Dumbbells کے ساتھ ہاتھوں کے موڑنے

dumbbells کے ساتھ ہاتھوں کے موڑنے، شاید، سب سے مؤثر ورزش ہے جس میں صرف چوہوں کو پمپ کرنے کے لئے انجام دیا جا سکتا ہے. کیا آپ کو لگتا ہے کہ یہ صرف باڈی بلڈروں کے لئے ضروری ہے؟ کوئی مطلب نہیں! سیلاب، نرم ہاتھ کسی کو نہیں جاتے، اور اس کے علاوہ، وہ بہت ہی تصاویر میں حاصل کی جاتی ہیں، کیونکہ جب جسم کو دباؤ دیا جاتا تو وہ تھوڑی دیر سے باہر نکل جاتا اور وسیع دکھاتا. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. اس ویڈیو پر غلط استعمال کی اطلاع دیتے ہوئے ایرر آ گیا ہے. براہ مہربانی دوبارہ کوشش کریں.

dumbbells کے ساتھ ہاتھوں کا موڑنے والا: ہم خوفزدہ ہو جائیں گے

بہت سے لڑکیاں بوجھ کے ہر قسم سے ڈرتے ہیں، سوچتے ہیں کہ وہ فوری طور پر بڑے پٹھوں کو حاصل کریں گے، جم میں پوسٹروں سے ان خوفناک جسمانی بستر کی طرح. یہ خوف بالکل بے نقاب ہیں: ہاتھوں کی پٹھوں کی تربیت سے، آپ انہیں صرف زیادہ فٹ اور خوبصورت بناتے ہیں، لیکن آپ ان میں شامل نہیں کریں گے. باڈی بلڈرز جو خاص طور پر پٹھوں میں بڑے پیمانے پر بڑے پیمانے پر بناتے ہیں، نہ صرف جیم میں طویل عرصے تک خرچ کرتے ہیں، وہ خاص طور پر کھاتے ہیں اور اس طرح کے نتیجے میں اکثر کیمیائی additives اکثر استعمال کرتے ہیں. یہ ممکن نہیں ہے کہ آپ کی تربیتی شیڈول کچھ اسی طرح کی ہے، تو عمل کرنے سے ڈرتے ہیں!

dumbbells کے ساتھ ہاتھوں کے موڑنے کے مختلف قسم

اب وہاں بہت سے قسم کے مشقوں کے ساتھ dumbbells ہیں، جو آپ کے ہاتھوں کو خوبصورت نظر دینے میں مدد ملے گی. خاص طور پر مقبول ذیل میں درج ذیل اقسام ہیں:

1. بیٹھتے وقت dumbbells کے ہاتھوں موڑنے. یہ بنیادی مشق اچھا ہے کیونکہ یہ نچلے حصے میں نہیں بڑھتا ہے، اور آپ اپنے مقاصد پر مبنی وزن لے سکتے ہیں: موٹائی بڑے پیمانے پر اور وزن میں اضافہ کرنے کے لئے آپ کو وزن اور وزن کی تزئین کی ضرورت ہے. سب سے زیادہ موثر dumbbells کے ہاتھوں کے متبادل موڑنے والا ہے. بینچ پر بیٹھ جاؤ، بیک اپ پر واپس دبائیں، گوبھی پر اٹھاؤ، ٹانگوں کو مضبوطی سے فرش پر آرام کرو. متبادل لفٹنگ کو انجام دیں: جب ایک بازو آدھا اٹھایا جائے تو، دوسرا نصف کم ہونا ضروری ہے. 10 تکرار کے تین سیٹ کریں. کھڑے dumbbells کے ساتھ ہاتھ موڑنے ایک مکمل طور پر اسی طرح کی مشق ہے، لیکن یہ lumbar ریڑھائی بوجھ، کیوں بیٹھ کر اسی مشق سے کم تر ترجیح ہے.
2. ہاتھ ہاتھ لچکدار. اس مشق کو بھی چیسپس تربیت دیتا ہے. بینچ کے کنارے پر بیٹھ جاؤ، آپ کو فرش پر واضح طور پر اپنے پیروں پر آرام رکھو اور اپنے ہاتھوں میں dumbbells لے لو. ابتدائی طور پر ہاتھ کی کلھ کو آرام سے، جس میں آپ اس وقت تربیت کر رہے ہیں، ران کی اندرونی سطح میں صرف گھٹنے سے اوپر جھکتے ہیں. اس ہاتھ، جو فی الحال مصروف نہیں ہے، ہپ پر جھوٹ بولنا چاہئے. ورزش ایک سست رفتار سے کیا جاتا ہے، تاکہ جرک اور پٹھوں کی قوت کام نہیں کرتی. آپ کے نقطہ نظر کو پورا کرنے کے بعد (10-12 تکرار) آپ دوسری طرف منتقل کر سکتے ہیں.
3. ہتھوڑا موڑنے والا. براہ راست کھڑے ہو، کندھوں پھیل گئی، ٹانگ کندھے چوڑائی کے علاوہ. نیچے ہاتھوں میں dumbbells کی ایک جوڑی لے لو، جس میں کھجور جسم کا سامنا کرنا چاہئے. کندھوں میں ہاتھ سے باندھ کر کندھوں میں سے ایک کو بڑھاو، کلائی کی حیثیت کو تبدیل نہیں کرتے (یہ گھومنے یا جھکنا نہیں). سب سے اوپر پوائنٹ تک پہنچنے سے، اپنے ہاتھ کو کم کریں (آہستہ آہستہ، نہیں اسے گر کر). دوسرے کے لئے دوبارہ دہرائیں. 10 تکرار کے 3 سیٹ کریں.
4. بلاک پر ہاتھوں کے موڑنے. ورزش انجام دینے کے لئے، ہر ہینڈل کو ڈی ہینڈل کو ٹھیک کریں. ذیل میں گرفت گرفت لیں، اپنے کھجوروں کو اشارہ کرتے ہوئے. وسط میں مشین کے ٹانگوں کے درمیان کھڑے ہو (ایک اختیار کے طور پر، آپ بیٹھ سکتے ہیں). گہری سانس لے لو اور اپنی سانس رکھو. جیسا کہ آپ چھڑکاتے ہیں، اپنے ہاتھوں کو پھینک دیں اور اپنے ہاتھوں کو اپنے ہاتھوں پر ہاتھ ڈالیں، اپنے کوڑوں کو جھکانا. جب کھانوں کی بیزس کے وسط سے اوپر ہیں، تو دو مرتبہ باقی رہیں گے، زیادہ سے زیادہ پٹھوں کو روکنے کے لئے. اس کے بعد، ایک گہرائی سانس لیں اور ابتدائی پوزیشن میں واپس آو.

مشقوں کے دوران، یہ یقینی بنائیں کہ آپ کی پیٹھ بالکل ٹھیک ہے، آپ کے کندھوں کو سیدھا کر دیا جاتا ہے، اور آپ کے پیر اور بدن کو ایک پوزیشن میں طے کیا جاسکتا ہے.