ہاتھوں کی پٹھوں کو کیسے پمپ

وزن کم کرنے کے عمل میں بہت سے خواتین ہپس، پیٹ اور ٹانگوں پر اہم زور دیتے ہیں، ہاتھوں کے بارے میں بھول جاتے ہیں. جسم کے اس حصے میں، جلد اکثر چمکتا ہے اور فریب محسوس ہوتا ہے. اس کے علاوہ، پتلی لڑکیوں کے ہاتھوں کی ظاہری شکل کے بارے میں بھی شکایت کرتی ہے، بلکہ، ان کی thinness پر. لہذا گھر پر ہاتھوں کی پٹھوں کو پمپ کرنے کے بارے میں معلومات اہم اور متعلقہ ہے. یہ سفارش کی جاتی ہے کہ کئی مشق پیچیدہ میں متعارف کرایا جاسکتے ہیں اور مختصر مدت کے بعد یہ پہلا نتائج دیکھنے کے لئے ممکن ہو گا.

ہاتھوں کی پٹھوں کو کیسے پمپ

پریشان مت کرو کہ جب کچھ مشقیں انجام دیتے ہیں تو آپ کے بازو جسمانی بستروں کی طرح نظر آتے ہیں. سب سے پہلے، خواتین میں، دوسرے ہارمونل پس منظر اور اہم اینابولک ہارمون ٹیسٹوسٹیرون زیادہ نہیں ہے. دوسرا، سنگین ریلیف حاصل کرنے کے لۓ، یہ طویل عرصہ تک مسلسل تربیت کرنا ضروری ہے.

آپ کے بازو کی پٹھوں کو کس طرح جلدی جلدی پر تجاویز:

1. یہ سفارش کی جاتی ہے کہ آپ اپنے ہاتھوں سے الگ الگ دوسروں سے مشق کرتے ہیں. جسم کے اس حصے کے پمپنگ کے لئے ایک ہی دن مختص کرنا بہتر ہے.
2. گرم اپ ٹریننگ کا ایک اہم حصہ ہے، دوسری صورت میں، جوڑی کی مختلف زخمیں ہوسکتی ہیں.
3. نقطہ نظر کے درمیان ھیںچ کرنا ہے . چوہوں کو پھیلانے کے لئے، آپ مثال کے طور پر، بار پر پھانسی کر سکتے ہیں. ٹاسکیں پھیلانے کے لئے، بازو کو بڑھانے کے لۓ اسے کوڑھ پر جھکنا اور دوسرے ہاتھ کی مدد کرنے کے لۓ اسے پھینک دینا.
4. ہاتھوں کی پٹھوں کو پمپ کرنے کے مختلف طریقے موجود ہیں، لیکن یہ ضروری ہے کہ باسپ اور چالیس کے متبادل پر متبادل. یہ ٹاسسپس خون کے ساتھ شروع ہوتا ہے.
5. یہ کام کرنے والے وزن میں تیزی سے اضافہ کرنے کی سفارش نہیں کی جاتی ہے، کیونکہ مطلوب نتیجہ حاصل نہیں کیا جاسکتا ہے، لیکن چوٹ کا امکان ہے. مثالی اضافی فی سیشن 200 گرام ہے.

نتائج تلاش کرنے کے لئے، آپ کو ایک سینٹی میٹر ٹیپ استعمال کرنے کی ضرورت ہے، اگر کوئی مہینے میں کوئی نتائج نہیں ہیں تو پھر تربیت کے نظام اور غذا کو تبدیل کرنا ضروری ہے. اگر ہاتھ طاقت بڑھانے لگے تو، سب کچھ ٹھیک کیا جاتا ہے. جلد ہی آپ پٹھوں بڑے پیمانے پر اضافہ دیکھ سکتے ہیں.

لڑکی کس طرح اپنی بازو کی پٹھوں کو پمپ سکتا ہے؟

بہت سے مختلف اختیارات اور سب سے بڑے کام کا بوجھ موجود ہے، یقینا، کوچ کے ساتھ ہال میں کام کرنے سے حاصل کیا جاسکتا ہے، لیکن گھر میں بھی کام شاندار نتائج حاصل کرسکتا ہے. آئیے آزاد تربیت کے لئے بنیادی مشق پر غور کریں.

1. پش اپ مطلوبہ بوجھ نہ صرف کلاسیکی ورژن انجام دے کر حاصل کیا جاسکتا ہے، بلکہ گھٹنوں سے بھی دباؤ ڈالتا ہے. یہ ضروری ہے کہ گھٹنوں سے جسم ایک سطر میں بڑھا جائے. دیکھو آپ کے سامنے ضروری ہے. اپنی بازوؤں کو اپنے کندوں سے زیادہ وسیع کرو اور ان کو خمھار مشترکہ پر جھکانا، اپنے سینے کو فرش پر کم کریں. یہ ضروری ہے کہ کوبوں کو صحیح زاویہ بنایا جائے. لوڈ میں اضافہ کرنے کے لئے، ضروری ہے کہ منزل سے یا پلیٹ فارم سے دبائیں.
2. dumbbells کے ساتھ مشق . یہ 1 کلو کے ساتھ شروع ہوتا ہے. اپنے پیروں کو اپنے کندوں کی چوڑائی پر رکھو، اپنی پوزیشن کو پیچھے رکھو، اپنے گھٹنوں کو تھوڑا سا باندھ کر جسم کے ساتھ اپنے ہاتھوں کو پھینک دو. جسم کے قریب ہاتھ پکڑنے کے بعد، کندھوں کو لے لو اور ان کو کم کردیں جب تک وہ مکمل طور پر سیدھا نہ ہو. جسمانی کشیدگی، یہ محاصرہ نہیں ہونا چاہئے. اسی پوزیشن میں، آپ اپنے ہاتھوں کو الگ کر سکتے ہیں. لوڈ بڑھانے کے لئے، آپ آگے آگے جھک سکتے ہیں تاکہ منزل فرش کے ساتھ متوازی ہے.
3. triceps کے لئے مشق . اسے فرانسیسی پریس کہا جاتا ہے. آپ کے ہاتھ میں گونگا لے لو، اسے اپنے سر کے پیچھے رکھو، پھر اٹھاؤ اور آہستہ آہستہ کم کرو. پھر اس کے ساتھ دوسری بار دوبارہ کریں.
4. جمناہی چھڑی کے ساتھ مشق . فرش پر لیٹنا تاکہ کمر منزل پر زور دیا جائے. چھڑی کو ایک وسیع گرفت سے لے لو، اسے اپنے سینے کو کم کرو، اور پھر اسے دوبارہ سیدھا کرو. کوبوں میں ایک صحیح زاویہ بنانا چاہئے.

ہر مشق کو 3 سیٹوں میں 20-25 بار ہونا چاہئے. ایک ہفتے کی تربیت کے بعد، آپ کو پہلے نتائج دیکھ سکتے ہیں.