تو، کیا گرمی کے لئے ہے؟ اہم تربیت سے پہلے گرمی کے لئے مشقوں کی پیچیدگی کا مقصد سردی، تنفس اور دیگر جسم کے نظام کو سر میں لانے اور مشق کے لئے پٹھوں کو بھی تیار کرنا ہے. ناپسندیدہ عضلات زخم اور پھینکنے کا باعث بن جاتے ہیں، اور مناسب گرم گرمی انہیں لفظی طور پر گرم کرے گی، انہیں لچکدار اور ملبوس بنا دیتا ہے. اعضاء میں اضافہ ہوا، جسم گرمی سے بڑھ گئی اور پسینہ کے نشان تھے؟ لہذا، آپ مکمل، فعال تربیت کے لئے تیار ہیں.
آپ کو گرمی سے منعقد کرنے سے پہلے، کمرہ، کمرے میں پھنسنے سے پہلے، آرام دہ اور پرسکون، کھیلوں کے ڈیزائن کردہ لباس میں کپڑے پہننے سے پہلے، تمام ضروری سامان اور گندگی تیار کریں.
مناسب طریقے سے گرم کیسے کریں؟
عام ورزش عام طور پر 10 منٹ پہلے گرمی لگتی ہے. یہ روشنی کی عمودی مشق پر مشتمل ہے، مختلف پٹھوں کے گروپوں کی آہستہ آہستہ وضاحت کے ساتھ، اور پہلے ہی تیار گرم پٹھوں کی مشقوں کو کام اور لگیوں کے لئے تیار کرنے کے لئے تیار. بوجھ کے ساتھ مشق خارج کردیئے گئے ہیں. اگر کوئی خاصیت ہے تو، مثال کے طور پر، وہاں طاقتور تربیت ہو گی، پھر اس کی خصوصیات کو گرمی کے لئے مشقوں کے پیچیدہ میں لے جانا چاہئے. لیکن زیادہ تر معاملات میں، کافی معیاری تیاری کافی ہے.
لوڈ کی شدت کم، تال - پرسکون، آرام دہ اور پرسکون ہونا چاہئے. یاد رکھو، مناسب طریقے سے منعقد کیا جاتا ہے کبھی کبھی تھکاوٹ نہیں ہوتا.
عام طور پر گرمی کے دو ورژن میں کئے جاتے ہیں:
- روشنی یروبک (چل رہا ہے، چلنے اور مشق، تحریک پر مبنی)؛
- اوپر سے نیچے سے جگہ پر مشق: سست سر گردش کے ساتھ شروع ہوتا ہے، ہم کندھوں کی انگوٹھی، ہاتھ، pelvis وغیرہ کے پاس جاتے ہیں.
اپنے ورزش کا طریقہ کار کیسے کریں، اپنے آپ کو اپنے آپ کو منتخب کریں، اور مشقیں ہم آپ کو بتائیں گے. انہیں اپنے راستے میں یکجا کریں، لیکن کلاسوں کے لئے تیار کرنے کے بنیادی اصول کے بارے میں مت بھولنا اور یاد رکھیں - یہ صرف اختیارات میں سے ایک ہے.
کھڑے پوزیشن میں تربیتی سے پہلے گرمی کے لئے مشقیں:
1. کچھ گہری سانس لے لو اور جلدی کرو، اپنے ہاتھوں کو پھیلاؤ.
2. ہم گردن کے پٹھوں کو گرم کرتے ہیں - کندھوں کو کم اور طے کر دیا جاتا ہے:
- ٹن آگے بڑھنے اور فٹ
- آہستہ آہستہ سر کو گھمائیں؛
- آہستہ آہستہ اور آہستہ آہستہ اس کے سر کو کم اور tipping؛
- سر مختلف اور مختلف سمتوں میں متبادل طور پر شامل ہے: بائیں اور دائیں طرف.
3. ہتھیاروں اور کندھوں کی پتلون کی پٹھوں کو گرم کریں:
- ہتھیاروں پر جھٹکے بازو. انشورنس پر ہم انہیں واپس لے لیتے ہیں، سکپلا جمع کرتے ہیں. ہلاکت پر - آگے ترجمہ کریں، پیچھے گزرنے؛
- ہاتھوں میں گھومنے والی حرکتیں - ہاتھوں، کوہستانوں، کندھے جوڑوں میں.
4. ٹائلیں اور pelvis مقرر کیا جاتا ہے:
- ایک طرف اس کی طرف، دوسرا سیدھا اور کھینچنا، ہم طرف سے ڈھال کرتے ہیں. ہم ہاتھ بدلتے ہیں
- بہار، موسم بہار اور دائیں ہاتھ کی انگلیوں اور بائیں ٹانگوں کی انگلیوں سے چھونے، بائیں ہاتھ واپس ھیںچیں اور ورزش کو دوبارہ تبدیل کر کے اپنا ہاتھ تبدیل کر دیں.
- اس کے ہاتھوں کو کم پیٹھ پر رکھنا، اس کے سر کو موڑنے کے بعد، پھر آگے جھکنا، فرش کے کھجور چھونے اور چند بہار کی حرکتیں کر رہے ہیں.
5. ٹانگوں کے پٹھوں:
- تھوڑا سا ایک پاؤں پر بیٹھ گیا، ہم نے اپنے ہاتھوں کو دوسرے کے گھٹنے پر ڈال دیا اور ہم بہار کی تحریکوں پر زور دیتے ہیں؛
- نصف ڈوبنے، ہم نے اپنے ہاتھوں کو اپنے گھٹنوں پر ڈال دیا اور اپنے پیروں کو سیدھا کر دیا.
- ایک ٹانگ پر بیٹھے ہوئے، دوسری طرف کھینچنے لگے، ہم اس پر اپنے کھجور ڈالتے ہیں اور موسم بہار کی نقل و حرکت کو نیچے بناتے ہیں.
6. ہم گہرائی سانسوں اور جھٹکاوں کی ایک سیریز کے ساتھ گرمی ختم کرتے ہیں.
ہر مشق 5 گنا تک ہوتا ہے. اس بات کو یقینی بنائیں کہ دونوں اطراف کو بھرا ہوا ہے - دائیں اور بائیں.
گرمی کے لئے مشقوں کی سیٹ کو بڑھانے اور مضبوط بنانے کے متحرک چلنے، ٹاگنگ اور جمپنگ عناصر ہوسکتے ہیں. آپ کو ننگے پاؤں مشق بھی انجام دے سکتے ہیں - یہ پاؤں کے لئے بہت مفید ہے. اور یاد رکھنا، جسمانی مشقوں کو دردناک احساسات کا باعث بننا چاہئے.
آہستہ آہستہ بوجھ میں اضافہ - سادہ سے پیچیدگی سے. باقاعدگی سے مشق کرنے کے لئے مت بھولنا، ہفتے میں کم سے کم 3 بار. ٹھیک ہے، اگر آپ کو مکمل تربیت کے لئے کافی وقت نہیں ہے، تو آپ کم از کم صرف روزانہ ورزش انجام دے سکتے ہیں. اور پھر آپ کا جسم آپ کا شکریہ گا، اچھی طرح سے بہتر ہو گا، موڈ ہمیشہ اچھا ہو گا، اور زندگی - خوشی اور روشن!