مختصر مدت میں مطلوب نتیجہ حاصل کرنے کے لئے؟ یقینا، یہ بہت حقیقی ہے. آپ کے ٹانگوں کو دھوپ، انہیں کشش بنانے کے لۓ، آپ وزن کے ساتھ اس مشق کے لئے استعمال کرسکتے ہیں. یاد رکھنے کی اہم بات: اگر آپ اضافی وزن کے ساتھ کام کرنا شروع کرتے ہیں، تو اس کے وزن وزن کی خریداری کے لئے سفارش کی جاتی ہے. وقت کے ساتھ، دھاتی پلیٹیں کا وزن بڑھ سکتا ہے.
ٹانگوں کے وزن کے ساتھ تربیت
رانوں کے پیچھے سے سیلولائٹ سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے مندرجہ ذیل مشقوں کی سفارش کی جاتی ہے:
- دیوار یا کابینہ سے گزرنے کے ساتھ ساتھ.
- ایک طرف، اس سطح کے خلاف جھکنا، دوسرا طرف طرف طرف.
- دیوار یا کابینہ کے قریب ہے کہ ٹانگ پر دبائیں.
- دوسرا ٹانگ کے پیر کو سیدھا اور نکال دو. جتنی جلدی ممکن ہو آپ کے سامنے اسے بڑھانے کے لئے جلدی مت کرو.
- ٹانگ کو لو. بلند کرو، لیکن پہلے سے ہی. کم کرنے کے لئے.
- آپ کی طرف جرابیں ھیںچو
- اپنا ٹانگ واپس لے لو، جھکنا. اپنا پاؤں تبدیل کریں
فٹ فی 30 بار دوبارہ کریں.
ٹانگوں کے وزن میں کمی کے باعث، وزن اٹھانے والے ایجنٹوں کے ساتھ مشقوں کی مندرجہ ذیل سیریز کا استعمال کرنے کے لئے یہ انتہائی زیادہ نہیں ہوگا:
- ہپ کی اندرونی طرف کو مضبوط کرنے کے لئے، پیٹ پر جھوٹ کرنا ضروری ہے. اپنا ہاتھ اپنے سر میں رکھیں. اپنے پیروں کو سیدھا کرو. ٹانگوں کو ہر طرف 15 دفعہ لے لو.
- جرابیں بنیں اپنا ہاتھ اپنے کمر پر رکھیں. کئی نقطہ نظروں کے لئے ہر طرف سے 25 بار ٹخنوں کو گھسیٹنے کے لئے شروع کریں.
- ٹانگوں کندھے چوڑائی کے علاوہ. بیٹھ اپ شروع کرو، براہ راست اپنے پیچھے رہنا مت بھولنا. ہاتھ آپ کے سامنے پھیل جاتی ہے. 20 بار دوبارہ کریں.
ٹوتوں کے لئے ٹانگوں کے وزن کے ساتھ مندرجہ ذیل مشقیں کریں گے:
- آگے بڑھو. اس ٹانگ پر بیٹھو، گھٹنے میں صحیح زاویہ بنانا. چند سیکنڈ کے لئے پکڑو. اپنا پاؤں تبدیل کریں 2 حملوں میں 20 بار اس طرح کے حملوں کے لۓ.
- آپ کے پیٹ پر لیٹ اسی وقت آپ کے بائیں بازو اور دائیں ٹانگ اٹھائیں. ان کو کم کرو. دوسری طرف کے لئے دوپہرائیں. 10 بار بنائیں