ورزش کے دوران وزن میں کمی ایک اہم کردار ادا کرتا ہے، لہذا آپ کو ایک غذا کو مناسب طریقے سے تیار کرنے کی ضرورت ہے . جسم کو تربیت کے لئے توانائی کی ضرورت ہے، لیکن کیلوری میں زیادہ نقصان دہ فوڈوں کو خارج کرنا ضروری ہے.
وزن میں کمی کی فٹنس کا مشق کرتے وقت غذائیت کی بنیادی باتیں
مینو کو مرتب کرتے وقت، تربیت جب ہوتی ہے تو اسے لازمی طور پر لے جانا ضروری ہے کیونکہ اس سے بھوکا یا زیادہ تر پیٹ میں مشغول کرنے کی سفارش نہیں کی جاتی ہے. تربیت سے پہلے 2-3 گھنٹے پہلے آپ کو ایک مکمل کھانا کھانے کی ضرورت ہے، لیکن اس کی کیلوری مواد 300-400 کلوگرام کی حد میں ہونا چاہئے. یہ سبزیوں کے ساتھ سوپ یا ایک آملیٹ کی خدمت کر سکتا ہے. ورزش سے پہلے ایک گھنٹہ، یہ تیز رفتار کاربوہائیڈریٹ اور پروٹین کا ایک حصہ کھانے کے لئے سفارش کی جاتی ہے، لیکن 200 کلو سے زیادہ نہیں. اس مقصد کے لئے، دہی کے 100 ملی لیٹر کے ساتھ روٹی مناسب ہے. 20 منٹ کے اندر. لازمی توانائی حاصل کرنے کے لئے تربیت سے پہلے، آپ کاربوہائیڈریٹ کھاتے ہیں، مثال کے طور پر، ایک ممنوع ممیز. وزن کم کرنے کے لئے فٹنس کے لئے غذائیت تربیت کے بعد فورا کھانے سے انکار، کیونکہ جسم کو توانائی کے لئے ذخیرہ شدہ چربی کا استعمال کرے گا. ایک گھنٹہ کے بعد، آپ کو پروٹین اور پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ کا ایک حصہ کھانے کی ضرورت ہے. وزن کھونے کے لئے اہم ہے کہ سیال کے بارے میں مت بھولنا، لہذا آپ کو ہر دن کم از کم 1.5-2 لیٹر پینے کی ضرورت ہے.
وزن کی کمی کے لئے فٹنس غذائیت کے مینو کو مرتب کیا جانا چاہئے تاکہ کیلوری کا مواد 1600 کلو سے زیادہ نہیں تھا. باقاعدگی سے وقفوں میں کھانے کے کھانے کے لئے چھوٹے حصوں میں ہے. غذا بنانے کے بارے میں سمجھنے کے لئے، ایک مثالی مینو پر غور کریں: ناشتہ: ایکٹ کا ایک حصہ، ایک جوڑی پروٹین، 1 چمچ. سنتری جوس اور 2 چمچ. پنیر کا چمچ.
- سنیک: دہی کے ساتھ تیار پھل کا ترکاریاں.
- دوپہر کا کھانا: سبزیوں کے ساتھ چاول کی خدمت اور چکن کا ایک ٹکڑا.
- سنیک: بیکڈ آلو اور دہی.
- ڈنر: سٹوڈ مچھلی کا ایک حصہ، سبزیوں کا ایک ترکاریاں اور ایک سیب.
صحیح اور صحت مند کھانا کا ایک مینو بنائیں، اور پھر نتیجہ طویل نہیں ہوگا.