رقص سے پہلے گرم کرو

جو بھی رقص آپ کو عادی نہیں ہے، کلاس کے شروع سے پہلے ہر بار آپ آسانی سے گرمی انجام دیں گے. یہ رقص کی سمت میں کسی بھی سبق کے آغاز کا پہلا اور اہم اصول ہے. ناچنے سے پہلے گرمی کا کوئی مطلب نہیں ہے کہ اساتذہ کی ایک مثال: اس میں پٹھوں کو گرمی میں مدد ملتی ہے اور کلاسوں کے دوران ان کو زخمی نہیں کرتا ہے اور اس کے لۓ لیزن سیشن کے دوران پیش کردہ سبھی سب سے زیادہ پلاسٹک کی کارکردگی کو بھی یقینی بناتا ہے.

رقص سے پہلے گرم: عام قوانین

جیسا کہ ہم نے پہلے سے ہی طے کیا ہے، گرم اپ اور رقص ایسی چیزیں ہیں جو ایک دوسرے سے الگ الگ ہیں. اس صورت میں، ہر ایک گرم اپ کے پروگرام میں اساتذہ ان تحریکوں کو شامل کرنے کی کوشش کرتا ہے جو مقصد پٹھوں کو گرمی میں رقص میں شامل کرنے کا مقصد ہے. تاہم، رقص کے لئے گرم اپ میں عالمی تحریک شامل ہوگی. مثال کے طور پر، یہ ہیں:

• بالکل کھڑے، کندھوں کی چوڑائی پر پاؤں، کمر پر ہاتھ. سر چار بار آگے چلتا ہے.
• صورت حال اسی طرح ہے. سر بائیں طرف چار چار اکاؤنٹس تک ٹائل کرتا ہے. ہاتھ ہاتھ سے کندھے میں تھوڑا نکالا جا سکتا ہے؛
• صورت حال اسی طرح ہے. دائیں جانب بائیں طرف بائیں بائیں (رقص کی قسم پر منحصر ہے، یا تو آہستہ آہستہ، یا نہایت تیز)؛
• صورت حال اسی طرح ہے. سر گھڑی گھومنے اور 4 حسابات کے ساتھ گھومنے ہر ایک سمت میں 2 بار؛
• صورت حال اسی طرح ہے. کندھوں کو بھرنے میں سب سے پہلے ایک سست ہے، پھر تیز، پھر دوسرا، پھر - جلدی مل کر دونوں، پھر - باری میں؛
• صورت حال اسی طرح ہے. آپ کی پیٹھ میں بالترتیب اور گولہ باری کے ساتھ کندھے بلیڈ کٹائیں.
• صورت حال اسی طرح ہے. آگے بڑھنے کے لۓ، آپ کے پیچھے براہ راست رکھنا، آپ کے سامنے اپنے بازو باہر نکالو اور ان کے پاس پہنچ جاؤ. اس کے بعد دونوں طرفوں کو سمت میں کرو.
• صورت حال اسی طرح ہے. ہلکے ایک راستے میں منتقل، ران مسلسل کی پٹھوں کو محسوس کرتے ہیں. پھر دوسری طرف کے لئے دوہرائیں.

بچوں کے لئے رقص کرنے سے قبل گرم اپ کے تمام مراحل بھی شامل ہیں. اس کے علاوہ، ان کی پٹھوں کو استعمال کرنے کے لئے ضروری ہے کہ رقص میں استعمال کیا جاسکتا ہے. مثال کے طور پر، squats یا lunges، اگر آپ کو مضبوط طاقت گرمی کی ضرورت ہوتی ہے.

پٹی پلاسٹک سے پہلے گرم

پٹی پلاسٹک کے طور پر اس طرح کے رقص سے پہلے گرم اپ، عام طور پر حصہ کے علاوہ میں، لازمی عناصر کو لازمی عناصر میں شامل کرنے کے لئے ضروری عناصر میں شامل ہونا ضروری ہے. یہ ہو سکتا ہے:

• اطراف اور آگے پر حملوں؛
• سینے کے سرکلر گردش - سب سے پہلے پوائنٹس کی طرف سے: آگے - دائیں بائیں بائیں، پھر آسانی سے. اس کے بعد، دوسری سمت میں دوبارہ
• سومو کی طاقت میں squats؛
• کچھ عناصر جو رقص میں ضروری ہیں - مثال کے طور پر، آگے آگے اور لہر؛
• اگلے اور پچھلے "آٹھ" کے ہپس کی پھانسی؛
• آگے بڑھنے اور پچھلے حصے ڈھالیں؛
• پیچھے پھینکنے کے لئے مشقیں، ٹانگیں.

غیر معمولی معاملات میں، ہاتھوں کے لئے اضافی گرمی کی ضرورت ہے. عام طور پر پٹی پلاسٹک صرف ایک اچھی مسلسل، لچک کی ضرورت ہے، جو آپ کو سب سے زیادہ خوبصورت اور اظہار خیال میں تمام تحریکوں کو انجام دینے کی اجازت دیتا ہے. یہ سب معجزہ پیدائش سے نہیں دیا جاتا ہے، لیکن مسلسل تربیت سے یہ ممکن ہے کہ وہ ترقی یافتہ اور آسانی سے اور آسانی سے منتقل کرنے کی صلاحیت.

مشرقی رقص سے پہلے گرم

پیٹ رقص شروع ہوتا ہے گرم گرم میں شامل تمام ضروری عناصر، علاوہ سینے اور رانوں کے لئے ایک مضبوط پروگرام - اس حقیقت میں، اس رقص میں انہیں اہم کردار دیا جاتا ہے. اس کے علاوہ، مشرقی رقص اکثر ہاتھوں کے لئے گرم اضافی کو مضبوط بنانے کی ضرورت ہوتی ہے (خاص طور پر اگر ایک رومال کے ساتھ رقص کا مطالعہ کرنے کا سبق). عام پروگرام میں شامل کرنے کے لئے، آپ کر سکتے ہیں:

• ایک دائرے میں ایک گھڑی میں گردش کی طرف سے گردش اور گھڑی گھڑی سے؛
• ایک گھڑی میں گردش گھومنے والی گھڑیوں اور گھڑی گھڑی سے؛
• "آٹھ" ہپس آگے اور پیچھے؛
• "آٹھ" سینے آگے اور پسماندہ.

اہم بات یہ ہے کہ زیادہ سے زیادہ طور پر استعمال کریں اور جسم کے ان حصوں کو پلاسٹک کو لے جائیں جو رقص میں شرکت کریں گے. پھر تربیت بہتر اور چوٹ کے خطرے کے بغیر ہو جائے گا!