بہت سے خواتین کی پیٹ ایک مسئلہ زون ہے جس پر زیادہ موٹی جمع ہوتی ہے. اس سے چھٹکارا حاصل کرنا آسان نہیں ہے اور آپ کو خزانہ کیوب کو دیکھنے کے لئے بہت زیادہ کوشش کرنے کی ضرورت ہے. اس صورت میں، یہ مفید معلومات ہو گی کہ کس طرح پریس کو مناسب طریقے سے دبائیں تاکہ کمر غائب نہ ہو. وہاں بہت بڑی مشقیں ہیں جو آپ کو تربیت سے اچھے نتائج حاصل کرنے میں مدد دیتے ہیں. آپ گھر میں یا جم میں کسی بھی وقت انہیں انجام دے سکتے ہیں، اہم چیز صحیح ٹیکنالوجی کو جاننے اور مؤثر تربیت کے بنیادی اصولوں کو پورا کرنے کے لۓ ہے.
پیٹ کو دور کرنے کے لئے دباؤ کو درست طریقے سے کیسے دبائیں؟
بہت زیادہ وقت کے لئے پریس راک، ایک بڑی تعداد میں تکرار کرتے ہوئے، لیکن اس سے کوئی نتیجہ نہیں ہے. سب کچھ اس حقیقت کی وجہ سے ہے کہ کسی شخص کو اہم تفصیلات نہیں ملتی ہے.
ایک لڑکی کے طور پر صحیح طور پر گھر پر یا ہال میں پریس سوئنگ:
- مشق جس کے لئے آپ کو فوری طور پر پوزیشن حاصل کرنا ہے، صرف ایک فلیٹ اور سخت سطح پر انجام دیا جاتا ہے.
- تربیت شروع کرنے کے بعد کھانا کھانے کے بعد 2.5-3 گھنٹے سے پہلے نہیں ہے.
- اس کے ساتھ شروع کرنے کے لئے، ایک چھوٹا سا گرم اپ منعقد کیا جاتا ہے، جس کا مقصد پٹھوں کو گرم کرنا ہے. آپ کو ڈھالیں، موڑ، وغیرہ بنا سکتے ہیں.
- تمام حرکتیں جو آپ کو آسانی سے ضرورت ہے، جن سے گریز کرتے ہیں، لیکن آپ کو ایک خاص تال کا تعاقب کرنا ہوگا.
- جیمز میں دباؤ کے بغیر دباؤ کا حق یہ ہے کہ، دوسری صورت میں، آلودگی کی پٹھوں کو تشکیل دے گا.
- تربیت کے لئے مؤثر ثابت ہونے کے لۓ، یہ ضروری ہے کہ مشق کے دوران پریس پریس کو برقرار رکھے. ایسا کرنے کے لئے، آخر پوائنٹس پر آرام نہ کریں.
- یہ حقیقت یہ ہے کہ کھلاڑی صحیح طریقے سے انجام دیتا ہے، اس پر عملدرآمد پریس علاقے میں جلانے والے سینسر کی طرف سے پیدا ہوتا ہے. ظاہر ہوتا ہے کے بعد صحیح نہ رکھو، زیادہ تر ممکنہ تعداد میں تکرار کریں.
- جب آپ پریس ہلانے کے بعد مناسب طریقے سے سانس لینے کے بارے میں جاننا ضروری ہے، کیونکہ یہ ایک منحصر نتیجہ ہے. خارجی طور پر کوشش کی جانی چاہیئے، جسے جسم اٹھائے جانے کے بعد، اور طول و آرام پر آرام کی جاتی ہے.
نتائج حاصل کرنے کے لئے، باقاعدگی سے ورزش بہت اہم ہے، لہذا ہفتے میں کم سے کم تین بار ایسا کریں، لیکن ہر روز مشین پریس نہ کریں، کیونکہ پٹھوں کو وصولی کرنے کا وقت کی ضرورت ہوتی ہے.
اوپری پریس پمپ کیسے کریں؟
اس علاقے میں کام کرنے کے لئے روایتی ورزش گھوم رہی ہے. انہیں انجام دینے کے لئے، اپنے آپ کو فرش پر رکھیں اور اپنے کندھوں کے بلیڈ پر دبائیں اور اسے کم کریں. اپنے گودوں میں اپنے ٹانگیں باندھائیں، اور اپنے ہاتھوں کو اپنے کانوں کے ارد گرد قابو میں رکھیں. صرف کندھے بلیڈ سے دور کریں، منزل پر دباؤ کو کم رکھنے کے دوران گھومنا کرتے ہیں.
نیچے پریس سوئنگ کیسے؟
پریس کے اس حصے کے ذریعے کام کرنے کے لئے، آسان ترین مشق آپ کے پیروں کو اٹھا رہا ہے. آپ کی پیٹھ پر بیٹھو اور جسم کے ساتھ اپنے ہاتھوں کو بڑھو. اپنے پیروں کو اوپر اٹھائیں تاکہ وہ فرش پر منحصر ہوجائیں. فرش چھونے کے بغیر ان کو کم کرنے کے لئے. آپ موڑ میں اپنے پیروں کو کم کر سکتے ہیں. ایک اور اختیار آپ کے پیروں کو بلند کرنے اور اپنے کندھے پر ھیںچو، اپنے گھٹنوں پر جھکانا ہے.
کس طرح ایک انک بینچ پر دباؤ کو درست طریقے سے دبائیں؟
جموں میں خاص مائل بنچیں ہیں، جس پر آپ پریس سوئنگ کر سکتے ہیں. بہت سے لوگوں کو ایسے گھریلو سامان حاصل کرنے کے لئے حاصل ہے. بینچ پر رکھیں اور رولرس کے پیچھے گھٹنوں پر جھکا ہوا ٹانگوں کو ٹھیک کریں. اپنے ہاتھوں کے قریب کوبوں پر اپنے ہاتھوں کو جھکاو. اگر آپ اس مشق کو بوجھ کے ساتھ انجام دینا چاہتے ہیں تو پھر پینکیک بار سے اٹھاؤ اور اپنے سینے کے قریب رکھیں. جب تک جسم اور ٹانگوں کے درمیان کوئی صحیح زاویہ موجود نہ ہو، اپنے کندوں کو اور پھر، پیچھے اور اڑانے کو بڑھانا. انضمام پر پوزیشن کو طے کرنے کے بعد، آئی پی میں واپسی. ایک بھوک بنچ پر، آپ جسم کو لانے اور اسے بائیں طرف اور پھر دائیں گھٹنے پر ھیںچو کرنے کے لئے مستحکم موڑ بھی بنا سکتے ہیں.