ہر روز زیادہ سے زیادہ لوگ کھیلوں اور ایچ ایل ایس کے پرستار بن جاتے ہیں. خود ترقی اور عدم اطمینان کے لئے اطمینان کے دوران "beginners" میں، سوالات ہیں، بغیر جوابات کے ساتھ جس میں وہ الجھن میں ہیں.
ایک اصول کے طور پر، ایک صحت مند طرز زندگی پر عمل کرنے کا فیصلہ کرتے وقت، بہت سے سوالات پیدا ہوتے ہیں، خاص طور پر مناسب مناسب غذا سے منسلک. ہماری سفارشات کے مطابق، یہ سمجھنے میں آسان ہے کہ جب کھانا بہتر ہو تو: تربیت یا اس سے پہلے، اور جسم کی ضروریات کو بھی کیا ضرورت ہے.
سوال کا جواب یہ ہے کہ آیا تربیت کے بعد یہ ممکن ہو جائے گا کہ کھانے کے لئے ممکن ہو تو کیا ضروری ہے - یہ سب سے اہم بات یہ ہے کہ آپ کی غذائیت میں کھانے کی چیزیں کیا جاسکیں.
بہت سے لوگ سوچ رہے ہیں کہ کتنے منٹ بعد آپ کو کھانا کھا سکتے ہیں. یہ خیال ہے کہ آپ کو کم سے کم بیس منٹ تک کلاس کے بعد انتظار کرنا ہوگا.
وزن کم کرنے کے لئے ورزش کے بعد کھانے کے لئے کیا بہتر ہے؟
مناسب غذائیت ایک اچھی شخصیت کی کلید ہے. سب سے پہلے اور سب سے اہم، صحیح طریقے سے درست اور غذا بنانے کے لئے ضروری ہے.
اس لئے کہ کیا تربیت کے بعد گلہری ہوسکتی ہے، جواب اس بات پر منحصر ہے کہ اس کھلاڑی کا مقصد کیا مقصد ہے. کھیلوں کے بعد غذائیت جسمانی سرگرمیوں کی قسم پر منحصر ہے. اگر بڑے پیمانے پر بڑھنے یا عضلات کو مضبوط کرنے کا کام ہوتا ہے، تو اس کے بعد کچھ گھنٹے کے بعد مشق کے بعد یہ پروٹین میں زیادہ غذا کھانے کے لئے ضروری ہے. کم موٹی مچھلی یا گوشت، مرغ، چکن چھاتی یا پروٹین کاک. غذائیت کے اس اصول کو میٹابولک ونڈو کا اصول کہا جاتا ہے. یہ عضلات کی صحیح بحالی پر مشتمل ہے. اگر آپ وقت میں نہیں کھاتے ہیں، تو بھی ضد زدہ تربیت سے بھی ظاہر نتیجہ نہیں ہوگا. یہ حقیقت یہ ہے کہ آرام کے بعد آرام، غذائیت اور درست وصولی کی وجہ سے پٹھوں بڑے پیمانے پر اضافہ ہوتا ہے. صحیح غذا جسم کو ایک دن کے لئے تیار کرتا ہے، میٹابولزم کو تیز کرتا ہے اور چال چلتا ہے.
اگر کوئی شخص غیر ضروری کلوگرام سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے کارڈیو ٹریننگ پر زور دیتا ہے تو، غذائیت کے اصول مختلف ہوں گے.
اہم کام "اسپیئر" کاربوہائیڈریٹ - گلیکوجن کی بحالی کی جائے گی. اگر آپ اس کے ذخائر کے لئے تیار نہیں کرتے ہیں تو، میٹابولک عمل سست ہو جائیں گے، اور برداشت بہت کم ہوسکتی ہے. اس طرح کی تربیت کے بعد 20 منٹ میں، آپ کو تازہ نچوڑ پھل یا سبزیوں کا رس، smoothies، کاربوہائیڈریٹ کے ساتھ پانی یا دودھ شیک کے ساتھ پینے کی ضرورت ہے. اس صورت میں جلدی سے ہست کار کاربوہائیڈریٹ سے بھرا ہوا مصنوعات، مفید ہو جائے گا.
ورزش کے بعد آپ کو کیا کھانا نہیں چاہیئے؟
یاد رکھیں کہ غیر مناسب غذائیت، یہاں تک کہ باقاعدگی سے انتہائی تیز تربیت کے ساتھ، آپ کے اعداد و شمار کو خراب کر سکتے ہیں اور جسم کی حالت پر منفی اثر انداز کر سکتے ہیں.
- مشق کے بعد کھانے کے لئے خام سبزیوں کا ایک برا اختیار ہے . ان میں بہت کم کیلوری موجود ہیں، لہذا آپ کو طاقت حاصل نہیں ہوسکتی ہے اور میٹابولک کی شرح کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے.
اس کے علاوہ، خام سبزیاں میں پروٹین عملی طور پر شامل نہیں ہے. - اگر آپ کو وزن کم کرنا نہیں، لیکن پٹھوں کی بڑے پیمانے پر تعمیر کرنے کے لئے، اس سوال کا جواب ہے کہ تربیت کے بعد کیلے کھانے کے لئے ممکن ہے تو، مثبت ہو جائے گا. انگور، کیلے، سیب اور دیگر پھل، مشق کے بعد کھایا، پٹھوں بڑے پیمانے پر کمی کو روکنے کے. اس کے علاوہ، کیلے کو اپنی طاقت کو کاربوہائیڈریٹ کا کاک سے بدترین طور پر بحال کرنا ہے، جبکہ قدرتی مصنوعات ہونے کی وجہ سے.
- ایسی چیزیں جن میں مصنوعات کی ایک بڑی مقدار ہوتی ہے، مناسب نہیں. بھوک پرسکون ہو جائے گا، لیکن تربیت کے دوران حاصل کردہ تمام ترقی تباہ ہو جائے گی. چربی میٹابولزم کو سست.