بے شک، لفظ "وزن کم کرنا" کے ساتھ فورا مونو ڈایٹس، بھوک ہڑتال اور مطلق کشیدگی کے ساتھ اتحاد ہے. سب کے بعد، وزن کھونے کا مطلب نہیں کھاتے ہیں. ہم آپ کو مایوس نہیں کرنا چاہتے ہیں اور آپ پریشان کرنا چاہتے ہیں، لیکن آپ کو یہ یاد کرنا ہوگا کہ وزن کم کرنے کے اس طریقہ سے، آپ پانی کھو دیتے ہیں. تقریبا تمام غذا نمک کے مکمل اخراج سے متعلق ہیں. اس طرح، تمام مائع جسم کو چھوڑ دیتا ہے، صرف ذیلی چربی باقی رہتی ہے، اور سیلولائٹ صرف زیادہ قابل توجہ بن جاتا ہے.
اسی طرح کے غذا کے بعد، جیسے ہی آپ کو نمک عام نمونے کے ساتھ کچھ کھانا کھایا جاتا ہے، پانی وزن کی طرح جگہ پر واپس آ جائے گا. ہم آپ کو وزن میں کمی کی پیشکش کرتے ہیں، یہ - چربی سے چھٹکارا نہیں، پانی نہیں. اس وزن میں کمی کے اثر بہت زیادہ ہو جائے گا، لیکن یہ عمل دریاٹک چائے، الٹرا، وغیرہ کے مقابلے میں زیادہ پیچیدہ ہے.
چربی سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے کس طرح؟
ہمارے جسم کے لئے سب سے زیادہ چربی کے ذخائر کو توڑنے کے لئے شروع کرنے کے لئے، یہ ضروری ہے کہ گلیکوجن کے ذخائر کو کم کرنا، جو گلوکوز ہے. کھانے کے بعد، گلوکوز کا خون خون میں ہے، زیادہ تر جگر کو بھیجا جاتا ہے تاکہ گلیکوجن میں تبدیل ہوجائے اور باقی باقی بارش کی چربی کی شکل میں "بارش کا دن" پر جمع ہوجائے. اس سے مندرجہ ذیل ہے کہ وزن میں کمی کا صحیح غذائیت ایسی شرط بنانا چاہئے جس کے تحت گلیکوجن کا ذخیرہ ختم ہو جائے گا، اور پھر یہ چربی تک پہنچ جائے گی.
سب سے پہلے، ہم آپ کی توجہ کو وزن میں کمی کے لئے ایک متوقع غذا پیش کرتے ہیں، اور پھر نونوں کے بارے میں بات کرتے ہیں.
مینو
کھانے کی تعداد 6 ہے، اس طرح، چھوٹے حصوں میں کھانے کی کھپت، ہمارے جسم میں گلوکوز کی زیادہ سے زیادہ پیدا نہیں کرے گا، جو چربی میں بدل جاتا ہے. ہم جتنا جتنا جگر گلیکوجن کی شکل میں ڈال سکتے ہیں اس کا استعمال کرتے ہیں.
ناشتا - چکن مچھلی کے ساتھ چکن چھاتی یا براؤن چاول کے ساتھ سبزیوں کا ترکاریاں، یا آملیٹ کے ساتھ جھوٹ. ہر ایک اختیار کے لۓ آپ روٹی روٹی کا ایک ٹکڑا شامل کرسکتے ہیں.
دوسرا ناشتا ایک پھل، کیلے، سیب، ناشپاتیاں) یا گری دار میوے (بادام یا کاجو 20 گرام) کے علاوہ دہی، کاٹیج یا پنیر ہے.
دوپہر کا کھانا - پروٹین (گوشت، مچھلی یا چکنائی) + کاربوہائیڈریٹ (سبزیوں کے گرنش اور اناج)
- سبزی ترکاریاں کے ساتھ چکن برش، رائی روٹی سے ٹوسٹ؛
- بھوٹھٹ کے ساتھ بیکڈ مچھلی اور سبزیاں سبزیاں؛
- بھوری چاول اور سبزیوں کے ساتھ چکن (جلد کے بغیر)؛
- آملیٹ اور vinaigrette کے ساتھ کم موٹی ہام.
سونیک - چائے یا کم گلاس کا دودھ (آپ شہد کو آٹومیشنل کوکیز یا مارشمی بوجھ کے ساتھ دودھ سکوبی کے ساتھ شامل کر سکتے ہیں).
ڈنر - پھل یا گری دار میوے یا سٹوڈ سبزیاں، یا بیکڈ آلو، یا گرے ہوئے گوشت یا مچھلی کے ساتھ دودھ کی مصنوعات.
آخری کھانا خاص طور پر دودھ کی مصنوعات ہے جس میں کم چربی کا مواد ہے:
- پنیر کا ایک چھوٹا سا حصہ؛
- کیفیر کا ایک گلاس؛
- قدرتی دہی
Nuances
وزن میں کمی کے لئے ایک غذا بنائیں - یہ اب بھی نصف جنگ ہے. سب کے بعد، اوپر خوراک صرف اضافی وزن نہیں حاصل کرنے میں مدد کرے گا، اور صبح میں موٹی جلانے کا عمل سب سے مؤثر ہے.
بیداری کے بعد، ناشتہ کرنے کے لئے جلدی نہ کرو. تقریبا ایک گھنٹہ. نیند کے دوران، گلیکوجن اسٹورز ختم ہوگئے ہیں، اور اب آپ براہ راست چربی کی بہتری کو آگے بڑھ سکتے ہیں.
بیک اپ کے بعد ایک لمحہ میں، ایک اسٹیشنری موٹر سائیکل پر سوار، روشنی کارڈو لوڈنگ انجام دیتے ہیں
ہر روز آپ کے غذا کو لازمی طور پر زندگی، پروٹین، چربی اور کاربوہائیڈریٹ کے لئے لازمی طور پر لازمی طور پر شامل کرنا چاہئے، کیلورک انٹیک کو مطلوبہ وزن میں کمی کی حد اور اپنی توانائی کی کھپت کے لحاظ سے انفرادی طور پر منتخب کیا جانا چاہئے. وزن میں کمی کے ساتھ، آپ کیلوری مواد کو کم کر سکتے ہیں جو آپ 20-30٪ کے عادی ہیں.
شام کی طرف سے، میٹابولزم کم ہو جاتا ہے، لہذا ہمارے آخری کھانا خالص پروٹین ہے. یہ خلیوں کو بحال کرنے اور بڑھنے کے لئے استعمال کیا جائے گا، اور کاربوہائیڈریٹ اور چربی - ہمیں ان کی ضرورت نہیں ہوگی. جگر کافی گلیکوجن اسٹورز ہے.