پریس کے عضلات کے لئے مشق ویکیوم ہا یوگا سے جدید تربیت کے احاطے میں آیا، جہاں اسے "پیٹ کو واپس لینے" یا "uddiyana bandha" کہا جاتا ہے. باہر سے باہر، یہ آس کڑھائی پیٹ کی طرح نظر آتا ہے، لیکن حقیقت میں اس کی کارروائی زیادہ گہرائی ہے. پیٹ صرف اس میں تیار نہیں ہوتا ہے، یہ دوروں کے نیچے دور ہوتا ہے.
اس مشق کا اثر صرف نہ صرف پریس کے پٹھوں کو مضبوط کرنے بلکہ پیٹ کی گہا کے اعضاء پر عام سازگار اثر میں ہے. ویکیوم کی مدد سے، خون کی لمبائی میں خون اور لفف کو ختم کرنے کے لۓ ختم کیا جاتا ہے، جس میں خاص طور پر ایک بہبود طرز زندگی اور غفلت کا کام ہوتا ہے. تمام ماؤں یہ جانتی ہیں کہ پیدائش دینے کے بعد اس کی بیماری کے پیٹ سے چھٹکارا حاصل کرنا مشکل ہے، اس وقت کے دوران پریس کے عضلات کو مضبوط کرنے کے لئے ایک مشق ویکیوم سب سے مؤثر اور ابھی تک محفوظ طریقوں میں سے ایک ہے.
ایک ویکیوم ویکیوم کو کیسے صحیح طریقے سے کرنا ہے؟
پیٹ کے لئے ورزش ویکیوم کیسے کریں. ورزش انجام دینے کی تکنیک آسان ہے، لیکن یہ بعض پہلوؤں کے مطابق عمل کی ضرورت ہوتی ہے.
- تربیت شروع کرنے سے پہلے، انہیں محسوس کرنے کے لئے پٹھوں کو گرم کرنے کی ضرورت ہے. ایسا کرنے کے لئے، آپ پریس کے لئے کچھ مشق کرنے کی ضرورت ہے. مثال کے طور پر، اس کی پیٹھ پر جھوٹا، اس کے سر کے پیچھے ہاتھوں، فرش سے 15 سینٹی میٹر کی فاصلے پر دونوں کندھوں اور براہ راست ٹانگوں کو بڑھانے. کندھوں کو منزل پر رہنا چاہئے. 10-15 منٹ کے لئے اس پوزیشن کو ٹھیک کرنے کے لئے. 3-5 بار دوبارہ کریں.
- کارکردگی کا مظاہرہ کرتے وقت، صحیح طریقے سے سانس لینے کے لئے ضروری ہے. آپ شروع کرنے سے پہلے، آپ کو ایک گہری، سست سانس لینے کی ضرورت ہے. پیٹ میں ڈرائنگ ہمیشہ پریشانی پر انجام دیا جاتا ہے.
اس مشق میں دو اختیارات ہیں - نیچے آتے ہیں، چاروں طرف کھڑی ہیں، ایک کرسی اور کھڑے ہونے پر بیٹھ جاتے ہیں. اگلا، پیٹ کے لئے ایک مشق ویکیوم کس طرح کرنا، سمجھو اور کھڑا.
- انفیکشن پیچھے پیچھے ہوتا ہے، گھٹنوں میں خیمے ہوتے ہیں، ہاتھوں کے ہاتھوں آزادانہ طور پر جھوٹ بولتے ہیں. سست گہری سانس لیں، پھر آہستہ آہستہ اور آہستہ آہستہ جھگڑا. جھاڑو پر، پیٹ میں قدرتی ڈراپ کے ساتھ، ایک کوشش کو واپس لینے کے لئے لاگو کیا جاتا ہے. ایک چھوٹا سا غفلت - پیٹ اس طرح سے نکالا جاسکتا ہے کہ اوپری پٹھوں کو ریبوں کے نیچے تھوڑا سا منتقل ہوجائے. اس پوزیشن میں، آپ کو 15-20 سیکنڈ کے لئے پیٹ کو درست کرنا ہوگا. پھر آہستہ آہستہ چلنا اور آرام کرو.
- بغاوت کی تحریک سیدھا کھڑا ہے،
پاؤں کندھے کی چوڑائی کے علاوہ، ہتھیار آزادانہ طور پر کم ہوگئیں. مشق کی صحیح کارکردگی کے لۓ، پیٹ کھڑے ہونے کے دوران، پیٹ کو تھوڑا آگے آگے بڑھانا چاہئے، پٹھوں کے دباؤ کا اطاعت کرنا چاہئے. یہ ٹیکنالوجی پچھلے ورژن کی طرح ہے - پرہیزریشن پر پیٹ میں شامل ہونے اور 15-20 سیکنڈ تک اس پوزیشن میں کھڑے ہونے کے لئے ضروری ہے.
آپ کو ایک پرسکون مقام سے، ایک آسان ورژن کے ساتھ تربیت شروع کرنے کی ضرورت ہے. تکنیک کو مہارت حاصل کرنے اور صحیح طریقے سے سانس لینے کے بارے میں سیکھنے کے بعد، کسی کو کھڑے پوزیشن میں مشق کا مشق کرسکتا ہے. اس سوال کا جواب ایک ویکیوم ویکیوم کی کتنی بار ہے، انفرادي تیاری اور کسی فرد کی جسمانی حالت پر منحصر ہے. سب سے پہلے بے شمار لوگوں کو آسان نہیں ہے، لہذا یہ 2 نقطہ نظروں میں 3-4 مشق کرنے کے لئے کافی ہے، اور پھر آپ کو فکسنگ کا وقت اور نقطہ نظر کی تعداد بڑھا سکتے ہیں. کسی دوسرے قسم کی تربیت کے طور پر ، ویکیوم مشق کے لئے باقاعدگی سے ایک اہم عنصر ہے. یہ بھول نہیں جاسکتا ہے، کیونکہ ایک بار اور ناقابل یقین مشقوں کو مطلوبہ اثر نہیں ملے گا.