کم پیٹ کے لئے مشقیں

غلط طرز زندگی، نقصان دہ کھانے کی بدولت اور جسمانی سرگرمی کی کمی پیٹ میں موٹی پرت کی تشکیل کی طرف جاتا ہے. خواتین کی ایک بڑی تعداد میں ساکنگ پیٹ ایک مشکل مسئلہ ہے. مختصر مدت کے لئے کم پیٹ کو صاف کرنے کے لئے، مشقیں انجام دیں جو ہوم ٹریننگ کے لئے دستیاب ہیں. اچھے نتائج حاصل کرنے کے لئے، کھیل کافی نہیں ہوں گے، کیونکہ نصف سے زیادہ کامیابی غذائیت پر منحصر ہے، لہذا نقصان دہ مصنوعات کو چھوڑ دو.

کم پیٹ میں وزن کے نقصان کے لئے مشق

فوری طور پر یہ قابل ذکر ہے کہ اس علاقے سے چربی آہستہ آہستہ جاتا ہے، لہذا آپ کو مشکل کام کے لئے تیار کرنا چاہئے. اسے ہفتے میں کم سے کم تین بار کرو، لیکن اس سے زیادہ مت کرو تاکہ پٹھوں آرام کریں. 20-25 اوقات کے تین سیٹ میں کم پیٹ کے لئے مشقیں. تھوڑی دیر کے بعد، لوڈ میں اضافہ، اور پھر کوئی ترقی نہیں ہوگی. ایک گرم اپ کے ساتھ تربیت شروع کریں، مثال کے طور پر، آپ کو ڈھالیں بنا سکتے ہیں یا روایتی کارڈو کا انتخاب کرسکتے ہیں.

خواتین کے لئے کم پیٹ کے لئے مشقیں:

1. پیچھے پیچھے آپ کے ہاتھوں کے ساتھ آپ کے جسم پر آپ کے جسم پر بیٹھ جاؤ. اپنے ٹانگیں اٹھائیں، اپنے گھٹنوں میں ان کو جھکاتے ہیں، اور انہیں مشق کے اختتام تک فرش پر نہ ڈالیں. مخاطب کو بڑھانا، اپنے پیروں کی طرف اشارہ کرتے ہیں اور گھومتے ہیں. اس کے بعد، نیچے جاؤ اور دوبارہ بار بار.
2. "کینچی" . ابتدائی پوزیشن کو تبدیل کرنے کے بغیر، اپنے پیروں کو سیدھا رکھیں، انہیں 15 سینٹی میٹر منزل سے لے لے. متبادل طور پر، اس سے پہلے کہ وہ فرش پر منحصر ہو جائیں اپنے پیروں کو اٹھائیں. ٹانگوں کی حیثیت کو تبدیل کریں، لیکن فرش پر نہ ڈالیں. منزل کے خلاف دباؤ ڈالنے کے لئے ضروری ہے. افقی طیارے میں اپنے پیروں کو تبدیل کرکے آپ اس مشق کو انجام دے سکتے ہیں.
3. "کلمبر" . زور سے جھوٹ بولیں، جیسا کہ دھکا اپ کے لۓ، اپنے ہاتھ کندھے کی سطح پر ڈالیں. اپنے پیچھے براہ راست رکھو، نچلے حصے میں موڑ نہیں. اس بائیں بائیں، پھر گھٹنے میں دائیں ٹانگیں، اور اس کے برعکس کندھے پر ھیںچو. زیادہ سے زیادہ موڑنے کی کوشش کرنا ضروری ہے.
4. «مل» . پریس کام کرو اور کم پیٹ اس مشق میں مدد کرے گی، کیونکہ اس کے پیروں کو کندھے سے زیادہ وسیع ہونا چاہئے اور اپنے ہاتھوں کو اطرافوں کو پھیلانے کے لۓ. گھبراو، مخالف پاؤں پر پہنچنے کی کوشش کر رہا ہے.
5. ھیںچو آپ کے گھٹنوں پر کھڑے ہو جاؤ اور جہاں تک ممکن ہو سکے کو جھکانے کی کوشش کریں، آپ کے ہاتھوں کو اپنے ٹخوں پر پکڑنا. آخر میں، کشیدگی محسوس کرنے کے لۓ. آئی پی میں واپسی کے بعد اور دوبارہ دوبارہ دوبارہ کریں.