ہر کوئی جانتا ہے کہ ہڈیوں کے لئے اہم اہم مائیکرویلیٹ کیلشیم ہے . تاہم، ایک کیلشیم کے ساتھ ہماری ہڈیاں "مکمل" نہیں ہوگی. بہت سارے غذائیت اور معتبر ذرائع ہیں جو کیلشیم جذب کرنے میں مدد کرتے ہیں اور ہڈی ٹشو کو مضبوط بنانے اور فروغ دینے کے لئے بہت زیادہ کام کرتے ہیں. نتیجے میں، ہم ان کو ہڈیوں کے لئے وٹامن کے تمام گروپ کہتے ہیں.
جب وٹامن کی کمی ہوتی ہے تو کیا ہوتا ہے؟
ہڈیوں اور جوڑوں کے لئے وٹامن کی کمی کی پہلی نشاندہی بالغوں اور بچوں میں ٹکٹوں میں آسٹیوپوروسس کی موجودگی ہے. کسی بھی وجہ سے ہڈیوں کو تھوڑا سا نقصان نہیں پہنچا. ہڈی ٹشو سٹا ہوا درخت کے طور پر ڈھیلا ہو جاتا ہے، دانتوں کے انامال کو کمزور، دانتوں کو کچلنے، بال اور ناخن بھوک بن جاتے ہیں. وجہ صرف کیلشیم کی کمی نہیں ہے، بلکہ وٹامن سی (غیر معمولی طور پر) کافی ہے. ہڈیوں کے لئے وٹامن کی ضرورت ہوتی ہے اور ہڈی ٹشو آوروربک ایسڈ کے رویے کے بارے میں کیا ہے، ذیل میں پڑھتے ہیں.
کیلشیم، میگنیشیم، فاسفورس، وٹامن ایک اور ڈی
یہ گروپ کیلشیم کی آسمیلیشن کے لئے ذمہ دار ہے. کوئی تعجب نہیں کہ وٹامن ڈی کا نام کیلسیفیلول ہے، جس کا مطلب ہے کہ کیلشیم لے. یہ، وٹامن اے، فاسفورس اور میگنیشیم کے ساتھ ساتھ آستین میں کیلشیم کے جذب میں حصہ لیتا ہے اور اس کی مدد کرتا ہے اور ہڈیوں کے کولین ریشوں پر بھی اس (اور دیگر معدنیات) کی نشاندہی کی حمایت کرتا ہے.
وٹامن سی
چونکہ ہم کولیجن کے بارے میں بات کر رہے ہیں، ہمیں یاد رکھنا چاہئے کہ اس کی ترکیب میں کون سا حصہ ہے. یہ ہڈیوں کو مضبوط کرنے کے لئے وٹامن کے لئے بنایا کولینگن اونوربک ایسڈ کے قیام کے ذریعہ ہے. یہ کولاگے پیدا کرنے میں مدد ملتی ہے، جو نہ صرف معدنی نمک کو جمع کرنے کے لئے ماحول ہے، بلکہ اثرات پر ہڈی کو نرم کرتا ہے اور نقصان پہنچاتا ہے.
گروپ بی کے وٹامن
اس فہرست میں، ہڈیوں کے لئے وٹامن کی ضرورت ہے، آپ اس "جمع" کا ذکر کرنے میں ناکام نہیں ہوسکتے ہیں. B1، B2، B6 - اعصابی نظام، B2، B5، B12 کے لئے - Hematopoiesis کے لئے. کنکشن یہاں "زیر زمین" ہے: جب یہ وٹامن مختصر ہیں تو، ہڈی ٹشو کی حساسیت خراب ہے، دماغ کے ساتھ اس کے "مواصلات"، کیونکہ اعصاب آتشزدگی کسی چیز کے ذریعہ منتقل کرنا لازمی ہے. اور سرکٹ نظام کے لئے وٹامنز مضبوط برتنوں اور ان کے مستحکم کام کے قیام کے لئے ضروری ہے، جو مسلسل ہڈی ٹشو کو کھانا کھلانے کی اجازت دے گی.
مینو
اب آپ اپنے جسم اور ہڈیوں کے لئے وٹامن کے ساتھ جسم کو صاف کرنے کے لئے کھانے کی ضرورت ہے کہ سب کو جمع کر سکتے ہیں:
- وٹامن A گاجر، زرد، رگوں، سبز مٹر؛
- وٹامن ڈی - سمندری غذا، گری دار میوے، کیواوار، انڈے؛
- وٹامن سی - پالئیےسٹر، کتے گلاب، سمندر بٹھورنٹ، کیوی، سرس کا پھل؛
- کیلشیم - دودھ کی مصنوعات، سمندر کی کالی، سیرورکریٹ، سمندری غذا؛
- فاسفورس - پنیر، پولٹری، جگر، گردوں، انگلیوں؛
- میگنیشیم - خشک پھل ، چکن، گندم.
ہڈیوں کے لئے منشیات کی فہرست:
- وٹرم وٹامن ڈی 3؛
- پیچیدہ کیلشیم D3؛
- کیلشیم + وٹامن سی؛
- آرٹومول آرٹرو پلس؛
- آرٹومول رمٹم؛
- Orthomol Tendo؛
- وایلین کیلشیم؛
- وٹمٹم آستومیوم؛
- Doppelgerz میگنیشیم + کیلشیم فعال؛
- کاکولویل؛
- کیلکین پیشگی؛
- ماؤنٹین کیلشیم D3؛
- کیلشیم + میگنیشیم.