سیلولائٹ ہمیں موسم بہار کے نئے مجموعہ سے مختصر شارٹس اور سکرٹ پہننے کی اجازت نہیں دیتا، اس کی تکلیف کا سبب بنتا ہے اور پیچیدہ ہوتا ہے . لہذا، بہت سے لڑکیوں اور عورتوں کو جاننا چاہتا ہے کہ کس طرح ٹانگوں اور پوپ پر سیلولائٹ کو دور کرنا ہے. اضافی پاؤنڈ کے ساتھ آپ کو صرف ڈاکٹروں اور سکببوں کی مدد سے نہ صرف لڑنے کی ضرورت ہوتی ہے، بلکہ جسمانی اضافے کی مدد سے بھی. سب سے زیادہ مؤثر طریقہ پیچیدہ نقطہ نظر میں ہے، جس میں مشتمل خوراک اور ایروبک تربیت اور صحیح طریقے سے منتخب شدہ مشقیں شامل ہیں.
ایروبیک مشق ٹانگوں اور پوپ پر سیلولائٹ کے خلاف مشق
ایسی مشقوں کی بنیاد ایروبک تربیت کو ایڈجسٹ کیا جانا چاہئے. یہ ہو سکتا ہے: تلاوت، سائیکلنگ یا ایروبکس میں سوئمنگ. خوبصورت ٹانگوں کو برقرار رکھنے کے لئے، کم از کم 35 منٹ تک تربیت لازمی ہے، اور ان کی شدت انفرادی طور پر ہر ایک کے لئے ایڈجسٹ کیا جانا چاہئے، شخص کی تیاری کے لحاظ سے.
پیروں اور پوپوں پر سیلولائٹ کے خلاف ایربیک مشق، ہمارے جسم میں موٹی جلانے کا مقصد ہے. وہ خون کی گردش کو فروغ دیتے ہیں، اور اس کے نتیجے میں، زہریلا خاتمے کا خاتمہ. وہ لیمیٹیٹک نظام کو بھی حوصلہ افزائی دیتے ہیں. نتیجے کے طور پر، زہریلا لنکس میں جمع نہیں کرتے ہیں، اور جلد پر جمع نہیں کرتے ہیں.
پادریوں اور ٹانگوں کے لئے مشقوں کی پیچیدگی سے مطلوبہ نتائج لانے کے لئے یروبک مشقوں پر مشتمل ہوتا ہے، جو باقاعدگی سے باقاعدگی سے انجام دیا جاتا ہے، ہفتے میں کم سے کم 2 بار.
پادریوں اور ٹانگوں کو سلانے کے لئے سادہ اور مؤثر مشق
ایروبیک مشقوں کے علاوہ، تربیت ان لوگوں کے پٹھوں کے گروپوں کے بوجھ کو ہدایت کی جانی چاہئے جہاں سیلولائٹ جمع ہوجائے گی، یہ عام طور پر پیٹ، بٹوے اور ران ہے. یہ سادہ مشق ہیں کہ ہر کسی کو اسکول کے جسمانی تعلیم کے سبق سے متعلق جانتا ہے - مہودی، کک اور squats. ٹریننگ شروع کرنے سے پہلے، آرام دہ اور پرسکون جوتے کی دیکھ بھال کرنے کے لۓ مشورہ دیا جاتا ہے، یہ بہتر ہے کہ وہ جوتے ہیں، وہ اضافی وزن سے جوڑوں کی حفاظت میں مدد کریں گے.
- فالس کمر پر ہاتھ ڈالنے کے بعد، ٹرنک کو براہ راست رکھو اور ایک قدم آگے بڑھاؤ. ٹانگ کی گھٹنے، جس میں سامنے ہے، پیر کی طرف سے مزاحمت نہیں کرنا چاہئے. squat کے ساتھ گہرا 15 بار بار بار، پھر ٹانگ کو تبدیل کر دیا گیا ہے. کئی دنوں کے تربیت کے بعد، آپ کو dumbbells اٹھا کر بوجھ بڑھا سکتے ہیں. اس مشق کی شدت کو تیاری پر منحصر ہے، آپ کو آہستہ آہستہ شروع کرنا ہوگا، تاکہ آپ کو پٹھوں اور جوڑوں کو اضافی نہ کرنا پڑے.
- اسکواٹس . کندھوں کی چوڑائی پر مرحلہ پاؤں مقرر اسکواٹ، براہ راست آپ کے پیچھے رکھنے کی کوشش کر رہے ہیں. براہ کرم نوٹ کریں کہ تحریک کے دوران پاؤں کو فرش پر مسلسل دباؤ دیا جانا چاہئے، گھٹنوں سے انگلیوں میں شامل نہیں ہونا چاہئے. اس گھٹنے کے جوڑوں پر انتہائی دباؤ کو روکتا ہے.
- مہی پاؤں . یہ چاروں طرف ہونا ضروری ہے، اس کے پیچھے فرش پر براہ راست اور متوازی ہونا چاہئے. ہم ایک ٹانگ پیچھے اور اوپر اٹھاتے ہیں، پیچھے دیکھتے ہیں تاکہ اس کے سوا تلوار نہ ہو. ہر ٹانگ کے لئے ورزش 15-20 بار بار بار ہے.
اگر ہمیں ران کے سامنے کی پٹھوں کو کام کرنے کی ضرورت ہے تو ہمیں پاؤں کو کندھے کی چوڑائی پر رکھنا ضروری ہے.
اگر مقصد بٹوں کو پمپ کرنا ہے تو، پاؤں کے درمیان فاصلہ ہمارے کندھوں کی چوڑائی سے زیادہ وسیع ہونا چاہئے.
سلائیڈنگ ٹانگوں اور پادریوں کے لئے یہ سادہ مشق باقاعدہ طور پر کیا جانا چاہئے. یہ ضروری ہے - ہر دن، کیونکہ وہ زیادہ وقت نہیں لگتے، بلکہ جسم میں زیادہ کشش بننے میں مدد ملے گی. سب سے پہلے، جسم کو دباؤ میں استعمال کیا جانا چاہئے اور آپ ہر دوسرے دن توڑ سکتے ہیں، آرام سے پٹھوں کو لے سکتے ہیں. اس کے بعد تربیت کی تعدد اور شدت میں اضافہ کیا جا سکتا ہے. بہت سی لڑکیاں جو باقاعدہ طور پر جسمانی مشق حاصل کرتے ہیں اس بات کو نوٹ کریں کہ ایسی مشقیں نہ صرف زیادہ خوبصورت بننے میں مدد ملے گی بلکہ موڈ کو بھی بڑھانے میں مدد ملے گی.