یہ کوئی راز نہیں ہے کہ پریس کے لئے بار پر مشق لڑکیاں کے درمیان مقابلے میں زیادہ مقبول ہیں. تاہم، بیکار میں خوبصورت نصف اس طرح کے ایک آسان اور مقبول ٹیکنالوجی کا استعمال نہیں کرتا: یہ حقیقت یہ ہے کہ یہ مشق صرف ان کی اصلیت میں نہ صرف مختلف ہوتی ہیں، بلکہ اس میں بہت خوبصورت اور تیز نتائج ہیں.
افقی بار پر پریس کا سوئنگ: کہاں پڑھنا پڑتا ہے؟
اگر آپ ونڈو کو دیکھتے ہیں تو، زیادہ تر امکان ہے، آپ بار بار آپ کے یارڈ میں ملیں گے. تاہم، بہت سے لڑکیوں کو ناگزیر لگتا ہے، کیونکہ وہاں بہت سے لوگ ہیں، اور ایک ناپسندیدہ پریس آپ کو مشقیں صحیح اور صحیح طور پر ایک بار میں نہیں دے گا! میں امیرسروں سے راہنماؤں کی طرف سے یا مشورہ کی مذاق سننا پسند نہیں کرنا چاہتا.
اگر گھر پر آپ کو سویڈش کی دیوار، یا افقی بار نہیں ہے، اور اس اکیلے کے لئے آپ کو ایک طویل وقت کے لئے ایک جم کی تلاش نہیں کرنا چاہتے ہیں، ایک کراسبار کی پیشکش، اور یہاں تک کہ صحیح اونچائی کے لئے، آؤٹ پٹ آسان ہے: 5.40 پر الارم گھڑی کو مقرر کریں اور یارڈ میں بار سے آگے شہر سو رہا ہے! اس وقت، آپ کے افقی بار اور سلاخوں دونوں ہیں - پریس کے لئے تربیتی پروگرام مکمل ہو جائے گا!
اگر آپ ایک قائل اللو ہیں اور صبح میں کچھ بھی نہیں کر سکتے ہیں، لیکن آپ نفسیاتی رکاوٹ کو پار نہیں کر سکتے ہیں اور اس دن کے وسیع پیمانے پر افقی بار میں جا سکتے ہیں، آپ نہیں کر سکتے ہیں، آپ کے کیس میں آپ کے گھر میں کراسبار خریدنے کے لئے زیادہ منطقی ہے. یہ تقریبا 70-100 ڈالر کی لاگت ہے.
تاہم، یہ یارڈ میں تربیتی طور پر استعمال کرنے کے لئے اب بھی زیادہ مفید ہے - عام طور پر ایک افقی بار اور سلاخوں، جو آپ کو ایک گھر کراسبار کے مقابلے میں زیادہ سے زیادہ پریس کے لئے مشقوں کو متنوع کرنے کی اجازت دیتا ہے.
افقی بار پر تربیتی پریس
لڑکیاں اکثر سوچتے ہیں کہ ان کے لئے بار پر پریس پمپنگ بنیادی طور پر مختلف ہونا چاہئے، نہ ہی مردوں کے لئے. یہ ایک غلط پوزیشن ہے: لڑکی ممبئی پیٹ کی پٹھوں کے لئے کچھ بھی حوصلہ افزائی کی تربیت سے ممنوع ہے، کیونکہ جب وہ پمپ کیا جاتا ہے تو، سامنے میں کمر زیادہ ہو جاتی ہے.
- کسی بھی تربیت کو گرمی کے ساتھ شروع کرنا چاہئے. رسی کے ساتھ چھلانگ یا جھاگنگ مناسب ہے، مثال کے طور پر. یہ ضروری ہے کہ عضلات کے بہت سے گروپ ایک ہی وقت میں ملوث ہیں، اور جسم جسمانی سرگرمی کے لئے تیار کی جاتی ہے.
- بار پر پہلا مشق - یہ ہمیشہ ہی ہے. جب تک کہ آپ اسے مالک نہیں کرتے، آپ کو باقی کرنے کے لئے مشکل ہو گا. براہ راست گرفت کے ساتھ پھانسی کرنے کی کوشش کریں، ریورس اور مشترکہ. ویسے، یہ سینے کے پٹھوں کی بہترین تربیت ہے.
- پیٹ کے مچھروں کے عضلات کے لئے، مشق "موڑ" اچھی طرح سے موزوں ہے. کلاسیکی ویزا کی حیثیت کو قبول کریں، اور پھر جسم میں سب سے پہلے ایک بار پھر باری باری دکھائیں، اور پھر دوسری طرف. یہ مشق ان لوگوں کے لئے خاص طور پر اہم ہے جو اپنے اطراف پر "کانوں" سے متاثر ہوتے ہیں.
- اگلے مرحلے، جو پہلے سے ہی پریس کے پٹھوں کا استعمال کرتا ہے - یہ پھیلا ہوا ہے. آپ زیادہ سوئنگ کر سکتے ہیں، بہتر. لیکن ایک چھوٹا سا طول و عرض سے تربیت بھی پہلے سے ہی اس کے نتائج دے گا: یہ ایک اچھا ٹرینیں کم پریس ہے. 5 سوئچوں کے 3 سیٹ کریں، پھر تعداد میں اضافہ کریں.
- سب سے زیادہ مؤثر پریس کے لئے مشق کونے ہے. سب سے پہلے، آسان ورژن ماسٹر: گھٹنوں میں ٹانگوں کو موڑ اور انہیں سینے کی سطح پر لے، سب سے زیادہ نقطہ پر سب سے زیادہ نقطہ نظر اور سانس لینے میں کم کرنا. یہ مشق پریس، اور رانوں، اور بٹنوں میں شامل ہے. کم سے کم 5 تکرار اور 3 نقطہ نظر کریں.
- ایک کلاسک کونے ویزا کی حیثیت سے براہ راست ٹانگوں کی تیاری کر رہا ہے. کم سے کم 5 تکرار اور 3 نقطہ نظر کریں.
- پس منظر پریس کے پٹھوں کے لئے، ویز کی حیثیت سے، موٹے ٹانگوں کو بڑھانے، دائیں طرف دائیں جانب پاؤں، اور بائیں طرف بائیں پاؤں رکھتا ہے. ہر ٹانگ کے لئے کم از کم 5 تکرار اور 3 نقطہ نظر رکھو.
پریس کے لئے بار پر مشق beginners کے لئے مناسب ہیں، اور ان لوگوں کے لئے جو کھیلوں کی تربیت ہے. ظاہر ہے، اگر آپ پہلے مصروف تھے تو پیچیدہ آپ کو بہت آسان کیا جائے گا.