پھولوں کو بٹوے اور رانوں کے پٹھوں کو پمپ کرنے کے لئے مؤثر مشقوں میں سے ایک سمجھا جاتا ہے. اچھے نتائج پیچھے آتے ہیں. مطلوبہ اثر حاصل کرنے کے لئے، آپ کو صحیح طریقے سے مشق انجام دینا ضروری ہے.
اس سے پہلے کہ ہم اپنے ٹانگوں کے ساتھ حملوں کے بارے میں کیسے جانتے ہیں، ہم اس بات سے واقف ہوں گے کہ اس مشق میں کونسی عضلات شامل ہیں. سب سے بڑا بوجھ کواڈیسپسس کی طرف سے موصول ہوئی ہے، اور سب سے پہلے یہ ان کے نچلے حصہ پر تشویش ہے. ورزش میں واپس، ران اور بٹوں کی پشتوں کی پٹھوں میں ملوث ہیں. مسلسل کشیدگی پر دباؤ، بچھڑے اور کچھ پیچھے کی پٹھوں کی پٹھوں ہیں. اگر dumbbells تربیت کے دوران استعمال کیا جاتا ہے تو، فارورڈز کے پٹھوں کو ایک بوجھ ملتا ہے.
حملوں کو کس طرح واپس بنانا ہے؟
زیادہ سے زیادہ اثر ورزش سے حاصل کرنے کے لئے، یہ کلاسک بیٹھ اپ کے بعد انجام دینے کی سفارش کی جاتی ہے. جسم کے خشک کرنے کے لۓ اس کے کھلاڑیوں کو یہ اکثر استعمال ہوتا ہے.
اب آتے ہیں کہ حملے کے پیچھے پیچھے کرنے کے لئے کس طرح صحیح طریقے سے. براہ راست کھڑے رہو، آپ اپنے ہاتھوں کو کم کر سکتے ہیں یا کمر پر رکھ سکتے ہیں. انفیکشن پر، ایک ٹانگ واپس بنائے اور بیک وقت ساتھ دوسری ٹانگ پر بیٹھے. ٹانگ ران تک، جب تک سامنے رہتا ہے، فرش کو متوازی نہیں ہوگی. ہند ٹانگ کی گھٹنے کو فرش پر کم کرنے کی ضرورت نہیں ہے. توازن کو برقرار رکھنے کے لۓ، پاؤں کی پشت کو نکالنے کے لۓ، آپ کو واپس دھونے اور ہپ مشترکہ کرنے کی ضرورت ہے، اور جسم تھوڑا آگے آگے بڑھاؤ. انفیکشن پر، ابتدائی پوزیشن میں واپس آو. ہر ٹانگ پر تکرار کی مطلوبہ نمبر بنائیں.
قابض پسماندہ بنانے کے طریقہ کار پر تجاویز:
- ریلیف کی وضاحت کے لئے، یہ اوسط یا کم از کم وزن کا استعمال کرنا ضروری ہے.
- یہ بہت سے تکرار کرنے کی سفارش نہیں کی جاتی ہے، کیونکہ یہ نتیجہ بہتر نہیں ہوگا. بہترین اختیار 10-20 تکرار ہے.
- جب آپ گہری حملے کرنے کی کوشش کر رہے ہیں، تو یہ قابل ذکر ہے کہ آپ اپنا توازن نہیں کھاتے، آپ کو آہستہ آہستہ اور آسانی سے منتقل کرنے کی ضرورت ہے.
- مطلوب نتیجہ حاصل کرنے اور منعقد کرنے کے لئے
صحیح پوزیشن میں ریڑھائی، آپ کو آپ کی سانس کو روکنا ہوگا. - یہ سب سے نیچے نقطہ نظر میں تاخیر انجام دینے کی سفارش نہیں کی جاتی ہے، کیونکہ وہاں کوئی اضافی اثر نہیں ہوگا، لیکن توازن کھو جائے گی.
- ایک اہم تناسب یہ ہے کہ زیادہ تر کھلاڑی جسم کو نیچے کے نقطہ نظر میں ٹائل کرتا ہے، بٹنوں پر زیادہ سے زیادہ بوجھ ڈالتا ہے ، لہذا اگر اس کے مقصد ٹانگوں کو پمپ کر رہا ہے، تو اس بات کو یقینی بنائیں کہ جسم آگے آگے کی حیثیت میں ہے.
- گھٹنوں کے طور پر، یہ مثالی ہے اگر دونوں ٹانگوں کے گھٹنے جوڑوں میں کم پوائنٹ میں صحیح زاویہ بنائے جائیں.
اور آخر میں، ایک اور اہم معلومات - گہری حملے، بٹوں پر زیادہ بوجھ.