ڈمببل نے بیٹھ کر بیٹھ کر صحیح کارکردگی کا مظاہرہ کیا

جسم کی بھی ترقی کے لئے، تمام پٹھوں کے گروپوں کو کام کرنا ضروری ہے. Dumbbell بیٹھا گوبھی کندھوں کی پٹھوں کی مؤثر تربیت کے لئے، بنیادی سے متعلق، ایک قابل رسائی ورزش ہے. پریس کے بہت سے مختلف قسم کے عملدرآمد کی تکنیک کی اپنی خصوصیات ہیں.

دوببل نے پریس باندھا - جس میں عضلات کام کرتے ہیں؟

پروفیشنل کھلاڑیوں اور کوچوں کو اس بنیادی مشق کو تین تین بیموں کے لئے ایک عمدہ وزن پر غور کیا جاتا ہے. سامنے بیموں کو سب سے بڑا بوجھ ملتا ہے، اور پھر، درمیانے درجے سے منسلک ہوتے ہیں، اور پیچھے کا حصہ تھوڑا سا بھرا ہوا ہے. اس کے علاوہ، ڈوببل بینچ پریس مشق ایک trapezoid، triceps، کلائی لچکدار، پیچھے اور سینے تیار.

دوببل بینچ پریس تکنیک بیٹھے

کئی خصوصیات ہیں جو تمام اقسام کے مشقوں کی کارکردگی پر تشویش کرتے ہیں:

1. بینچ پر بیٹھے گونگا پریس کو نیچے کے نیچے اور سب سے اوپر دونوں کے بغیر رکھنا چاہئے. اس کی وجہ سے، ڈیلٹو پٹھوں پر بوجھ کو توجہ دینا ممکن ہو گا. مذاق مت کرو، اس بات کو یقینی بنانا کہ حرکتیں ہموار ہیں.
2. مشق کرتے ہوئے، یہ ضروری ہے کہ کنٹرول کرنے کے لۓ dumbbells منتقل ہوجائیں اور اطراف کو منتقل نہ کریں.
3. بیٹھ کی پوزیشن میں dumbbells کے پریس کی کارکردگی بہت سے newbies کرتے ہیں کے مقابلے میں بہت زیادہ وزن کا پیچھا کرنے کی ضرورت نہیں ہے. زیادہ بوجھ کا استعمال کرتے ہوئے، اس کی بے گھر ہوتی ہے اور ڈیلیٹوڈ پٹھوں کو مناسب توجہ نہیں ملتی ہے. اس کے علاوہ، چوٹ بڑھتی ہوئی خطرے کا خطرہ. dumbbells کو منتخب کریں تاکہ آپ کو بہترین ٹیکنالوجی کے ساتھ 8-12 رکنیت حاصل کرسکیں.
4. پٹھوں کو اچھی طرح سے کام کرنے کے لئے، ان کے درمیان چھوٹے بریکوں کے ساتھ 3-4 سیٹوں میں ورزش دوبارہ کریں.

ارنلڈ کی کلائی dumbbells کے ساتھ بیٹھی تھی

ایک معروف باڈی بلڈر، اداکار اور گورنر شاورزینیگر نے اپنے ہی مشق کو تیار کیا ہے، جس کی رائے میں، کندھوں کے پٹھوں پر بہترین کام کرتا ہے. کندھوں پر بیٹھے دوببل پریس ان مرحلے پر کرتے ہیں:

1. پیٹھ پر بوجھ کو کم کرنے کے لۓ بیٹھے رہو، جو بیک اپ پر بوجھ کو کم کرنا ضروری ہے. گولیاں لے لو، اپنے ہاتھوں کو موڑنے اور آپ کے جسم کے خلاف آپ کے کوڑے دباؤ. کھانوں کو خود کو ہدایت کی جانی چاہئے.
2. اپنے سر سے اوپر dumbbells نکالنا، جھلنا، اور اس کے دوران آپ کو 180 ° گھومنا چاہئے. نتیجے کے طور پر، اختتام نقطہ کے کھجور خود سے نظر آئیں گے.
3. انشیلنگ کرتے ہوئے، اپنی اصل پوزیشن میں dumbbells واپس لوٹنے کی طرف سے ابتدائی پوزیشن لیں.

dumbbells کے ساتھ فرانسیسی بینچ پریس

پیش کی جانے والی مشق موصلیت سے منسلک کرتا ہے، اور یہ کندھوں اور چالوں کی پٹھوں کی ترقی میں مدد ملتی ہے. فرانسیسی بینچ پریس کے دوران دو گوبھی کے دو ہاتھوں کے ساتھ دبائیں، نیچے دی گئی ہدایات پر عمل کریں:

1. جیسا کہ گزشتہ ورزش میں، آپ کو بیک اپ کے ساتھ بینچ پر تربیت دینا چاہئے. ورزش کے لئے، ایک گوبھی لے لیا جاتا ہے اور اس کے اوپر سر اوپر پھینک دیا جاتا ہے. اسے کیسے رکھنے کے لئے، یہ اعداد و شمار دیکھیں. یہ ضروری ہے کہ ہتھیاروں کا سامنا کرنا پڑا.
2. dumbbells کے ایک بینچ پریس کی نمائش، ایک اسٹیشنری ریاست میں سر کے قریب کندھے رکھنے کے لئے ضروری ہے. انشیلنگ، سر کی طرف سے گوبھی کو کم، اس میں ایک سیمسیسرکلر پرکشیپریٹری کے ساتھ فورئرم کے رابطے میں پھنس گیا ہے.
3. نکالنا، اپنی ہتھیاروں کو سیدھا کرو، اس طرح اس کی اصل پوزیشن میں گوبھی واپس آو.

آرمی بینچ پریس dumbbells کے ساتھ بیٹھا

یہ اختیار کلاسک کو سمجھا جاتا ہے، اور dumbbells کے استعمال سے منسلک ہے کہ آپ کو پٹھوں کو زیادہ سکڑنے کے لئے مجبور کر سکتے ہیں. مندرجہ ذیل حصص کرتے وقت اپنے سر سے گونگا دبائیں.

1. ایک بینچ پر اپنے آپ کو ایک پیچھے سے رکھیں، مضبوطی سے آپ کی کم پیٹھ پر دباؤ. اپنے کندھے سے زیادہ تھوڑا سا dumbbells رکھیں، اپنے کوڑوں کو جھکانا. کھجوروں کو نظر آنا چاہئے.
2. اندرونی کرنے کے دوران، آپ کے کندھوں اسٹیشنری کو برقرار رکھنے کے دوران، آپ کے اوپر اوپر dumbbells اٹھا، ایک پریس انجام دیتے ہیں. اپنے ہاتھوں کو مکمل طور پر سیدھا نہ کریں، تاکہ بوجھ کو منتقل نہ کریں.
3. اس کے بعد، ابتدائی پوزیشن پر پروجیکٹس کم. آپ متبادل بیچ پریس dumbbells بیٹھ کر کام کر سکتے ہیں، یہ سب سے پہلے، اور پھر، دوسری طرف.