ران کی اندرونی سطح خواتین کی لاش پر ان بدنام "دشواری" زونوں میں سے ایک ہے. اس وجہ سے یہ اتنا روایتی ہے کہ یہ ایک ایسا ہے کہ یہ عضلات، افسوس، روزمرہ کی زندگی میں کام نہیں کرتے، لہذا وہ ران کی اندرونی سطح پر خصوصی مشقوں کے علاوہ کچھ بھی نہیں شامل ہے.
اس جگہ میں سبھی کو جلد ہی خاص طور پر پتلی ہے. تو، یہ بھی سیلولائٹ کی پسندیدہ جگہ بن جاتا ہے. شاکی، ہونٹوں کو کام نہیں کیا، اور نارنج چھڑی ان کو ڈھکاتے ہیں، ایک دوسرے کے ساتھ آئینہ میں اپنے آپ کو دیکھتے ہیں.
آپ کے ہونٹوں کو صحیح طریقے سے کیسے سوئنگ کرنا ہے؟
سب سے آسان جواب یہ ہے کہ ران کی اندرونی سطح کو کس طرح مضبوط کرنا ہے - یہ ایک جھگڑا ہے. طاقت کی مشقیں (squats، سواریوں، ٹانگیں لفٹیں، وغیرہ) یہاں، بالکل، قیادت میں ہیں. تاہم، آپ اکثر لڑکیوں کو زیادہ سے زیادہ فوائد والے ٹانگوں کے ساتھ دیکھ سکتے ہیں، جو، اگر وہ پہلے سے ہی دشواری کا شکار تھے تو اب صرف چربی بن جاتی ہے. چاہے پٹھوں کی کثرت سے، یا چربی سے - اور دونوں سے زیادہ امکان ہے. ران کی اندرونی سطح کا الگ الگ کام ہمارے، انسانی فطرت کے لئے غیر معمولی ہے. پمپنگ کی پٹھوں، چربی باقی نہیں رہتی ہے، اور اس سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے، یہ ایک پرانی، جیسے دنیا کی ضرورت ہے، جمناسٹکس ران کی اندرونی سطح کے لئے کارڈی تعصب کے ساتھ کی ضرورت ہوتی ہے.
یہ عضلات کے اس گروپ کو "سائنسی" کہا جاتا ہے جو سائنسی ایک کی طرف سے ہوتا ہے اور اس کے بارے میں بات کرنے والے پٹھوں کو اس گروپ میں شامل کیا جاتا ہے اور اس کی بڑی ایڈڈیٹر پٹھوں کو کہا جاتا ہے. ڈرائیونگ کی پٹھوں کو ٹانگوں میں کمی اور کمی کی وجہ سے (اس اصول پر، ران کی اندرونی سطح پر بھی سمیلیٹرز بھی شامل ہیں) پٹھوں میں موڑنے، موٹائی بھی استحکام فراہم کرتی ہے. بعد میں معیار کو مارشل آرٹس میں فعال طور پر استعمال کیا جاتا ہے، کیونکہ وہاں استحکام کا تصور اور "جڑ" موقف بہت اہم ہے. اس کے مطابق، مارشل آرٹ میں جسم کا یہ حصہ بہت اچھی طرح سے تیار ہے.
مشقیں
ہم ران کی اندرونی سطح کو مضبوط بنانے کے لئے ایک مکمل پیچیدہ مظاہرہ کریں گے اور جو آپ کی ضرورت ہے وہ باقاعدہ مشق ہے.
- گرم اپ - جگہ پر چل رہا ہے.
- ہم فرش پر لیٹتے ہیں، بائیں طرف بائیں ٹانگ پھیل جاتی ہے، دائیں بازی آدھی ہوتی ہے. ہم بائیں بازو اور دائیں ہاتھ پر آرام کرتے ہیں. ناک میں خود کو کھینچا جاتا ہے، ہم کم ٹانگ اٹھاتے ہیں. پیٹ سخت ہے، ورزش سست ہے، سانس لینے میں بھی ہے. ہم فی فی 15 سے 20 بار انجام دیتے ہیں.
- FE - طرف، ٹانگیں بڑھا. اوپری ٹانگ اٹھائیں اور اسے ٹھیک کریں. نچلے ٹانگ کو لفٹیں انجام دیتے ہیں اور اوپری ٹانگ پر "حاصل کریں" کرتے ہیں. ہم فی فی 15 سے 20 بار انجام دیتے ہیں.
- آئی پی ایک ہی ہے. ہم اوپر اوپ ٹانگ اٹھاتے ہیں، کم از کم ہم ascent کرتے ہیں، دونوں پاؤں ایک دوسرے کے ساتھ مرکز میں لائے جاتے ہیں. ہم فی فی 15 سے 20 بار انجام دیتے ہیں.
- ہم پیچھے ہٹ جاتے ہیں، ہاتھوں کے نیچے بائیں ہاتھوں کو ٹھیک کرتے ہیں، سر فرش سے نکلتے ہیں. 30 سینٹی میٹر کی طرف سے ٹانگوں کو فرش سے کاٹ دیا جاتا ہے، ہم کینچی انجام دیتے ہیں.
- ٹانگیں عمودی زاویہ میں عمودی طور پر بلند ہوتے ہیں، جسم فرش پر ہے. ہم کم کرتے ہیں اور ہم ٹانگوں کو پالتے ہیں. ٹانگیں براہ راست ہیں، اور جرابیں تنگ ہیں، پریس سخت ہے. ہم 15 - 20 اوقات کو پھانسی دیتے ہیں.
- دائیں زاویہ پر ٹانگیں، آپ کے پیروں کو بڑے پیمانے پر پھیلانے کے بغیر، ایک چھوٹا سا طول و عرض کے ساتھ ایک "کینچی" انجام دیتے ہیں.
- ہم ایک بار پھر عملدرآمد کرتے ہیں.
- ہم گیند لیتے ہیں یا ایک تولیہ کو پھینک دیتے ہیں، ہم نے گھٹنوں کے ساتھ گیند نچوڑ، گھٹنوں اور squat کے درمیان ڈال دیا. جب squatting، ہم squat پر اپنے ہاتھوں کو بڑھانے کے ذریعے کام پیچیدہ.
لہذا اس پیچیدہ سے پہلے 15 منٹ کی گرمی کی مدت ضروری ہے. یہ ہپ مشقوں سے پہلے سائٹ پر چل رہا ہے، سائکلنگ، رس یا پری تربیت کی تیاری کر سکتا ہے. حقیقت یہ ہے کہ ران کی اندرونی سطح کی پٹھوں کو بہت خرابی سے تیار کیا جاتا ہے، جس کا مطلب یہ ہے کہ آپ اپنے آپ کو غیرقانونی طور پر لا سکتے ہیں. تربیت کے بعد، ہم پیچھا کرنے کے لئے پیچیدہ انجام دیتے ہیں. اگر آپ نہیں کرتے، جلد ہی آپ کو "موٹی" پمپ اور گولیاں (لفظ کے بدترین معنی میں) ہپس ملے گی. کھینچیں پٹھوں کو پھیلاتے ہیں اور آپ کے پاؤں پتلی اور نسائی بناتے ہیں.
اور ہائپ کے لئے پیچیدہ پر آپ کو ہفتے میں کم سے کم تین بار کام کرنے کی ضرورت ہے.