ایک خوبصورت اور ابھرتی ہوئی جسم بہت سے لڑکیوں کا خواب ہے، لیکن اس طرح کے نتیجے کو حاصل کرنے کے لئے کس طرح، ایک جانتا ہے. یہ معلوم کرنا ضروری ہے کہ مختصر مدت میں اچھے نتائج حاصل کرنے کے لئے کس طرح مناسب طریقے سے جھلکیں. بہت سے طاقتور تربیت سے ڈرتے ہیں، اس حقیقت کے بارے میں فکر مند ہیں کہ جسم مذاق بن جائے گا، لیکن یہ ایک ناقابل یقین تجربہ ہے، کیونکہ خواتین میں عضلات کے بڑے پیمانے پر تعمیر بہت سست ہے.
مناسب طریقے سے سوئنگ کیسے؟
سب سے پہلے، اس کی وجہ کا تعین کرنے کے لئے ضروری ہے، جس کی وجہ سے کوئی خوبصورت امدادی نہیں ہے، اور ان میں سے دو بھی ہیں: پٹھوں کے بڑے پیمانے پر ناکافی ترقی یا چربی کی موٹی پرت کی موجودگی. پہلی صورت میں، یہ ضروری ہے کہ مشکوک کی ترقی اور دوسرے حصے میں کام کرنے کے لئے، زیادہ وزن کے ساتھ جدوجہد کرنا. اگر آپ کے جسم پر موٹی پرت ہے تو پٹھوں کو تربیت دینے کے لئے، پھر جلد ہی اضافہ ہو جائے گا، اور شخص بھی زیادہ لگے گا.
اس سے پہلے کہ آپ اس بات سے پہلے کہ گھر اور ہال میں مناسب طریقے سے سوئنگ کرنے کے لۓ، مناسب غذائیت کے طور پر کامیابی کی اہمیت کا ایک اہم حصہ ہے. سخت پروٹین کی غذا پر بیٹھ نہ لو، کیونکہ یہ جسم کے لئے ایک سنگین امتحان ہے. یہ غذا میں گوشت، مچھلی اور ڈیری مصنوعات شامل کرنے کے لئے کافی ہو گا. وزن میں کمی کے لئے، مینو سے میٹھی، فیٹی، تمباکو نوشی اور اعداد و شمار کے لئے نقصان دہ دیگر کھانے کی اشیاء کو خارج کرنا ضروری ہے. حصوں کو بڑے نہیں ہونا چاہئے، کیونکہ یہ بھوک کو پورا کرنے کے لئے ضروری ہے. کھانے کے لۓ ایک دن پانچ بار سفارش کی جاتی ہے، اور اس سے پہلے کہ یہ شروع ہونے سے دو گھنٹے قبل کھانا کھلانا ضروری ہے. تربیت اور پٹھوں کے بڑے پیمانے پر بھوکا نہیں جانا، یہ پروٹین کھانے کے لئے ضروری ہے، مثال کے طور پر، پنیر یا پروٹین بار.
جم یا گھر میں مناسب طریقے سے سوئنگ کیسے سمجھنے کے لئے، ہم کامیاب تربیت کے بنیادی اصول پر غور کریں گے:
- نتیجہ ورزش کے صحیح تخنیک پر منحصر ہے، اور تکرار کی تعداد پر نہیں. لہذا، سب سے پہلے مشق کرنے کی کشیدگی کو سمجھتے ہیں، اور پھر، ایک سے زیادہ تکرار پر کام کرتے ہیں.
- ہر مشق کو کئی نقطہ نظروں میں پیش کیا جانا چاہئے - 3-4. اس صورت میں، ان کے درمیان آرام چند منٹ سے زیادہ نہیں ہے. وزن 15-17 بار بار کرنے کے لئے طاقت کے طور پر وزن منتخب کریں.
- گھر اور ہال میں سوئنگ کرنے کے لئے کس طرح مناسب طریقے سے شروع کرنے کے بارے میں بات کرتے ہوئے، مناسب سانس لینے کا مشاہدہ کرنے کی اہمیت کے بارے میں بات کرنے کے قابل ہے. ایک کوشش کر رہا ہے، یہ ایک جھنڈا کرنے کے قابل ہے، اور کم کشیدگی کے لمحے میں یہ انفنگ کے قابل ہے.
- یہ یقین کرنے کے لئے ایک غلطی ہے کہ ایسا کرنے سے، آپ ہر روز بہتر نتائج حاصل کرسکتے ہیں، چیز یہ ہے کہ پٹھوں کو آرام اور بحالی کا وقت ہونا چاہیے. بہترین حل ہفتے میں تین ورزش ہے.
- پیچیدہ ہونے پر، یاد رکھنا کہ سب سے بڑی پٹھوں کی طرف سے موصول ہونے والی بوجھ، بوجھ اور گھٹیاں. اس کے بعد، پریس جانے کے قابل ہے، اور صرف اس کے بعد، آپ کے پیچھے، کندھے، سینے اور بازو کو تربیت دینے کے لئے.
- شروع گرمی کے ساتھ ہے، جس کا مقصد گرمی اور پٹھوں اور جوڑوں کو تیار کرنا ہے. بہترین حل - ایروبک لوڈ، مثال کے طور پر، 10-15 منٹ ہوسکتا ہے. رسی پر چلائیں یا رسی پر کود.
- یہ کہنا ضروری ہے کہ پٹھوں کو بوجھ میں استعمال کیا جاتا ہے، لہذا یہ ہر 2-3 ماہ مشقوں کا پیچیدہ تبدیل کرنے کی سفارش کی جاتی ہے.
اس کے علاوہ، یہ باقاعدگی سے لوڈ میں اضافہ کرنے کے لئے ضروری ہے، دوسری صورت میں وہاں کوئی نتیجہ نہیں ہوگا. - سوئنگ کو ٹھیک طریقے سے پمپ کرنے کا طریقہ تلاش کرنا، مشقوں کے بارے میں بات کرنے کے قابل ہے. یہ بنیادی مشقوں پر ترجیح دینے کے لئے سفارش کی جاتی ہے، جس میں بڑی تعداد میں عضلات کا اضافہ ہوتا ہے. جوڑوں کو گرم کرنے کے لئے، باری، جھکانا اور گھومنے کے لئے.
آخر میں، میں یہ کہنا چاہوں گا کہ اس مسئلے کا ذمہ دار نقطہ نظر کا نتیجہ صرف نتیجہ حاصل کرنے کے لئے ممکن ہو گا. اگر آپ کو پٹھوں کے درد اور تھکاوٹ محسوس ہو تو تربیت نہ دینا، جیسے ہی عضلات باقاعدہ طور پر باقاعدہ مشق حاصل کرنے کے لئے استعمال ہوتے ہیں، وہ درد کو روکیں گے.