پاور ایروبکس - ایک سیٹ کا مشق صرف جسم میں میٹابولزم کو بڑھانے کے لئے، جبکہ پٹھوں کو مضبوط بنانے اور اضافی کلو گرام سے چھٹکارا حاصل کرنے میں.
یروبکس کلاسیں، سب سے پہلے ہیں، یہ رقص کی نقل و حرکت کے ساتھ ہی بہت سارے مرحلے ہیں، جن میں سے مختلف رنگ کے مجموعے کے اجتماعی اجتماعات جمع ہوتے ہیں. ایئر بوکس پر عمل کرنے کا کوئی رقص مرحلہ نہیں ہے، وہاں صرف طاقتور مشقیں ہیں جو تھوڑی کوششوں کے ساتھ کئے جاتے ہیں، جبکہ کافی تیز رفتار سے. زیادہ تر اکثر، کوشش کے کردار میں 10 کلو تک یا dumbbells خصوصی ایروک سلاخوں ہیں، آپ کو جسمانی بلڈرز بھی استعمال کر سکتے ہیں.
ایروککس جسم میں زبردست فوائد لاتا ہے. لہذا، تربیت کے دوران، ہڈی، قلبی نظام کو مضبوط کیا جاتا ہے، ایئرروسکلروسیس کو ترقی دینے کا امکان کم ہوتا ہے، اور کام کی صلاحیت میں اضافہ ہوا ہے. مرحلے ایروبکس کا فائدہ اس حقیقت میں ہے کہ اس قسم کے فٹنس میں وزن کی کمی پر سب سے بڑا اثر ہے. یہ یہ پہلو ہے جو لڑکیوں کو سب سے زیادہ تر طرف متوجہ کرتی ہے.
ویسے، آج منصفانہ جنسی عمل میں ایرابیک مشق اور گھر پر نہیں آتے. سب کے بعد، آج انٹرنیٹ کچھ خاص مشقوں کی درست وضاحت نہیں ہے. ایروبکس میں معمولی معدنیات موجود ہیں- ظاہر ہے، یہ تیز بخار، چکنائی، کینسر اور ضائع ہونے کی موجودگی ہے جو چھ ماہ قبل کم ہوا.
ایروبکس کلاس میں غذائیت
تربیت سے پہلے اور بعد میں بہترین غذائیت ایک پروٹین کاک ہے. یہ پاؤڈر کی شکل میں فروخت کیا جاتا ہے، وزن میں کمی اور پٹھوں کی ترقی کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے. اس طرح کی مصنوعات میں چربی نہیں ہوتی ہے اور زیادہ وزن نہیں دیتے ہیں، وہ وٹامن میں بھی امیر ہیں اور پروٹین کی زیادہ سے زیادہ مقدار پر مشتمل ہوتے ہیں.
سادہ مصنوعات سے:
- تربیت سے پہلے : دو یا تین گھنٹے کے لئے - معمول کا کھانا، کاربوہائیڈریٹ (چاول، بٹواٹ) اور پروٹین (چکنائی، مچھلی) کو ترجیح دینا بہتر ہے.
- ورزش کے آغاز سے آدھے گھنٹہ قبل، آپ کو دہی پینے یا کیلے کھا سکتے ہیں.
- تربیت کے دوران : مسلسل جسم میں پانی کے ذخائر کو بھرنے، عام صاف پانی پینا بہتر ہے.
- تربیت کے بعد، جسم کو چربی اور کیلوری کے جلانے میں مسلسل ہوتا ہے، لیکن پٹھوں کو بحال کرنے کے لئے آپ کو پروٹین کی ضرورت ہوتی ہے.
اگر آپ وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو، دوپہر میں آپ کو کاربوہائیڈریٹ نہیں کھایا جانا چاہئے اور سیر شدہ شدہ چربی کی مقدار کم کرنا.
پاور ایربکس: مشقیں
- کندھوں کی چوڑائی پر ٹانگیں، جرابیں ایک دوسرے سے متوازی ہیں. کندھے کی سطح پر dumbbells کے ساتھ ہاتھ. جب تک آپ کو پٹھوں میں جلانے کی احساس نہیں محسوس ہوتی ہے جب تک آپ اپنے ہاتھوں کو باندھ کر اڑا دیں گے. آرام کے بعد، آپ دوبارہ اس مشق کو دوبارہ کر سکتے ہیں.
- 45 ڈگری کے کونے پر ایک جممنچک بینچ کا ایک حصہ قائم کریں. اس کی دہائی کے ساتھ اس پر لیٹنا اور اپنا پاؤں اپنے پاؤں پر رکھ، فرش پر اپنے انگلیوں کو آرام کرو. اپنا دائیں ہاتھ اپنے سر کے نیچے رکھیں. بائیں میں، ایک گونگا لے لو اور اسے باہر نکالنے کی کوشش کریں تاکہ بازو جسم سے متوازی ہو، گوبھی نے ہپ کو چھو لیا، اور کھجور کو نیچے دیکھا. ہاتھ سے اوپر گوبھی کے ساتھ اٹھائیں، روک دیں، واپس شروع کی پوزیشن پر جائیں. ہر پلے سے پہلے، کندھوں کو اٹھا کر بغھے بلیڈ سے منسلک کریں اور کم کریں.
- Dumbbells آپ کے ہاتھوں میں ہیں، پاؤں کندھے چوڑائی کے علاوہ ہیں. کیس کی حیثیت کو تبدیل کرنے کے بغیر، 45 ڈگری کی زاویہ پر دائیں پاؤں کی گودی تعینات کرنے کی کوشش کریں، اس کی طرف قدم بڑھاؤ. دوسرے ٹانگ کے ساتھ اسی طرح دوبارہ دو.
- کیبل چھڑی کی کف میں بائیں ٹخن کی شکل. آدھی قدم کے فاصلے پر اس سمیلیٹر کی ریک کو دائیں جانب اٹھائیں. دائیں ہاتھ سے دائیں ہاتھ پکڑو، بیلٹ پر بائیں ڈال دو. اپنے بائیں ٹانگ کو تھوڑا سا بلند کریں اور کوشش کے ساتھ اسے تھوڑا آگے آگے اور اس طرف لے جائیں تاکہ یہ زاویہ 45 ڈگری ہو. سپورٹ ٹانگ کی گھٹنے کو جھکانے کی کوشش نہ کریں.
مشقوں کا ایک متبادل سیٹ آپ اس ویڈیو پر دیکھ سکتے ہیں: