ہر نوشی کھلاڑی نہیں افقی بار پر خود کو کھینچنے کی صلاحیت کا دعوی کرسکتا ہے، کیونکہ یہ ایک اسپورٹی جسم کا قبضہ کرتا ہے جو پہلے ہی تھوڑا تربیت یافتہ ہے. جو لوگ بار بار اپنے ہاتھوں کو پمپ کرنے میں دلچسپی رکھتے ہیں، ماہرین کو چھوٹے سے شروع کرنے اور آہستہ آہستہ مقصد کی طرف منتقل کرنے کی مشورہ دیتے ہیں.
بار پر ہاتھوں کی پمپنگ کیا کیجیے؟
کراسبار لے جانے سے پہلے، آپ کو اپنے ہاتھوں کو مضبوط کرنے، dumbbells کے ساتھ خصوصی مشقوں کے ساتھ ساتھ کراسب پر ویزا کرنے کی ضرورت ہے. اس کے علاوہ، آپ کو باقاعدگی سے فرش سے پریس کرنے کی ضرورت ہے، اور ہاتھوں کے لئے بھی ایک اچھا ورزش، بار پر کلاسوں کی سماعت، عالمگیر سمیلیٹر پر اعلی نچلے حصے پر عمل درآمد ہے. اس کے ڈیزائن میں ایک بینچ شامل ہے جس میں پاؤں کی روک تھام اور ایک بلاک کے ساتھ ایک ریک شامل ہے جس کے ذریعہ کیبل ڈالا جاتا ہے. اس کے ایک اختتام پر، وزن طے شدہ ہیں، اور دوسرے پر - ایک ہینڈل. اوپری کرشن بنانے کا اثر تقریبا مکمل طور پر کراسبار پر نکالا ہے، اور آپ کو مناسب مہارت کو تیار کرنے کی اجازت دیتا ہے.
بار بار اپنے ہاتھوں کو بار بار پمپ کرنے کے لئے کس طرح؟
جب آپ سب سے زیادہ پل اپ جا سکتے ہیں، لیکن اس مہارت کی مہارت حاصل کرنے اور پٹھوں کو پمپ کرنے کے لۓ ، آپ کراسب پر قبضہ کرنے کے کئی طریقوں کو استعمال کرنے کی ضرورت ہے، یہاں وہ ہیں:
- براہ راست، جس میں ہاتھوں کی انگلیاں خود سے دور کی جاتی ہیں. پورے جسم کو سخت، ایک جرک کے ساتھ ھیںچو تاکہ زنک کراسبار سے زیادہ ہو. تکرار کی تعداد کھلاڑیوں کی صلاحیتوں پر منحصر ہے.
- ریورس، جس میں ہاتھوں کی انگلیاں خود کو نظر آتی ہیں. یہ ٹیکنالوجی ایک ہی ہے.
- ایک راخنوف، جس میں ایک ہاتھ کی انگلی خود کو نظر آتی ہیں، اور دوسرے - خود سے.
اس کے علاوہ، ہاتھوں کے درمیان فاصلے کی اہمیت یہ ہے کہ وسیع پیمانے پر اس وجہ سے، یہ مشق انجام دینا مشکل ہے. عورتوں کے لئے ایک شراکت دار یا موقف کی مدد سے خود کو اوپر ڈالنے کے لئے احساس ہوتا ہے، اور یہ نام نہاد آسٹریلوی طریقہ پر کم بار پر کیا جا سکتا ہے، جب ٹانگوں کو فرش پر آرام ہوتی ہے، اور جسم کو کراسبار میں زاویہ پر ہے.