5 منٹ میں فلیٹ پیٹ

لاکھوں خواتین کا خواب ایک فلیٹ پیٹ ہے، خاص طور پر اگر نتیجہ 5 منٹ میں حاصل کیا جاسکتا ہے. کچھ کے لئے یہ غیر حقیقی لگتا ہے، لیکن انیتا Lutsenko کے لئے نہیں، جو ایک خصوصی پیچیدہ تیار کر سکتے ہیں. ٹرینر کے مطابق، بہت سے لڑکیوں کو جسم کے اس حصے میں وزن کم نہیں ہوسکتی ہیں کیونکہ اس کی مشقوں کی غلط کارکردگی اور غیر قانونی تربیت کی وجہ سے.

5 منٹ میں پیٹ کیسے ہٹا دیں؟

انیتا کو یقین ہے کہ سادہ موڑ کی کارکردگی کا مظاہرہ، اچھے نتائج حاصل کرنے کے لئے غیر حقیقی ہے، کیونکہ تمام پیٹ کی پٹھوں، نہ صرف پریس، بوجھ حاصل کرنا چاہئے. Lutsenko ایک فلیٹ پیٹ کے لئے 6 مشق پیش کرتا ہے، جو مکمل کرنے کے لئے 5 منٹ لگے گا. ہر چیز کو رفتار میں کرنا ضروری ہے اور بڑے بریک نہیں بناتے. اس پیچیدگی میں ایسی مشقیں شامل ہیں:

1. ایک اعلی گھٹنے لفٹ کے ساتھ چل رہا ہے . ہاتھوں کو کوہوں پر جھک جاتا ہے اور انہیں آپ کے سامنے رکھتا ہے. متبادل طور پر، ایک یا دوسرے گھٹنے کی کھجور تک پہنچ جاؤ. 1 منٹ کے لئے تیز رفتار سے چلائیں. اس کے بعد، سانس لینے کو بحال کرنے کی سفارش کی جاتی ہے. ایسا کرنے کے لئے، اپنے ہاتھوں کو بڑھاؤ اور آہستہ آہستہ نیچے جائیں.
2. اوورسٹپنگ . براہ راست کھڑے ہو جاؤ، اپنا ہاتھ اپنے کمر پر رکھیں، اپنا پاؤں آگے آگے بڑھائیں اور اس طرف لے جائیں جیسے آپ کشیدگی کے دھاگے پر چلنا چاہتے ہیں. گھٹنے تھوڑا سا لگے جا سکتا ہے، لیکن جسم کو براہ راست رکھو. ہر پیر کے ساتھ 20 تکراریاں کریں.
3. پمپ . آگے جھکنا، تھوڑا تھوڑا سا اپنے گھٹنوں کو اور اپنے ہاتھوں سے ان میں آرام رکھو. ایک گہرائی سانس لے لو اور ہر ہوا باہر نکال دو اس کے بعد اپنی سانس رکھو اور اپنے پیٹ کو جتنا ممکن ہو. اس کے بعد اسے 5 دفعہ آگے بڑھانا. صرف 20 تکرار کرنا. یہ مشق خواتین کے لئے خاص طور پر اہم ہے جو بچے کی پیدائش سے باز آتے ہیں.
4. "پلیٹ" . فلیٹ پیٹ کے لئے مشقوں کا پیچیدہ پیچیدہ "پلک" کے بغیر تصور کرنے کے لئے ناممکن ہے، کیونکہ یہ پیٹ کے سامنے کی دیوار پمپ کرنے کی اجازت دیتا ہے. اگر یہ مشکل ہے تو جھوٹ بولیں، تو آپ اپنے کوڑوں پر نیچے جا سکتے ہیں. واپس براہ راست پوزیشن میں رکھا جانا چاہئے، اور پیٹ سخت. زیادہ سے زیادہ ایک منٹ کے لئے اس پوزیشن میں رہیں.
5. "ڈائمنڈ" . یہ مشق دو اختیارات ہیں. شروع ہونے کی حیثیت ایک ہی ہے: فرش پر بیٹھے، آپ کے سامنے پاؤں، پاؤں سے منسلک کریں، اور گھٹنوں کو اطراف کی راہنمائی کے لۓ. آپ کے ہاتھ اپنے سر کے پیچھے ہاتھ ڈالیں اور فرش پر اپنی پیٹھ کم کریں تاکہ آپ کمر فرش کے خلاف دباؤ ڈالۓ. تنہائی پر آہستہ آہستہ اضافہ اور ابتدائی پوزیشن میں واپس آسکتا ہے. 10 تکرار کریں. دوسرے قسم میں، جسم کے اوپری حصے طے پائے جاتے ہیں، اور پتلون کو دھکا دیتے ہوئے پیروں کو اوپر کی طرف بڑھانے کی ضرورت ہے. اپنے سروں کے پیچھے اپنے پیروں کو نہ پھینکیں. 10 تکرار کریں.
6. رففٹس . آپ کی پیٹھ پر جھوٹ، ہاتھ الگ ہو جاتے ہیں اور توازن کی حمایت کے لئے منزل پر انہیں دبائیں. اپنے گھٹنوں کو جھکانا اور انہیں اٹھاؤ. ان کے نیچے، پھر دائیں طرف، پھر بائیں طرف تاکہ کندھے اسٹیشنری ہو. یہ مشق آپ پیٹ پیٹنے اور ابھرنے کی اجازت دیتا ہے.

پیچیدہ ہفتے میں کم از کم 3 بار، اور چند ہفتوں میں آپ کو اچھا نتیجہ ملے گا.

پیٹ کو فلیٹ بنانے کے لئے کس طرح کھاتے ہیں؟

وزن کھونے میں، اہمیت صرف جسمانی ورزش نہیں بلکہ غذا بھی ہے. غذا کا بنیادی کام چربی سے چھٹکارا اور ہضم کے راستے کے کام کو بہتر بنانا ہے. الکحل اور تمباکو کے استعمال سے انکار کرنے کے لئے اور چربی اور میٹھی کو خارج کرنے کے لئے ضروری ہے. سب سے زیادہ موثر مندرجہ ذیل غذا ہیں: بھوٹ، کفیر اور چاول. فلیٹ پیٹ کے لئے غذائیت میں شامل ہونا چاہئے:

1. ریشہ پر مشتمل فوڈز . ان کا شکریہ، آپ کو مٹی کی مصنوعات سے آنتوں کو صاف اور ہضم نظام کو قائم کر سکتے ہیں. مینو میں اناج، انگور اور سبزیاں شامل ہیں.
2. تازہ پھل . ایک ناشتا کے طور پر علیحدہ علیحدہ استعمال کریں. لیتھ، سیب اور ناشپاتیاں ترجیح دینے کا بہترین ہے.
3. پروٹین کی مصنوعات . ان کے بغیر، عام چال چلنا ناممکن ہے. مینو میں کم چربی مچھلی، چکن کا گوشت، انڈے کے سفید، گری دار میوے وغیرہ شامل کریں. قابل قبول روزانہ کا معمول 50 جی ہے.