dumbbells لڑکیوں کے ساتھ پیچھے کے لئے مشقوں کو کم سے کم استعمال کیا جاتا ہے، ایک خاص آلہ کے طور پر dumbbells پر غور کر رہا ہے جو صرف ہاتھوں اور کندھے پر اثر انداز کر سکتا ہے. حقیقت میں، پیچھے کے لئے جسمانی مشق، جو عضلاتی فریم مضبوط کرنے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے، درست حالت بنانے اور آسانی سے 8 گھنٹہ بیٹھے ہوئے دن کی شکل میں بوجھ لے، اگر ہم انہیں بوجھ میں اضافہ کریں گے تو بھی زیادہ مؤثر ہو جائے گا. اس چھوٹے عنصر میں پٹھوں بڑے پیمانے پر تعمیر کرنے میں مدد ملے گی، لہذا آپ جلد ہی اپنے مقاصد کو حاصل کریں گے.
وزن کے لئے وزن یا dumbbells کے ساتھ مشق کرنے کے لئے contraindications
یقینا، اس طرح کے جسمانی اضافے میں بہت منصفانہ جنسی کو ظاہر نہیں کیا جاتا ہے. ایسے لوگ بھی ہیں جنہوں نے اپنی پیٹھ پمپ کرنے کے لئے مشق کی ضرورت ہے. ان میں شامل ہیں:
- ہائیپرواں مریضوں؛
- دل کی بیماری سے متاثرہ افراد؛
- نازک دنوں پر لڑکیوں؛
- عصمت پسند
- حاملہ خواتین
- تائرایڈ کی خرابیوں سے متعلق
- وائرل بیماریوں والے افراد؛
- غریب کی مدت میں، غریب صحت؛
- سکولوسیس یا آسٹیوکوڈروسیسس سے متعلق افراد (اس معاملے میں، خصوصی مشقوں کی ضرورت ہے).
اگر آپ کے پاس کوئی دائمی بیماری ہے، کسی بھی سرگرمی سے پہلے، جیسے جیسے پٹھوں کی ترقی کے لئے مشقیں، یہ آپ کے ڈاکٹر کے ساتھ مشاورت کے قابل ہے. ہسپتال جانے کے لئے روکے - ماہرین کی کم سے کم مفت آن لائن مشاورت میں سے ایک سے پوچھیں.
لڑکیوں کے لئے پیچھے کی مشقیں
پچھلے پٹھوں کو بڑھانے کے لئے مشقیں باقاعدگی سے ہفتے میں کم از کم 3-4 بار ہونا چاہئے. یہ مستقل طبقات ہے جو نتائج پیدا کرے گی. اگر آپ اس آرٹیکل کو پڑھتے ہیں اور یہ سب ایک بار کرتے ہیں، اور پھر اس کے بارے میں ایک مہینے میں یاد رکھیں اور اسے دوبارہ یاد رکھیں، یقینا، کوئی احساس نہیں ہوگا. لہذا، واپس تربیت کے لئے مشقیں دیکھیں:
- کھڑے ہونے کے بعد اس کی ورزش کا مظاہرہ کیا جاتا ہے. کندھوں کی چوڑائی پر پاؤں، آپ کے سامنے حمایت کے لئے ایک مستحکم کرسی رکھتا ہے. ایک طرف ایک گونگا لے، دوسرا ایک کرسی کی چوٹی میں آرام کرے گا. ڈوببل کے ساتھ ہاتھ کم کرنے کے لئے ہاتھ سے، اپنا راستہ براہ راست رکھیں. کلھ کو ڈرائنگ، آہستہ آہستہ اپنے بازو اپنے سینے پر ھیںچو اور اپنی اصل پوزیشن میں واپس آو. یہ 10 دفعہ کرو، ہاتھوں کو تبدیل کریں اور 10 بار مزید اعدام کریں.
- براہ راست کھڑے، پاؤں کندھے چوڑائی کے علاوہ، ایک گوبھی پر ہاتھ میں. اپنے ہاتھوں کو ہتھیاروں کو آگے بڑھاتے ہوئے، اپنے ہاتھوں کو پہلوؤں پر اٹھائیں. اس کے بعد، فرش پر بازو کی حیثیت متوازی رکھنا، کوبوں کو ان کے سینے میں جھکانا. اصل میں واپس جاؤ. یہ 20 بار کرو
- فٹ بال پر آپ کی پشت پر لیٹنا (اس کی کمی کے لۓ آپ کو ایک چھوٹی سی سٹول تبدیل کردی جا سکتی ہے). dumbbells کے ساتھ ہاتھ براہ راست، سینے کے سامنے رکھو. آہستہ آہستہ زیادہ سے زیادہ طول و عرض پر سر کے پیچھے براہ راست ہتھیار شروع کریں، پھر آہستہ آہستہ ابتدائی پوزیشن میں واپس آ جائیں. 10 بار دوبارہ کریں.
- پیچھے چلنے والی، ٹانگیں گھٹنوں پر پھینکے ہوئے، فرش پر پاؤں. dumbbells کے ہاتھوں سیدھا اور اٹھائے جاتے ہیں. سر سے کم ہاتھ، اور ایک دوسرے کے ساتھ ساتھ - ہپ پر. ابتدائی پوزیشن پر واپس جائیں. ہتھیار کی سمت تبدیل کریں اور اسی طرح کریں.
ابتدائی پوزیشن پر واپس جائیں. دس بار دوبارہ کریں. - مثالی طور پر رکھنا، پاؤں کے کندھے چوڑائی کے علاوہ، آپ کے ہاتھوں میں dumbbells پکڑو، آگے بڑھو، اپنے ہاتھوں کو نیچے کم. آپ کے پیچھے براہ راست رکھنا، اپنی پیٹھ کو دائیں اور بائیں طرف بائیں. 20 بار دوبارہ کریں.
پیٹھ کے لئے اس طرح کے مفید مشقوں کو فوری طور پر کیا جا سکتا ہے. لہذا، پیچیدہ آپ سے زیادہ وقت نہیں لیتا ہے، اور آپ اپنے اپنے شیڈول کو سمجھنے کے بغیر روزمرہ گرم اپ میں بھی شامل کرسکتے ہیں. اہم چیز کارکردگی کا مظاہرہ نہیں کرنا ہے: صرف اگر آپ باقاعدگی سے کرتے ہو تو، یہ مشق آپ کے پیچھے کی پٹھوں کو مضبوط بنائے گی اور آپ کی کرنسی کو بھاری اور تحریکوں کو آسان بنا دیں گے.