براہ راست ٹانگوں پر کھڑے زور اکثر "مہلک" کہا جاتا ہے. یہ مشق کا سب سے مشکل قسم ہے جس میں پیشہ ورانہ باڈی بلڈرز عضلات بڑے پیمانے پر تعمیر کرنے کے لئے استعمال کرتے ہیں، بدن اور ران اور بٹوے کے بصری علیحدگی کو زیادہ اہم شکل دیتے ہیں.
براہ راست ٹانگوں پر جامد جشن: خواتین کے لئے فائدہ
اس حقیقت کے باوجود کہ خواتین کے لئے یہ ایک مشکل مشق ہے، یہ اکثر مختلف فٹنس کلبوں میں وزن کی تربیت میں شامل ہے. حقیقت یہ ہے کہ کیلوری کی روزانہ کھپت کو متاثر کرتا ہے: فیٹی ٹشو کی بجائے زیادہ پٹھوں کی اہم سرگرمی پر خرچ ہوتا ہے، جس سے زیادہ کیلوری جلانے کے لۓ کھانا کھلاتی ہے اور خوراک کے "پرانے اسٹورز" کو خرچ کرنے کی اجازت دیتا ہے.
اس کے علاوہ، یہ اس مشق ہے جو زیادہ خوبصورت بٹوں کے قیام میں حصہ لیتا ہے: گلیٹیوس میکیمیمس کا ایک گہری مطالعہ ایک نسبتا مختصر وقت میں شاندار نتائج دیتا ہے. آپ کی اپنی طاقتوں کو مناسب طریقے سے اندازہ کرنے کے لئے یہ ضروری ہے کہ کھیلوں کے زخموں اور دیگر ناخوشگوار نتائج سے بچنے کے بعد صرف اس کے بعد ورزش کرنا یقینی بنائیں.
براہ راست ٹانگوں پر زور: جس میں پٹھوں کے گروپ شامل ہیں؟
براہ راست ٹانگوں پر جوٹا چھڑی تھوڑا پٹھوں کا استعمال کرتا ہے، لیکن یہ آپ کو انہیں بہت گہری اور احتیاط سے کام کرنے کی اجازت دیتا ہے.
- ہڑتال،
- ریڑھ کی سیدھا،
- زیادہ سے زیادہ پیچھے کی پٹھوں،
- فورڈم،
- ایک بڑی گلیٹیو پٹھوں.
حقیقت یہ ہے کہ اس مشق میں پٹھوں کی ایک بہت چھوٹی حد پر اثر انداز ہوتا ہے، تربیت کے پروگرام سے اس مشق کو چھوڑ کر ایک غلطی ہوگی. یہ طاقت کی تیز رفتار ترقی اور عضلات کے بڑے پیمانے پر ترقی میں حصہ لیتا ہے، اور یہاں تک کہ اگر آپ صرف براہ راست ٹانگوں پر ھیںچتے ہیں، باقی مشقوں کو چھوڑ کر، اثرات اب بھی آنے میں طویل نہیں رہیں گے.
یہ معلوم ہوتا ہے کہ مسمار کرنے کے عمل کو ٹیسٹوسٹیرون کی پیداوار میں اضافہ کرنے میں مدد ملتی ہے - پٹھوں کی ترقی کے لئے ذمہ دار ہارمون. اس طرح، صرف اس مشق کو کر کے، آپ جسمانی طور پر جسم میں عضلات کے بڑے بڑے پیمانے پر اضافہ کر سکتے ہیں.
براہ راست ٹانگوں پر قابو پانے: کس طرح صحیح طریقے سے انجام دینے کے لئے؟
مرغی کا یہ ورژن کلاسیکی (بنیادی) کرشن اور رومانیہ کے عناصر کو یکجا کرتا ہے. تاہم، تمام اختیارات میں سے ایک، یہ ایک پٹھوں کے گروہوں کی سب سے چھوٹی تعداد ہے، جس میں سب سے زیادہ پیچیدہ ہے پر عملدرآمد اور سب سے زیادہ قابل نتیجہ نتائج فراہم کرتا ہے.
- براہ راست کھڑے ہو جاؤ، اپنے کندھوں کو سیدھے رکھیں، انہیں واپس لے لو، تھوڑا سا کم پیٹھ میں جھکاؤ، اپنے سینے کو آگے جھکانا. منزل میں اپنا ٹن متوازی رکھیں. اپنے پیروں کی چوڑائی پر اپنا پاؤں رکھیں اور اپنے گود میں سیدھا رکھیں، ایک گہرائی سانس لیں.
- اوپر سے ایک معیاری گرفت کے ساتھ بار لے لو، اپنے ہاتھوں سے اپنے ہاتھوں سے تھوڑا زیادہ وسیع پھیلاؤ. ہتھیاروں کا مقصد خود کو ہونا چاہئے اور ہونوں کے ہر طرف واقع ہے، لیکن کوئی بھی صورت ان کے مخالف نہیں ہے.
- براہ راست ٹانگوں پر مردہ بھی dumbbells کے ساتھ کارکردگی کا مظاہرہ کیا جا سکتا ہے، تاہم اس صورت میں یہ ضروری نہیں ہے کہ ان کے درمیان فاصلے کو کنٹرول کرنے کے لئے بھول جائیں: ہتھیاروں کو کندھوں سے زیادہ طلاق دی جائے. اس سلسلے میں، بار کے ساتھ کام کرنے کے لئے یہ آسان ہے، کیونکہ ہاتھ مقرر کئے گئے ہیں اور فاصلے کے اضافی کنٹرول کی ضرورت نہیں ہے.
- لیون میں (یعنی اس کے پیچھے گزرنے والی نہیں) میں قدرتی مداخلت رکھتے ہوئے، آہستہ پیویسی واپس ھیںچو، جبکہ جسم کو 90 ڈگری زاویہ (یعنی ڈھال کے نچلے حصے پر، فرش کے ساتھ متوازی ہے) کو آگے بڑھانا. اس صورت میں، بار یا گوبھی کی بار ٹانگوں کے برابر متنازعہ ہونا چاہئے.
- 90 ڈگری ڈھال تک پہنچنے کے بعد، تیزی سے، لیکن آسانی سے تحریک کی سمت کو تبدیل کر کے: پیچھے کی قدرتی وکر کو برقرار رکھنے، آگے بڑھنے کے بٹن کو ھیںچو، ٹورسو کو سیدھا رکھیں اور ابتدائی پوزیشن لیں.
- بحالی کا سب سے مشکل حصہ کے بعد، خارج ہو جاؤ.
ہدایتوں کو درست طریقے سے پیروی کرنا ضروری ہے اور اپنے پیروں کو مکمل طور پر یہاں تک کہ، اور آپ کے پیچھے ایک قدرتی کٹوتی کے ساتھ رکھنا ضروری ہے. صرف اس صورت میں، ورزش آپ کو لازمی طور پر ضروری پٹھوں کو کام کرنے اور زخموں سے بچنے کی اجازت دیتا ہے.