پریس پر گھومنا

فی الحال، ماہرین نے رائے پر اتفاق کیا کہ یہ پریس پر منحصر ہے جو سب سے زیادہ مؤثر ورزش ہے جس سے آپ کو کافی مختصر وقت میں خوبصورت پیٹ لائن تلاش کرنے کی اجازت دیتی ہے. اس مشق کا فائدہ بھی یہ ہے کہ یہ اضافی آلات کا استعمال کرتے ہوئے مختلف ہوسکتا ہے، اس کے ساتھ ساتھ یہ دونوں جم اور باقاعدہ شہر کے اپارٹمنٹ میں آسانی سے مشق کیا جا سکتا ہے.

تم کس طرح موڑتے ہو؟

براہ راست موڑنے ایک بنیادی مشق ہے جو پیٹ میں پٹھوں کو متاثر کرنے میں بالکل پیچیدہ ہے. یہ بہت آسان اور مؤثر ہے جو نظر انداز کر رہا ہے یہ ایک بڑی غلطی ہوگی. ہم تجزیہ کریں گے کہ کس طرح منزل پر گھومنے کے لئے - یہ سب سے زیادہ مقبول قسم ہے، کیونکہ اس سے کوئی اضافی وسائل نہیں ہوتی.

فرش پر لیٹیں، اپنے گھٹنوں کو جھکائیں، فرش سے پاؤں نہ نکالیں. ہاتھوں پر ہاتھوں کوب اور ہوا میں ہاتھ جھکاتا ہے، کوبوں کو واضح طور پر پہلوؤں میں نظر آنا چاہئے. منزل سے بلیڈ کے ہموار علیحدگی کو انجام دیں (یہ زیادہ زور سے چڑھنا ضروری نہیں ہے). اس بات کو یقینی بنائیں کہ جب آپ کرتے ہیں، آپ کے کوہوں اب بھی اطراف کو دیکھ رہے ہیں، اور سنت سینے کے خلاف ٹھوس نہیں دباؤ. ان کے درمیان ایک فاصلہ ہونا ضروری ہے جس میں آپ کی مٹھی آسانی سے فٹ ہوسکتی ہے. مشق کے دوران گردن کو کشیدگی کی ضرورت نہیں ہے - آپ کو صرف آپ کے پریس کی طاقت کو آگے بڑھاتے ہیں. 3 نقطہ نظر 20 بار دوبارہ کریں.

پریس پر براہ راست موڑ ایک خوبصورت پیٹ بنانے کے لئے بالکل مدد کرتا ہے. اس مشق میں بہت سے اختیارات ہیں، مثال کے طور پر، پس منظر اور ریورس موڑنے والے، جس میں بالترتیب پیٹ کے پٹھوں اور بالعمل نامی کم دباؤ میں کام کرنے میں مدد ملے گی.

پیٹ کی پٹھوں کے لئے گھومنے کے کلاسیکی ورژن کے علاوہ، جو فرش پر یا خاص رگ پر جھوٹ بولا جاتا ہے، سمیلیٹرٹر میں گھومنے والی مختلف حالتیں ہیں جو جموں میں باقاعدہ طور پر جموں میں باقاعدگی سے کلاسیکی اختیار کی جگہ لے سکتے ہیں.

بلاک پر گھومنا

وزن کے ساتھ گھومنے کا یہ ورژن پریس کے وسط حصے سے باہر کام کرنے کے لئے زیادہ تر مؤثر ہے، بشمول خوبصورت "کیوب" بنانے کے لئے. عملدرآمد کلاسیکی ورژن سے نمایاں ہے.

اپنے گھٹنوں پر حاصل کرو، اپنا ہاتھ اپنے سر کے پیچھے لے لو، اپنے ہاتھ کی کھجور میں ایک بلاک سمیلیٹر لے لو. اس پوزیشن میں، گندگی (یا فرش) کی سمت میں ایک گہرائی سے نکلنے اور موڑ بنانے کے. چربی کے ذخائر سے چھٹکارا حاصل کرنے اور پیٹ کی ایک خوبصورت شکل تلاش کرنے کے لۓ، آپ کو اس مشق کو 15-20 بار بار 3 سیٹوں کے 3 سیٹوں میں روشنی یا درمیانے وزن کے ساتھ دوبارہ استعمال کرنا ہوگا. یہ ضروری ہے کہ آپ اپنے ہاتھوں سے اپنے آپ کی مدد نہ کریں، لیکن پریس کے ذریعے خاص طور پر کام کرنا، اپنے کشیدگی کو محسوس کرنے کے لئے. جرابیں کے بغیر آسانی سے ورزش انجام دیں.

اگر پیٹ کا گھمراہٹ پورے پیٹ پریس اور خاص طور پر اس کے اوپری حصے میں ہوتا ہے تو اس کے بعد بلاک سمیلیٹر کا استعمال دباؤ کے وسط حصے کو زیادہ زیادہ تیزی سے لوڈ کرنے کی اجازت دیتا ہے. ان مشقوں کی تنصیب کے بجائے، ایک پیچیدہ میں بہترین کارکردگی کا مظاہرہ کیا جاتا ہے.

رومن کرسی پر گھومنا

یہ درمیانی اور اوپری پریس کے لئے ایک بہترین مشق ہے، جس میں ایک خصوصی سمیلیٹر کا استعمال کیا جاتا ہے.

رومن کرسی پر بیٹھو، سیٹ پر مکمل طور پر پتلون رکھو، اپنے ہاتھوں سے آپ کے سینے پر گزرۓ اور رولرس میں ان کے پیروں کو آرام. ایک گہرائی سانس لے لو، اپنی سانس رکھو اور اپنے ٹائسو کو اپنے ہونٹوں سے کم کرو. اس کے بعد، آگے بڑھنا: سر اور کندھوں کو جسم کے حوالے سے تقریبا 30 یا 60 ڈگری سے بلند کریں. اگر یہ آپ کے لئے مشکل ہے تو، آپ اپنے ٹھوس زیادہ بلند کرسکتے ہیں. ایک بار جب آپ سب سے زیادہ مشکل حصہ پر قابو پانے کے لۓ جاتے ہیں، توڑنا اور اوپر سے، ہمیشہ پیٹ کی پٹھوں کی کشیدگی کو روکنے اور محسوس کرتے ہیں. اس کے بعد، ابتدائی پوزیشن میں واپس جائیں. اہم بات یہ ہے کہ اس طرح کے مشق کو آسانی سے اور آہستہ آہستہ کے طور پر استعمال کیا جاسکتا ہے، تاکہ پٹھوں کو کام کرنا، اور جرائم یا جراثیم کی قوت نہیں.

اسی طرح، موصل ایک مصلحت بنچ پر پیش کئے جاتے ہیں، لیکن وہاں اسسٹنٹ مکمل ہوسکتا ہے.