بٹوے کی خوبصورت شکل حاصل کرنے کے لئے، یہ علیحدہ علیحدگی کی طرف، نیچے اور سب سے اوپر تربیت کرنے کی سفارش کی جاتی ہے. اس کے لئے شکریہ، فارم سے متعلق تشہیرات کو چھپانے، اور اعداد و شمار کی ظاہری شکل کو بہتر بنانے کے لئے ممکن ہو گا. اچھے نتائج حاصل کرنے کے لئے لڑکی کو بٹوے کے اوپری حصے کو پمپ کرنے کا طریقہ سمجھنا ضروری ہے. ہفتے میں تین بار ٹرینیں، کم از کم 40 منٹ کے لئے کھیلوں پر توجہ دینا. ہر مشق کو 20-25 مرتبہ بار بار ہونا چاہئے، 3 نقطہ نظر بنانا.
بٹوے کے اوپری حصے کو پمپ کیسے کریں؟
- dumbbells کے ساتھ Squats . سب سے زیادہ مؤثر بنیادی مشق squats ہے ، اور اضافی وزن کے استعمال کے لئے شکریہ، نتیجہ میں اضافہ ہوا ہے. تربیت کے لئے، دو dumbbells لے لو اور ان کے اطراف پر رکھیں. گھٹنے میں دائیں زاویہ بنائے جانے سے پہلے، پتلون واپس کھانا کھلانا.
- مہی پاؤں . بٹوے کے اوپری حصے کو پمپ کیسے سمجھتے ہیں، آپ اس مشق کو یاد نہیں کرسکتے ہیں، جو صحیح عضلات پر بہترین بوجھ فراہم کرتی ہے. ہم ایک وسیع پیمانے پر استعمال کرتے ہوئے مشورہ دیتے ہیں کہ جسم کو بہت زیادہ کوششوں کے ساتھ کام کریں گے. اپنے چاروں پر زور رکھو، چار چاروں طرف کھڑے رہو. اپنے ہاتھوں میں ہتھیاروں کے ہینڈل کو پکڑو، اور ربڑ بینڈ کے مرکز میں اپنا پاؤں رکھو، جسے آپ اپنے ٹانگ کو بڑھاؤ گے. زیادہ تر ممکنہ حد تک ٹانگ اٹھانے کی طرف سے مہیا کریں.
- نصف پل اس مشق کو اضافی وزن کی ضرورت ہو گی، یہ بار یا بھاری کتاب سے پینکیک ہوسکتی ہے. فرش پر رکھیں، اپنے گھٹنوں کو جھکائیں، اور پینکیک کو اپنے ہاتھوں سے پکڑو، جس میں پیویسی علاقے پر رکھنا ضروری ہے. اپنے پیروں کو ہیلس پر رکھو، جو بٹوں پر بوجھ میں اضافہ کرے گا. سست رفتار پر تیز اور کمر کو کم کریں، سب سے اوپر نقطہ پر پوزیشن کو درست کریں.
- فٹ بال کے ساتھ ایک کشتی . بٹوے کے اوپری حصے کے لئے ایک اور مؤثر مشق. فرش کے چہرے پر نیچے لیٹیں اور پاؤں کے درمیان فٹ بال رکھو. ہاتھ آپ کے سامنے پھیل جاتی ہے. ایک ہی وقت میں، اپنے ٹانگوں کو بڑھو اور اپنے ہاتھوں کو اپنے سینے پر کھینچو، اپنے کوڑوں میں جھکاؤ.