رسی کو ہٹانا ایک سستی ورزش مشین ہے جو زیادہ وزن کم کرنے میں مدد ملتی ہے. وزن کے نقصان کے لئے رسی پر مشق انجام دینے کے لئے سب سے بہتر ہے، جس سے آپ کو مختلف پٹھوں گروپوں کو لوڈ کرنے کی اجازت دی جاتی ہے. چھلانگ ایک کارڈی بوجھ ہے جس سے جسم کو مؤثر طریقے سے کیلوری کو استعمال کرنا پڑتا ہے.
وزن کے نقصان کے لئے ایک رسی پر کمپلیکس مشق
رس پر باقاعدگی سے طبقات کے ساتھ، آپ سیلولائٹ سے نمٹنے، پریس کے پٹھوں کو مضبوط بنانے اور تنفس کے نظام کو فروغ دینے اور میٹابولزم کو تیز کرسکتے ہیں. کم از کم آدھا گھنٹہ، ہفتے میں تین دفعہ کرو.
وزن کے نقصان کے لئے ایک رسی کے ساتھ کمپلیکس مشقیں:
- شروع کرنے کے لئے یہ معمول اور پرسکون چھلانگ سے بنیادی اصولوں کا مشاہدہ کرنا ضروری ہے: کوبوں کو جسم پر دباؤ ڈالنا چاہئے، برش کے ساتھ کام کرنا اور کام کرنا. سانس لینے کی بھی ضرورت ہے. ایک منٹ کے لئے جمپنگ کے ساتھ شروع کریں، اور پھر، اپنے سکور میں اضافہ کریں.
- وزن میں کمی کے لئے رسی پر اگلے مشق کا نام - ایک طرف کود. وہ آپ کو پریس کے مستحکم اور براہ راست پٹھوں کو کام کرنے کی اجازت دیتا ہے.
- اگلے مشق کو انجام دینے کے لۓ، آپ کو اپنے پیر کو بائیں جانب ڈالنا اور اپنے پاؤں پر ڈال دینا ضروری ہے.
- اگلے مشق اعلی ٹانگوں کو اٹھانے کے ساتھ کود رہا ہے.
- آپ کے ہاتھوں میں اچھلنے والی رسی کو پکڑو اور کراس کے سائز کے فلپس انجام دیں، لیکن آپ کے پاؤں کے ساتھ یہ ایک موڑ کے ساتھ قابل قدر کارکردگی کا مظاہرہ ہے.
- ٹانگوں کے مشق کے لئے مؤثر - "کینچی". چھلانگ انجام دیتے ہیں، مسلسل ٹانگوں کی پوزیشن میں تبدیلی، آگے بڑھا، پھر بائیں، پھر دائیں ٹانگ.
- ڈبل چھلانگ، سب سے مشکل، لیکن مؤثر مشق، جب ایک چھلانگ میں آپ کو دو بار رسی کو تبدیل کرنا چاہئے.
تربیت ختم کرنے کے لئے ایک مسلسل ہے ، کیونکہ رسی دو بار دوپہر اور اس کے ہاتھوں میں رکھے ہوئے ہاتھوں پر رکھو، تاکہ کھجوروں کے درمیان فاصلے کندھے سے کہیں زیادہ تھی. آپ کے ہاتھوں کو واپس کرنے کی کوشش کریں تاکہ رسی آپ کے بائیں بازو کے بغیر اپنی پشت پیچھے رہیں. ٹانگوں کو بڑھانے کے لئے، آپ کو گھٹنے میں ٹانگ کو جھکانا اور پاؤں کے نیچے رس ملنا چاہئے. رسی آگے بڑھا، رسی آگے بڑھو.