بہت سے لڑکیوں نے محسوس کیا کہ ان کے بازو پر پٹھوں نے ساکھ لگائی اور بدسورت نظر آتے ہیں، لہذا ان کو ٹرین رکھنے، خصوصی مشقیں لینے کے لئے ضروری ہے. اچھے نتائج کو سلائڈنگ ہاتھوں کے لۓ مہیا کیا جاتا ہے، جو عام طور پر گھر میں ہوتا ہے. نتائج حاصل کرنے کے لئے آپ کو dumbbells کے ساتھ تربیت کرنے کی ضرورت ہے. ابتدائی کھلاڑیوں کو 1 کلو وزن کا استعمال کر سکتا ہے، اور تجربہ کار کھلاڑیوں کو لے جا سکتا ہے اور 3 کلوگرام. خوف مت کرو کہ ہاتھ مذاق اور بدسورت ہوں گے.
ہاتھوں اور کندھوں کو کاٹنے کے لئے چارج
بیکار وقت ضائع نہیں کرتے، ہم قریبی مشقوں کا مظاہرہ کرتے ہیں، یہ ہے کہ، وہ صرف ہاتھوں پر بلکہ دوسرے پٹھوں کے گروپوں پر بھی بوجھ نہ دیں گے. مقصد حاصل کرنے کے لئے، ایک ہفتے میں مشقوں کو تین مرتبہ پیش کیا جانا چاہئے.
وزن کھونے کے لئے مؤثر چارج:
- براہ راست کھڑے ہو اور اس کے ساتھ ایک گہری، غیر معمولی قدمی بنانا، آپ کو اپنے ہاتھوں کو باندھ کر اپنے ہاتھوں میں گھاڑیں اتارنا، آپ کو اپنی ہتھیاروں میں باندھ دینا چاہئے. اپنی ٹانگ کو اس کی ابتدائی پوزیشن میں واپس لے کر اپنے ہاتھوں کو واپس رکھیں. 10 ریپ کے لئے دونوں سمتوں میں کرو.
- آپ کے پیٹ پر رکھیں اور اپنے ہاتھوں کے ساتھ آپ کے سامنے dumbbells کے ساتھ ھیںچو. اپنے ٹانگیں اٹھائیں اور پھر، اپنے اوپر ہاتھ لے لو، اوپری جسم اٹھانے. "کشتی" پوزیشن میں آدھے منٹ کے لئے رہنا ضروری ہے.
- اگلے مشق کے لئے ہاتھوں کے وزن میں کمی کے لۓ چارج شامل ہے. پیروں کو کندھے کی سطح پر ہونا چاہئے، جبکہ وہ گھٹنوں پر تھوڑا سا خمیر ہونا چاہئے. ایک ہاتھ کمر پر رکھو، اور دوسرے میں گونگا لے لو اور اپنے سر پر لے لو. خیمے کے ہاتھ کی طرف جھکنا اور اسی وقت بینڈ کو گوبھی سے باندھ کر، اسے سر سے لگانا. فی طرف 10 تکرار کریں.
- ایک گہرا گہرا ایک پاؤں آگے بڑھاؤ، ٹورسو کو ٹھنڈا کرو اور پاؤں کو نیچے گونگا کے ہاتھ سے کم کرو. اپنے پاؤں کو جگہ پر لوٹنا، اپنا سر اوپر اوپر اپنا بازو اٹھائیں. ایک ٹانگ پر 10 بار کرو اور دوسری جانب ورزش کرو.