دیتے ہیں. سمیلیٹر کی سیٹ پر بیٹھو اور اپنے پاؤں کو کراسبار کے نیچے رکھیں. اپنے پیروں کو حد تک سیدھے رکھیں جب تک کہ وہ مکمل طور پر سیدھا نہ ہو. اپنے ٹانگوں کو کم کرو، انہیں واپس رکھو تاکہ تمہارے پاؤں آپ کے گھٹنوں پر ہو، لہذا پٹھوں کو پھیلا ہوا ہے.
- بار کے ساتھ اسکواٹ - ہم 15-20 تکرار کے تین سیٹ انجام دیتے ہیں. وزن ٹانگوں کو کھونے کے لئے یہ سب سے بہترین مشق ہے، اس کے بغیر آپ خوبصورت ٹانگوں کو حاصل کرنے کے قابل نہ ہوں گے. بار کے ساتھ بار کو نقطہ نظر کے ساتھ ہی گزشتہ مشقوں کے کئی طریقوں کو انجام دینے کے بعد ہی، جب پٹھوں کو بھاری ہوئی اور لوڈ کرنے کے لۓ مطابقت پذیر ہوتی ہے، اور سب سے پہلے، بار بھی نہیں بلکہ صرف گردن ہوتی ہے. Squatting، آگے پیچھے رہو، آگے دیکھو. گھٹنوں میں گھٹنوں کی نشاندہی نہیں کی جاتی ہے، اور فائنل مرحلے میں بٹنوں اور ٹھنڈیوں کو بند کرنا چاہئے. آسانی سے اٹھائیں - اضافہ کرتے وقت بڑھنے کے دوران سانس لے لو.
- ٹانگوں کے وزن میں کمی کے لئے مشقوں کی پیچیدگی میں ہمیشہ ٹریڈمل پر چربی جلانے کے 20-30 منٹ میں شامل ہونا چاہئے.
پٹھوں کی بڑے پیمانے پر بڑے پیمانے پر تعمیر کرنے کے لئے
پتلی ٹانگیں اور پتلی ٹانگیں ایک ہی چیز نہیں ہیں. پٹھوں کی تعمیر کرنے کے لئے، امدادی امداد حاصل کرنے کے لئے انتہائی کم وزن کے ساتھ اعتدال پسند رفتار پر کام کرنا چاہئے.
- بار کے ساتھ نصف رخا - 8-10 اوقات کے 3 سیٹ. بٹوے بنانے کے لئے، نام نہاد "برازیل گدا،" آپ کو بوجھ میں نمایاں اضافہ کے ساتھ کام کرنے کی ضرورت ہے. اعلی وزن کے ساتھ زخموں سے بچنے کے لئے، آپ کو اس طرح کے تکنیک کو درست طریقے سے کام کرنے کی ضرورت ہے - اس کیس میں بٹنوں کو منزل پر متوازی طور پر کم کرنا چاہئے.
- سمیلیٹر میں موڑنے والے ٹانگوں - 8-10 اوقات کے 3 سیٹ. یہ بینچ پر جھوٹ بولنا ضروری ہے، لیوروں کو پکڑو، پاؤں کے نیچے کھڑے ہو جاؤ. ہم اپنے پیروں کو جھکاتے ہیں، پیڈسٹل زیادہ تر ممکنہ حد تک بڑھیں، ہمارے پیروں کو حد تک کم کریں.
- پیر کھڑے کرنے کے لئے پیسہ - 10-12 بار بار کے 3 سیٹ. یہ مشق صرف پتلی ٹانگوں کے لئے ہے. ایک خصوصی سمیلیٹر کی غیر موجودگی میں، آپ اس کو اپنے ہاتھ میں dumbbells کے ساتھ پلیٹ فارم کے پلیٹ فارم پر صرف اس پر عمل درآمد کر سکتے ہیں.
- سمتریٹر میں پیروں کو دبائیں - 10-12 اوقات کے 3 سیٹ. ورزش ممکنہ طور پر ٹانگوں کو خوبصورت، اتھلیٹک شکل دینے کے لۓ ممکن بناتا ہے اور اس کو بیک اپ نہیں لیتا ہے. پلیٹ فارم پر اپنے پاؤں کو آرام کرنے کے لئے، بینچ پریس کے لئے ٹریننگ اپریٹس میں پوزیشن پر قبضہ کرنا ضروری ہے. ٹانگوں کو گھٹنوں پر جھکایا جاسکتا ہے اور کندھے کو قریبی طور پر لایا جانا چاہئے. اس کے بعد ٹانگیں توسیع کریں، جب تک کہ وہ مکمل طور پر سیدھا نہ ہوں.