بڑے پادریوں کے مالکان مسلسل ان لوگوں سے حسد کرتے ہیں جو جسم کے اس حصے میں بہت کم ہیں، سوچتے ہیں کہ بٹوے میں اضافہ ایک آسان مسئلہ نہیں ہے. لیکن حقیقت میں، ایسا نہیں ہے، خاص مشقیں موجود بٹنوں میں اضافہ کرنے کے لئے، جس پر عملدرآمد کچھ کوششوں کی ضرورت ہو گی. تاہم، بٹوں کی حجم کو بڑھانے کے لئے ایک آسان طریقہ ہے: آپ کے جسم کو ایک پلاسٹک سرجن میں منتقل کرنے کے لئے. لیکن، اگر آپ ایسے خیال کو بھی تسلیم نہیں کرتے ہیں، تو صرف ایک ہی راستہ کھیل ہے. بے شک، بٹوے کی حجم کو بڑھانے کے زیادہ تر مشق جموں میں مشق کے لئے ہیں. لیکن جو لوگ فٹنس کلبوں میں باقاعدگی سے جانے کا موقع نہیں رکھتے وہ ناامید نہیں ہونا چاہئے، گھر میں بٹنوں کو بڑھانے کے لئے مؤثر مشق ہے. اور یہ سب پیچیدہ نہیں ہیں.
بٹوے میں اضافہ کرنے کے لئے مشق
- بٹوے کو بڑھانے اور انہیں خوبصورت شکل دینے کے لئے سب سے زیادہ مؤثر مشق میں سے ایک، squats ہیں. اگر جم میں اس مشق کی کارکردگی کا مظاہرہ کیا جاتا ہے، تو آپ کو اسکواٹ کرنے کے لئے سفارش کی جاسکتی ہے، اور آپ کے کندھوں پر ایک باربی کے ساتھ بھی. ورزش بہت مشکل ہے، اور گھر پر بار کہاں لے جانا ہے؟ لہذا، گھر میں، بٹوں میں اضافہ کرنے کے لئے اس مشق کو dumbbells اٹھا کر (کتاب، کسی بھی دوسرے وزن میں وزن کے برابر وزن کے برابر) کی طرف سے کیا جا سکتا ہے. ایک آغاز کے لئے، آپ کو نامکمل بیٹھ کر کام کر سکتے ہیں، لیکن یہ یقینی بنانے کے لئے کوشش کریں کہ پادری نے تقریبا ہیلس چھو لیا. بعد میں آنے کی کوشش کریں. یہ مشق 2 سیٹوں میں ہوتا ہے، ہر ایک سے 10-15 بیٹھتا ہے. خیال رکھیں کہ ہیلس فرش سے باہر نہیں آتے.
- گھڑیاں بڑھانے کے لئے ایک اور اچھا مشق - چلنا، لیکن سادہ نہیں بلکہ دیوار پر. مندرجہ ذیل کے طور پر پیش کیا جاتا ہے. فرش پر لیٹ، ٹرنک کے ہاتھوں. اور پاؤں، 900 کے زاویہ پر گھٹنوں پر جھکا، دیوار کے خلاف آرام. ٹھیک ہے اور، اصل میں چلنا. دیوار پر دو قدم، دو نیچے. مشکل یہ حقیقت میں ہے کہ اس مشق کے دوران فرش کے بٹنوں کو ٹھنڈا کرنے کی ضرورت ہے. آپ کو 10-15 بار اس مشق کو کرنے کی ضرورت ہے.
- ران کی اندرونی سطح کی پٹھوں کو تربیت دینے کے لئے آپ کو ایک کرسی اور گیند کی ضرورت ہوگی. کرسی ایک نیٹ کی ضرورت ہوتی ہے، اور گیند گھٹنوں کے درمیان پھنسا جاتا ہے. آپ کے پاؤں کے ساتھ گیند کو تقریبا 30 سیکنڈ تک دبائیں.
- اور بٹوے اور اندرونی رانوں کو مضبوط کرنے کے لئے یہاں ایک اور مشق ہے. کوئی ہاتھ کے اوزار کی ضرورت نہیں ہے. فرش پر بیٹھ جاؤ، اپنا ہاتھ لے لو اور فرش پر آرام کرو. اور پھر آپ کو چلنے کے لئے اپنے بٹوے کا استعمال کرتے ہوئے، فرش پر آگے اور پیچھے منتقل کرنے کی ضرورت ہے. آپ کو یہ مشق 2-3 منٹ تک کرنے کی ضرورت ہے.
- گٹوتس میکسیم کو مضبوط کرنے کے لئے ایک بہت اچھا مشق ٹانگ واپس لے جانا ہے. اس مشق کے لئے، آپ کو ایک کرسی کی ضرورت ہے. اپنے ہاتھوں کو اس کی پشت پر جھکنا اور مہی پاؤں کو واپس کرنے کے لئے شروع کرنا شروع کرو، اس سے زیادہ ممکنہ طور پر بلند کرنے کی کوشش کریں. ہر ٹانگ کے لئے تکرار کی تعداد 10-15 ہے. اگر آپ ران کی اندرونی سطح کو مضبوط بنانا چاہتے ہیں تو پھر آپ کو اپنے پاؤں کے ساتھ جھگڑا کرنے کی ضرورت ہے، اس کی کرسی کے پیچھے بھی آرام کرنا ہے.
- اپنے گھٹنوں اور کوہوں کے ساتھ فرش پر آرام کرو، آپ کی پیٹھ کو سیدھی ضرورت ہے. گھٹنے میں ایک ٹانگ کو سیدھی سیدھے لے لو اور اسے اٹھاؤ تاکہ ٹانگ اور پیچھے ایک قطار ہو. اور پہلے سے ہی اس طرح کی صورت حال سے ہم آہستہ آہستہ بنانے کے لئے شروع کرتے ہیں. ہر نقطہ نظر کے لئے تکرار کی تعداد 10-15 ہے، اور نقطہ نظر، باری میں، کم سے کم نہیں ہیں 2. قدرتی طور پر، دونوں ٹانگوں کے لئے مشق کیا جاتا ہے. اور آپ کے پیچھے فلیٹ رکھنا یقینی بنائیں. یہ مشق ران اور گلیوتس میسیمس کے پیچھے کام کرتا ہے.
ٹھیک ہے، جب آپ بٹوے کی صحیح رقم اور شکل حاصل کرتے ہیں، تو مشقیں نہ ڈالیں. ویسے بھی، شکل برقرار رکھنے کے لۓ انہیں لے جانے کی ضرورت ہے. اور کسی بھی قسم کی کھیل کرنے کے لئے بھی بہتر ہے. مثال کے طور پر، ایک سائیکل یا رول رولڈنگ سوار یا صبح کے ارد گرد چل رہا ہے.