اگر آپ صبر کے فروغ کے لئے کوشش کر رہے ہیں تو، کارڈووااسک نظام کو مضبوط بنانے اور اضافی وزن سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لۓ، وقفے سے چلنے والی آپ کو ان تمام مقاصد کو فوری طور پر حاصل کرنے کا یقین ہوگا. اس کا وجود لوڈنگ ریموٹز کے متبادل میں ہے. آپ کی رفتار کی حد پر تیز رفتار موڈ میں، ایک وقت پر آپ پرسکون رفتار چلتا ہے.
وزن میں اضافہ کے لئے وقفہ چلتا ہے
یہ کارڈو چربی جلانے کے لئے بہت اچھا کام کرتا ہے، اور موسم کی اجازت دیتا ہے تو اس سڑک پر کیا جا سکتا ہے. فٹنس کلب میں ایک ٹریڈمل پر انٹرلنگ کی تربیت کو کوئی کم مؤثر نہیں ہوسکتا. کئی وقفے وقفہ چل رہا ہے:
- وقفہ سپرنٹ؛
- بار بار چل رہا ہے؛
- مکمل چل رہا ہے.
انٹرایلا سپرنٹ بالکل برداشت کر رہا ہے اور رفتار میں اس کی کارکردگی کو بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے. پوری فاصلہ حصوں میں تقسیم کیا جاتا ہے، جن میں سے کچھ آپ آہستہ آہستہ چلتے ہیں اور اس کی صلاحیتوں کی حد میں حصہ لیتے ہیں. حصوں کی لمبائی اپنے آپ کو مقرر کرتی ہے، پہلے یہ 100-200 میٹر کی مختصر فاصلہ ہوسکتی ہے. آہستہ آہستہ ان کی لمبائی میں اضافہ. کلاسیکی تربیت میں، فاصلہ دو کلو میٹر تک پہنچ سکتا ہے. آپ کے جذبات کی طرف سے تکرار کی تعداد بھی تعین کی جاتی ہے.
بار بار چل رہا ہے اس میں مختلف ہے کہ یہ 1-4 کلومیٹر طویل فاصلے تک استعمال کیا جاتا ہے. طبقہ ہر وقت چلنا ضروری ہے. اس وقت کے بعد دل کے سانس لینے اور تال کے 120 بٹوں کو ایک منٹ میں بحال کرنے کے لئے دیا جاتا ہے. آرام کے بعد تیز رفتار موڈ میں فاصلے پر قابو پایا جاتا ہے.
اور، آخر میں، مکمل چل رہا ہے. یہ وقفہ ٹریننگ کا طریقہ تقریبا بڑے حصوں پر زیادہ سے زیادہ رفتار پر قابو پانے پر مبنی ہے، جبکہ ہر اگلے "تیز رفتار" طبقہ میں اضافہ بڑھ جاتا ہے اور آپ کو پچھلے ایک سے تیزی سے منتقل کرنے کی کوشش کی ضرورت ہے. درمیان میں، وہ آرام کے لئے وقت دیتے ہیں. یہ آپ کی برداشت کو بہتر بنانے کے سب سے زیادہ ختم، لیکن موثر طریقوں میں سے ایک ہے.
ہائی شدت وقفے کی تربیت: تیاری.
انٹراول یا رگڑ چلانے دل کو بڑھتی ہوئی بوجھ دیتا ہے، اس کو نئی شدت پسند حکومت کی ترقی اور اپنی مرضی کے مطابق بناتا ہے. اس طرح، آپ پورے جسم کو مکمل طور پر مضبوط بناتے ہیں، اور بہت زیادہ توانائی خرچ کرتے ہیں اور اسی وقت زیادہ موٹی جلاتے ہیں. تاہم، اس طرح کے انتہائی اہم تربیت جسم کو تیار کرنا چاہئے. ایسا کرنے کے لئے، طویل فاصلے کے لئے کلاسک چل رہا ہے، آہستہ آہستہ دونوں فاصلے اور چلانے کی رفتار میں اضافہ کے ساتھ شروع. جیسے ہی آپ محسوس کرتے ہیں کہ آپ آسانی سے تیز رفتار سے بڑے فاصلے کا انتظام کرسکتے ہیں، وقفہ تربیت شروع کرتے ہیں.
اور یاد رکھیں، آخر میں، آپ کو رفتار کو چھوڑنے کی ضرورت نہیں ہے، آہستہ آہستہ جھگڑا جاۓ، اپنی سانس لینے پر قابو پانے اور صرف ایک قدم. آپ جلدی محسوس کریں گے کہ اس طرح کی تربیت کے ساتھ آپ کی صحت بہتر ہوگئی ہے.