بہت سے beginners، اور کبھی کبھی "مسلسل" کھلاڑیوں کو تربیت کے بعد زلزلے سے شکایت. یہ مرد، اور عورتوں کے ساتھ ہوتا ہے، اور ایروبیک مشق کے ساتھ، اور ایرروبک کے ساتھ. اس رجحان کے لئے وجوہات پر غور کریں اور اس سے چھٹکارا حاصل کریں.
متنازعہ احساس کی وجہ
سب سے پہلے، چکر اور غصے سے خوف نہیں ہونا چاہئے. بہت سے کھلاڑیوں نے، جوش بڑھانے میں اضافہ بڑھا، اس کے ذریعے چلا گیا. مندرجہ ذیل عوامل کو روکنے کا سبب بن سکتا ہے.
مشق کرنے سے پہلے کافی مقدار
اگر وقت بہت کم تھا، اور آپ نے تربیت سے پہلے ایک گھنٹہ سے بھی کم کھایا تھا، اور یہاں تک کہ کافی تنگی بھی نہیں ہوسکتی تھی. ایسی صورت حال میں عضو تناسل قوتوں کو ہضم پر نشانہ نہیں بن سکتا، لیکن انھوں نے انہیں پٹھوں پر پھینک دیا ہے، لہذا اس طرح کی ایک مسئلہ پیدا ہوتی ہے. یہ ہضم کے اعضاء کو نقصان پہنچا ہے.
آپ کے پاس کم خون کا شکر ہے
اگر آپ تنگ غذا پر بیٹھتے ہیں تو تھوڑا کھانا کھاتے ہیں یا تربیت سے پہلے 3-4 گھنٹے کچھ نہیں کھاتے ہیں، لیکن ایک ہی وقت میں آپ کو ایک بہت سنگین بوجھ دے، پھر جسم کی قدرتی ردعمل کمزوری، متلی، سر درد ہے.
آپ کے پاس کم بلڈ پریشر ہے
معلوم کرنے کے لۓ اگر آپ کے ساتھ کوئی مسئلہ ہے تو، آپ دباؤ کی پیمائش کر سکتے ہیں. اگر ایسی کوئی امکان نہیں ہے، تو صرف آپ کی صحت پر توجہ دینا. جب آپ کھڑے ہو جاتے ہیں تو تمہارا سر کتنا نہیں ہے؟ اگر آپ ایک طویل عرصے سے بیٹھے ہیں اور پھر اٹھ گئے، کیا آپ کو کوئی تکلیف محسوس نہیں ہے؟ اگر آپ کے پاس ان علامات ہیں، تو آپ شاید دباؤ کے ساتھ مسائل کے بارے میں بات کر رہے ہیں، جو اکثر کشیدگی، غذائیت یا نیند کی کمی کی وجہ سے ہوتا ہے.
مقرر ہونے سے آپ کو بیمار محسوس کرنے کے بعد کیوں، آپ کو اس مسئلہ پر آسانی سے قابو پانے کی ضرورت ہے. آپ کے جسم کو احتیاط سے علاج کریں اور اپنے آپ کو "پہننے کے لئے" کام کرنے دیں. اس کے علاوہ، یہ معلوم ہوتا ہے کہ معدی ہضم کے نچلے حصے کی بعض بیماریوں کے ساتھ ہوتا ہے، لیکن یہ صرف اس صورت میں بہت ہی کم سے کم معاملات میں ہوتا ہے. اگر تمام وجوہات کی وضاحت آپ پر لاگو نہیں ہوتی، تو آپ کو ڈاکٹر کا دورہ کرنا چاہئے.
ورزش کے بعد متضاد: کیا کرنا ہے؟
اگر آپ ٹریننگ کے بعد وقفے سے یا مسلسل ادھر لوٹتے ہیں، تو آپ کو اپنے طرز زندگی کو ایڈجسٹ کرنے کی ضرورت ہے. تربیت کے بعد غریب صحت کی بنیاد بالکل صحیح زندگی کا غلط طریقہ ہے . ایسے قوانین کو سنبھالنے، اور سب سے اہم بات، انہیں عملی طور پر ڈالنے کے لۓ، آپ اپنے جسم میں نمایاں طور پر مدد کریں گے:
- کم سے کم 7-8 گھنٹے ایک دن سونے. اگر آپ کم سوتے ہیں تو، جسم کو جمع کرنے کے لئے کشیدگی کو دور کرنے کا وقت نہیں ہے، اور آخر میں آپ کو ایک عمدہ ملتا ہے.
- تربیت کے دنوں میں، بھاری غذا سے بچیں، جو طویل عرصے تک کھایا جاتا ہے: موٹی، تلی ہوئی گوشت کی آمدورفت وغیرہ.
- ٹریننگ سے پہلے آخری کھانا شروع ہونے سے قبل 1.5-2 گھنٹے ختم ہوجاتا ہے.
- اگر ورزش کے دوران آپ کو چکر محسوس ہوتا ہے تو، آپ کے ورزش کے بعد یا اس سے پہلے ایک چھوٹی سی چاکلیٹ بار کھاتے ہیں، جو جسم کو سادہ کاربوہائیڈریٹوں کو دے گا - توانائی کا سب سے تیز ذریعہ.
- اپنے جذباتی حالت دیکھیں: اگر آپ نے بہت زیادہ کشیدگی جمع کی ہے تو، وقت غسل کرنے کے لۓ اپنے پسندیدہ موسیقی کو سن لیں یا آرام کرو.
- ورزش کے بعد 15-30 منٹ کے بعد، پروٹین کاک یا ڈیری کی مصنوعات کو کم چربی کے مواد سے لے لو. یہاں تک کہ اگر متنازعہ تھا، تو اس سے گزرنا ضروری ہے.
- اس کے بعد تربیت دینے اور آگے بڑھنے سے پہلے گرمی کے بارے میں مت بھولنا - یہ آپ کو اس کو منتقل کرنے کے لۓ بوجھ اور آسان کے لۓ جسم کو تیار کرنے کی اجازت دیتا ہے.
اپنے روزمرہ شیڈول کو معمول کے مطابق، آپ کو تربیت کے بعد متلی اور چکنائی سے چھٹکارا نہیں ملے گا، لیکن عام طور پر آپ کو بہتر، خوشگوار اور صحت مند محسوس ہوگا. انسانی جسم کو آسانی سے درست نظام میں استعمال کیا جاتا ہے اور اس کے اندر اندر کام کرتا ہے.